Els nens tenen una necessitat creixent de son, una persona mitjana en els braços de Morpheus hauria de passar unes 8 hores. L'opció ideal és el temps que fa que sigui fàcil estar despert i descansar durant el dia. El 10% està satisfet per 6 hores, mentre que altres triguen més de 9 hores.
Una nit sense dormir és suficient per causar irritabilitat, ansietat, incapacitat de concentració. Si una persona experimenta constantment una falta de son, això provoca un envelliment prematur de la pell, l'obesitat, la diabetis, les malalties cardiovasculars. A partir d'aquests problemes, cada persona pot protegir-se si es troba al llit a temps. Si el somni passa, haureu de prendre mesures per corregir la situació.
Què impedeix el son
L'ansietat i l'estrès solen ser les causes de l'insomni. D'una banda, augmenten la secreció de l'hormona cortisol, és una hormona que ens manté desperts. I, d'altra banda, donen aliments per "mossegar esdeveniments desagradables durant tota la nit, que, per tant, no ens permeten calmar-se".
Situació incòmoda: calor, llum, soroll, matalàs dur, etc.
Molts exercicis físics i intel·lectuals a la nit.
Aliments: tard, abundant, proteïnes o grasses, consumint begudes energètiques a la tarda.
En el cos femení, l'embaràs i els dies crítics són segregats per hormones que regulen el sistema de "vigília-somni". La depressió afecta l'insomni, apareix al matí, en forma d'un fort despertar, i després d'això no es pot adormir.
Durant el dia, el somni llarg, redueix la quantitat de son nocturn. Si se sol visitar per insomni, això evita que el dia porti una vida normal, i ha de consultar-se amb un metge. Pot oferir diferents opcions per resoldre aquest problema a partir de sessions de psicoteràpia, exercicis de relaxació i pastilles per dormir. Però, de tant en tant, el somni es trenca, i després ajustar-lo, prenguem aquestes tècniques
Nou passos per a Morpheus
1. Crea el teu territori
Posar un llit a la porta o a la finestra no és aconsellat per estudiosos o savis occidentals. A causa del possible soroll, llum, esborrany, fluxos d'energia adversos, a causa del sentit subconscient d'ansietat. No hi ha necessitat d'estalviar al llit, i després un bon matalàs us servirà la veritat i la fe durant deu anys, proporcionant somnis agradables i un somni sonor.
La melatonina és una hormona del son, produïda millor en total foscor. Aquesta substància és un potent antioxidant, que retarda l'envelliment de les cèl·lules. Per descomptat, serà millor invertir en cortines reduïdes, seran una bona inversió en bellesa i salut.
Per a un somni de qualitat, necessiteu el silenci. A partir del soroll de la finestra, el dormitori podrà aïllar les finestres de doble vidre i, per separar-se de la paret per als veïns inquietes, haureu de posar un gabinet amb llibres.
El nostre somni consta de 4 o 6 cicles, de 80 a 100 minuts. En cada cicle, un suau ràpid alternatiu i lent, que pren aproximadament el 75 per cent. El somni lent augmenta els costos d'energia, i el ràpid pot proporcionar el processament de tota la informació que es rep durant el dia.
2. Crida la Cerimònia
Cada nit, "ritual" actua en calma i s'ajusta a la relaxació. Cal agafar un bany calent quan s'escalfi en aigua calenta, s'aixeca la temperatura corporal i, ràpidament, es queda adormit, la temperatura ha de disminuir lleugerament. Per beure una tassa de te d'herbes, aplicar una crema de nit, llegir un emocionant detectiu, estimar la seva estimada. Tothom pot, a la seva discreció, construir coses simpàtiques agradables. Anar al llit i aixecar-se al mateix temps. El somni que comença abans de la mitjanit us permet recuperar el cos millor, en el primer terç de la nit, la fase "lenta" és més llarga i més profunda, tots els processos del cos estan inhibits, a més de produir hormona de creixement, que ajuda a renovar les cèl·lules.
Una mica de falta de son pot reduir la cura. Segons el calculat pels científics nord-americans, el dilluns després de la transició a l'estiu, el nombre d'accidents laborals es duplica, és a dir, quan tots hem d'aixecar una hora abans del temps habitual.
3. Observeu el ritme
El ritme s'estableix quan el dia i la nit s'alternen. Per tenir un bon somni, no serà suficient per submergir-se en la foscor, cal tenir prou llum al període de vigília. Les persones que pateixen insomni es recomana el tractament amb llum. Un estudi a Suïssa va demostrar que un recorregut diari de trenta minuts al matí seria eficaç per restablir l'equilibri i els procediments curatius davant d'un dispositiu que imita la llum del sol.
Quan necessiteu anar-se'n a dormir, el cos li diu: ulls clinguts, un debilitament de l'atenció, badall. Aquests senyals no es poden perdre, ja que només després de dues hores el següent fàcil es queda adormit.
Com a resultat, la somnolència després del dinar no està relacionada amb l'alimentació. És un cicle tan natural, a les 14.00 la temperatura corporal disminueix lleugerament, només a les 22.00, per això estem tendint a dormir. Com que els científics han descobert, si una petita migdiada en aquest descens natural de l'activitat, però no més de 20 minuts, és possible que la segona meitat del dia augmenti la velocitat de reacció en 2 vegades i augmenti la vostra atenció.
4. Ha de ser exigent en els aliments
No es recomana anar al llit amb un estómac buit, ja que el risc és alt, despertar-se de la sensació de fam. El nostre cos i durant el son necessiten energia. Per mantenir un batec del cor, respirar i alguns altres processos, el nostre cos crema uns 300 quilocalories. No menjar en excés, perquè la digestió dels aliments, aquest procés és intensiu en l'energia, pot alterar el mecanisme del son. La millor opció seria un sopar lleuger 2 hores abans d'anar a dormir, però el menú hauria de ser exigent. Proteïnes d'origen animal: ous, peixos, carns, agressivitat i activitat de suport. Els hidrats de carboni calmen, ajuden a relaxar-se, a millorar l'estat d'ànim i, per tant, a adormir-se. Propietats similars són el gingebre, blat de moro, llegums, arròs integral, productes lactis, plàtans, etc.
Al vespre, és millor no beure alcohol. En dosis petites, provoca l'aparició de roncs, millora el despertar durant la nit, canvia la fase de son profund. Estar present en cafè, te i altres begudes energètiques, la cafeïna farà que el somni no sigui tan profund. La cafeïna està activa al cos durant altres 5 o 6 hores. Com més ho consumiu, i com més tard ho faci, més difícil serà dormir prou. A partir de les 15:00 no és necessari recolzar-se en el cafè i el te.
A l'antic Egipte, per millorar les cebes utilitzades per dormir. Conté un sedant i és una pastilla de dormir natural.
5. Continueu
Diuen que han de tenir un bon descans, aquells que han fet un bon treball. I això és correcte per a un somni normal, necessiteu activitat física durant el dia a l'aire lliure. Però després de la tarda, triga diverses hores a neutralitzar les hormones d'alegria i reduir la temperatura corporal.
6. Elimineu tots els elements innecessaris
L'opció ideal serà quan la cambra no disposarà d'aparells elèctrics. Fins i tot quan estan en espera, produeixen onades febles que interactuen amb el cervell. Si voleu un bon descans, heu de desactivar tot l'equip. Cal treure l'aparell amb cartells lluminosos, les nostres parpelles no ens protegeixen completament dels estímuls lleugers i el somni serà superficial. Quan el lloc de treball es troba a la sala on es troba el vostre llit, haureu de separar l'àrea de descans amb una pantalla. Qui té menys de 4 hores, augmenta les probabilitats d'obtenir un excés de pes en un 70%.
7. Relaxeu-vos
A partir de les 19.00 no cal planificar cap entrenament intensiu, consultar les obres de control, realitzar debats intel·lectuals. TV, ordinador, videojocs seria bo excloure, augmenta l'activitat cerebral i, per tal que una persona pugui dormir tranquil, l'activitat hauria de baixar. L'humor tranquil emet música silenciosa melòdica, simples meditacions, converses tranquil·les, tot el que ens agrada.
Quan estigueu nerviós, no podeu relaxar-vos, intenteu trobar la causa d'aquesta condició. Aquestes situacions es converteixen en un cercle viciós, al principi experimentes, d'aquí no dormis prou i després d'estar irritat perquè no has dormit prou. Com que els psicòlegs aconsellen, una hora abans d'anar a dormir, seure còmodament en una cadira, pensa en tot el que et molesta. A continuació, aixeca't, posa tots els teus pensaments en la teva ment al seient, i oblida't fins al dia següent. I tot i que això pot semblar estrany, però funciona.
No cal comptar rams en la seva ment, no és necessari fer-ho, és millor imaginar un corrent forestal o una platja deserta i després es pot adormir ràpidament.
8. Baixar el grau
Dormiu a l'habitació que necessiteu a una temperatura baixa de 16 a 20 graus. El dormitori ha de ser ventilat abans d'anar a dormir.
9. Utilitzeu receptes tradicionals
I encara que no actuen tant com els medicaments, poden restaurar el suc normal sense efectes secundaris.
- Espino - calma el sistema nerviós, regula el ritme cardíac, elimina nerviosisme.
- Valeriana en un temps rècord pot submergir-te en els braços de Morpheus.
- Cal calma, però només ha de seguir les instruccions del paquet, ja que la sobredosi augmenta el vigor.
Tres regles per a un bon dia
1. Per despertar-se a temps, cal que traduïu l'alarma durant 15 minuts o mitja hora, de manera que es pugui reunir lentament, serà molt més fàcil d'aixecar-se i estar de bon humor.
2. Per al despertador, cal seleccionar una melodia agradable perquè el despertar sigui suau.
3. Feu una dutxa. Els dolls de la dutxa us ajudaran a despertar, massatge cada centímetre de la pell. I si afegeix un gel amb una agradable olor fresca, una dutxa de contrast, i segurament sortirà amb un bany amb un somriure als llavis.
Ara, bé, vaig a dormir, el matí és més prudent. Esperem que aquests suggeriments l'ajudin a dormir prou, a mantenir-se enèrgic, alegre i al mateix temps que es vegin bé.