Quant hauria de dormir una persona - vuit hores als braços de Morpheus? Aquest estàndard és recomanat pels metges per al nostre cos. Adverteixen que ignorar les recomanacions pot provocar un deteriorament de l'estat d'ànim i la salut. No obstant això, els resultats d'un estudi recent de científics nord-americans de la Universitat de Califòrnia són sorprenents.
Van observar a milers de pacients. Un grup de persones va dormir de 5,5 a 7,5 hores. El segon - més de 8 hores. Va resultar que les persones que dormen 8 hores o més no sempre es desperten feliços i descansats. Conclusió: no importa quanta gent dorm, la qualitat del son és important! Sovint, un somni curt però fort pot animar a una persona més que un somni llarg i inquiet. Sembla que el so de vuit hores es cancel·la? No en absolut. És més correcte dir que un parell de nits sense dormir no estan prohibides. Però, què passarà del nostre cos si no dormeu regularment?
Si dorm dues hores menys:
Cervell: l' aprenentatge de la nova informació empitjora. Per exemple, noms, cognoms, números de telèfon. La persona es torna més irritable. Els estudis realitzats per experts de la Universitat de Harvard mostren que entre les setmanes i vuit hores de son, les neurones cerebrals "absorbeixen" la informació acumulada durant el dia en una memòria a curt termini. Si, per exemple, avui heu assistit a classes en anglès i, després, "encès" tota la nit, tot el que heu après el dia abans en anglès serà oblidat amb seguretat.
Cos: Si no dorm dues hores a la nit, el cos es farà més susceptible als refredats. També hi ha un augment de l'apetit per als dolços, de manera que un somni de ple dret és molt important per a una dieta.
Què he de fer ? Intenta dormir prou el cap de setmana. També podeu prendre una migdiada durant el dia. Si dorm tres hores al dia, això és alguna cosa. No espereu si resulta que necessiteu sis en lloc de vuit hores de son. Algunes persones dormen menys perquè treballen menys. Si teniu un dia de descans, podeu dormir menys.
Si dorm 4 hores menys:
Cervell: per al cervell, les conseqüències es tornen més greus. Una persona comença a patir una inesperada pèrdua d'orientació. Això es deu al fet que la manca de somni debilita la memòria a curt termini. Un altre símptoma és la pèrdua de paciència i bon humor (a causa de la manca de serotonina, que proporciona una sensació de felicitat).
Cos: després de diversos dies amb aquest règim de son, els resultats de l'examen d'una noia serà característic de les dones velles. Això s'expressa en l'augment de la pressió arterial, augmentant el nivell de glucosa (que després caurà dràsticament, com en el cas de la diabetis mellitus). En relació amb això, el risc de malalties cardiovasculars, en particular, d'infart de miocardi augmenta. En primer lloc, apareixerà una gran fam de la fam, que després serà reemplaçada per aversió als aliments. Atès que la secreció del cortisol - l'hormona de l'apetit - es veurà inhibida.
Què he de fer? Si realment es veu obligat a dormir per alguna raó, comenceu a prendre 1 mg de vitamina C diàriament i això estimularà el sistema immunitari. Begui molta aigua per mantenir el seu cos en bona forma. No beveu cafè ni cua després de les 2 de la tarda. La cafeïna us pot ajudar a animar-vos només per un temps curt. Però a la tarda, "atrapa" una violació del son. A més, exerceix una tensió addicional en el cor ja afeblit.
Si no dormia absolutament:
Cervell: naturalment, una persona experimenta fatiga. Pateix pèrdua de memòria. No pot resistir el badall. No obstant això, si la vostra xicota està bavando constantment, això no vol dir que ella no dormís tota la nit. Segons un estudi dut a terme a la Universitat de Pennsilvània, sovint badallaren al matí també persones que dormien només de 4 a 6 hores. També es veuen cansats tot el dia.
Cos: una persona es converteix en menys del que era ahir. I, literalment! El nombre de cel·les disminueix. I no es poden recuperar ràpidament, perquè només es regenera durant el son. Si no heu dormit mai, se sentirà espès i inflat, ja que el cos tendeix a retenir l'aigua. Vostè es tornarà excessivament irritable i fàcilment sucumbir a un mal humor. Sovint, no dormint a la nit a llarg termini és molt perillós. La resistència del cos cau bruscament. Et convertiràs en més susceptible a la infecció, les malalties del cor i els episodis de depressió.
Què he de fer? Si sabeu que no es desperta de nit, intenteu fer una migdiada durant el dia o la nit. El somni curt diürn és millor que res. Intenta no conduir el cotxe. Després de 17 hores sense dormir, la velocitat de reacció és tan lenta com després de beure una gran quantitat d'alcohol. Porteu un descans durant un dia si passa que sovint no dormeu a la nit. Per exemple, en relació amb el naixement d'un nen.
Com millorar la qualitat del somni?
Primer: No planifiqueu massa activitats durant el dia. No pots fer-ho tot, així que sempre estaràs nerviós. I com a conseqüència - l'insomni.
Segon: feu una llista de problemes sense resoldre a la nit. Així que no has de despertar de nit, preocupant-te d'oblidar alguna cosa.
Tercer: fer una passejada relaxant durant el dia. A la feina, no siguis massa mandrós per gastar 60 segons preciosos per aixecar-se de la cadira, estirar-los, obrir-los a la finestra i ventilar l'habitació.
Quart: ser realista: "El pensament vagabund" provoca estrès constant.
Cinquè: beure molta aigua.
Sisena: anar a fer esport. Gràcies a l'activitat física, el somni serà més ràpid i durarà més temps.
Setè: anar al llit abans de la mitjanit. Com més aviat es tregui, més forces es restauraran. Després de tot, ja sabem quant ha de dormir una persona.
Vuitena: llença el televisor de l'habitació.