Al començament de la primavera, la nostra dieta conté menys fruites i verdures i, per tant, vitamines. La mateixa raó condueix al fet que precisament a la primavera es comencen a agreujar moltes malalties cròniques, especialment malalties cardiovasculars i gastrointestinals. No és casualitat que se'ls truqui: exacerbacions de primavera. Però la raó no és només una deficiència de vitamines.
Els especialistes diuen que amb el calendari de primavera s'associa amb una determinada reestructuració del nostre cos: s'anomena "moll biològic". Durant aquest període es produeix una violació de la coordinació dels bioritmes de diversos òrgans i sistemes, el cos reemplaça al màxim el nivell mínim d'activitat total. En altres paraules, l'hivern biològic se substitueix per un estiu biològic.
Hi ha molts motius pels quals aquesta transició no és fàcil. Els refredats recents, els virus respiratoris i la presència d'avitaminosis greument van minar la immunitat. El nostre refugi d'hivern en quatre murs, en temps de mal temps o fins i tot una mandra elemental, no ens va permetre sortir tranquil·lament al camp o fins i tot caminar pel carrer per respirar aire fresc. Si, a l'estiu, tothom té l'oportunitat de fer-se una mica més del treball, llavors, a més d'això, no hi ha res a fer a l'hivern i estem treballant molt. Molts dia a dia se senten en una actitud incòmoda, sobreexperint els ulls davant dels monitors d'ordinador. I passem moltes tardes d'hivern a la pantalla del televisor, una vegada més, no per al benefici de la salut. Què tan ràpid ha de superar les conseqüències de tots aquests "riscos d'hivern", l'impacte dels moments desfavorables de la primavera?
Resposta meteorològica
Què pot esgotar el sistema nerviós, causar letargia i malestar? Tot això pot passar a la primavera durant els fenòmens naturals normals: tempestes magnètiques, forts vents, canvis en la pressió atmosfèrica, descongelacions sobtades i gelades. Com es pot evitar això? Has de dormir almenys 8-9 hores, però no més. L'excés de son actua com un factor astenògens, que pot augmentar l'apatia i la letargia. Prenent una dutxa contrastant al matí, a més de rentar-se amb aigua fresca i utilitzar estores de massatge, s'anomena un efecte tònic sobre el treball de tot l'organisme durant tot un dia.
Els passejos nocturns també poden millorar significativament l'eficiència i l'estabilitat davant factors ambientals desfavorables. És important que durin almenys 20-30 minuts, es diferencien a un ritme ràpid, però no van ser massa tard: dormir fins almenys 2 hores.
A la primavera, preneu la regla: una fulla de finestra oberta constantment! En el treball més càlid per vestir-se, a casa no es troba en un esborrany, es pot dormir sota una catifa extra, en el pitjor, fins i tot en la tapa de l'àvia, però amb una finestra oberta. El cos es debilita per manifestacions d'avitaminosis, i sense oxigen, no pot fer front a les funcions bàsiques.
Un bon servei es pot fer amb aromes de tonificació d'olis essencials, llums d'aromes o banys relaxants. Aquesta aromateràpia s'ha de fer cada dia des de 20 minuts fins a 3 hores, començant directament des d'avui i fins a mitjans d'abril, això segurament ajudarà a restaurar la bona salut.
El massatge de punts és útil. Intenta apretar el dit petit de la mà dreta amb el polze i el dit índex de l'esquerra. Premeu cap avall amb la punta del dit polze, estiquis la part central del dit petit amb més intensitat. En el cas que després de 5-10 minuts de fatiga no es resisteixi, haureu de repetir periòdicament el massatge durant una hora i, per tant, diverses vegades al dia.
Esmorzar fàcil: fàcil adaptació
Cullerada de "Hèrcules", escates de llet o una tassa de cafè no pot proporcionar-vos un conjunt complet de vitamines i oligoelements. Cal menjar més aliments lliures de greix. Aquesta és l'única forma d'evitar signes externs de deficiència de vitamina. No us negueu una dieta saludable per posar ràpidament els sarafans de l'any passat sense dificultat. Segur que et garanteix una ruptura per a un futur proper, i hi haurà poc ús. A la primavera, un entrepà de desdejuni amb mantega, iogurt cremós, formatge cottage, creps amb crema agra, formatge i fruits secs és molt útil per esmorzar.
El fet conegut que a la primavera l'organisme fa els intents de compensar el descens temporal de les forces per una major predilecció per dolç. Les fruites seques, els plàtans, els sucs, els cítrics són molt més útils que els pastissos i les salses picants. Intenta menjar amb més freqüència, 5-6 vegades al dia, però en petites porcions. En la mesura del possible, proporcioneu a la vostra dieta fruites i verdures fresques, nabius, nabius, xucrut. Les combinacions de verdures gelades "multicolors" per decorar també són una opció adequada. No exclogui completament els greixos, perquè el cos no li importa on prendre per si mateix un "combustible" natural. A la taula s'han de produir productes lactis que mantenen un equilibri de microflora a l'interior de l'intestí. La seva elecció moderna és molt àmplia, el requisit principal és que siguin frescos.
No sobrecàrregues
El període recent de refredats, quan nosaltres i els nostres fills estaven malalts, la perspectiva de vacances d'estiu, la millor temporada de la dacha, ara està obligada a treballar en mode de temptació. Amb l'hàbit de fer diverses coses alhora hauràs de participar. És molt tediós per al sistema nerviós, per cert, per a les dones en major mesura que per als homes. I el dany es triplica durant la manifestació aguda de la deficiència de vitamina. Especialment perjudicials, segons els experts, a la primavera, simultàniament, tracten un munt de documents i tracten de mantenir la conversa, parlar per telèfon i signar documents importants, participar a la reunió i llegir correu comercial ...
Els psicòlegs estan segurs: molts tendeixen a aferrar-se tot a la vegada simplement perquè no representen per on començar. L'elaboració habitual de la llista de casos necessaris pot salvar la situació. Organitzeu els casos segons el grau de la seva importància, marqui el que sigui, realitzi de manera decisiva els que es puguin realitzar sense tu, per seguir sent vigorosos i plens d'energia.
A la primavera, molts es mostren especialment afamats de treballar a l'ordinador. Visió molt cansada, imatge monòtona, monitor de parpelleig, senyals lluminoses polsants. Ja després d'un parell d'hores, la fatiga pren possessió del cos sencer, provocant mal de cap, desànim, pèrdua de gana i altres problemes. Què es pot fer? Intenta posar els colzes sobre la taula, fregueu una palmell de l'altra per mantenir-los calents. Aleshores cal tancar els ulls i tapar-los amb les mans per uns moments. En la calidesa i la foscor - les condicions ideals per relaxar els músculs dels ulls, els ulls es podran relaxar completament. Després de cada hora de treball, faci un escalfament fàcil, estirar-se, passar uns minuts per la finestra i admirar la renovació de la primavera de la ciutat.
Conduint la fatiga
En una posició incòmoda, amb tensions visuals i nervioses, accions monòtones, en interminables embussos de trànsit, també es pot cansar. Símptomes de la fatiga del conductor: la manca de la mirada, descansa en un punt, la inhibició de la reacció, la mentida absent, l'oblit, la passivitat, el moviment a la mateixa velocitat. I tot això també està directament relacionat amb la manca de vitamines del cos. Com fer front a això? Assegureu-vos de prendre un aperitiu abans del viatge, però no mengeu i proveu d'evitar els aliments grassos. L'interior del cotxe hauria de ser genial: en la calidesa del cos es relaxa, tornareu a dormir. Et sents cansat? Obriu la finestra o engegueu l'acondicionador d'aire. No fumis mentre conduïsques La música rítmica monòtona alta en els altaveus no contribueix a la velocitat de la reacció del conductor: els científics han descobert que es submergeix en un tràngol emocionat, quan és més fàcil realitzar funcions que s'han treballat per a l'automatisme, però és més difícil fer front a tasques extraordinàries.
Més llum!
Durant l'hivern estem cansats de foscor i capvespre. Els dies ennuvolats són suficients al començament de la primavera. Des de la manca de llum, un ha de patir agudesa visual, la pell perd la seva elasticitat, el sistema nerviós central "s'alenteix". No interfereixi amb un llit de bronzejat en dosis moderades. Però és molt millor passar temps lliure a l'aire lliure a l'aire lliure. També és important que tots els locals a casa i en el treball estiguin ben il·luminats. No està fora de lloc per tenir cura de la coloració de l'armari. Les flors càlides i vigoritzants no només s'alegren a l'ull, sinó que també augmenten l'estat d'ànim i eliminen els signes externs de fatiga i bazo. Negre, que "esvelta" i amaga els defectes de la figura, surt per a un estiu brillant.
Si dorm malament
Dels trastorns del somni més freqüents: dificultats per adormir-se i despertar innecessàriament. Sovint, aquest "conjunt" desagradable es complementa amb irritabilitat sense causar, llàgrimes, fatiga ràpida. El metge pot recomanar extracte novopassit, passionflora. Ajuda a l'insomni i, al mateix temps, nodreix l'aminoàcid glicina del cervell (píndoles no prescrites). També hi ha una manera confiable i divertida: 30 minuts abans d'un somni, prendre una beguda lenta amb un got de llet calenta i una cullerada de mel de postres. Pot ajudar a desfer-se de l'insomni i de les excursions regulars a la piscina.