Molts es queixen que és difícil que realitzin el treball més elemental de la casa, i el viatge a la botiga de queviures s'esgota, com una jornada laboral amb hores extres. Les recomanacions dels metges són senzilles, però s'afanyen a fer-les quan ja són dolents, és massa tard. Per a l'estrès físic durant l'embaràs cal preparar-se gairebé des del naixement. Perquè només un organisme entrenat pot afrontar fàcilment l'augment sobtat de la càrrega.
En aquest important moment vull no només estar saludable, sinó també bell. Manteniu els vostres formularis i prepareu-vos per al part, us ajudaran l'activitat física durant l'embaràs.
Durant l'exercici, totes les cèl·lules del nostre cos estan saturades d'oxigen, el metabolisme s'activa. Per a una dona embarassada, això és especialment important, ja que ara l'oxigen és necessari per al funcionament normal de tots els òrgans que treballen per a dos. Si una dona embarassada es mou poc, després d'una deficiència d'oxigen pateix, en primer lloc, el seu nadó a la panxa.
Entrenar el seu cos no és necessàriament esportiu seriós, pot realitzar almenys un càrrec elemental. És important que totes les dones embarassades realitzin una gimnàstica especial. Fins i tot si només fa 10 minuts, però cada dia, els beneficis seran apreciables.
Podeu assistir a classes aquàtiques d'aeròbic. Les classes a l'aigua són molt útils per a les embarassades. En primer lloc, és molt fàcil realitzar exercicis, ja que el pes corporal no se sent totalment a l'aigua. En segon lloc, hi ha un entrenament natural de la respiració: mentre la mare es submergeix a l'aigua, la respira breument, el bebè s'acostuma a la cessació temporal d'accés a l'oxigen. Només és important que l'aigua de la piscina que trieu sovint es netegi bé, preferiblement no amb clor, sinó amb ions de plata.
Feu ioga. Els instructors experimentats diuen que dominar aquesta tècnica de forma molt lleugera pot tenir qualsevol dona i en qualsevol moment de l'embaràs, però només sota l'orientació d'un entrenador. El fet és que algunes asanes (torçar, inclinar-se cap a les cames) estan contraindicades per a futures mares. A les classes, es presta especial atenció a la respiració adequada, tècniques de relaxació i desenvolupament de músculs abdominals i perineals. Molts exercicis estan dirigits a alleujar la columna vertebral, que durant l'embaràs moltes vegades preocupa a les dones embarassades.
El règim de la dona embarassada també és molt important. Per dormir és necessari (i dir-li al marit i als familiars "és necessari!") Fins a 12 hores al dia. Aquesta vegada inclou tant de nit com de dia. També és necessari estar a l'aire lliure. Activitat física universal per a mares embarassades no esportives: caminar i caminar a l'aire lliure. Per descomptat, si passeges llargues ja no pots, així que assegureu-vos al parc al tamboret o, almenys, al balcó. Doneu-li aire fresc! Necessita molt més oxigen ara que abans. Recordeu que l'enriquiment del cos amb les vitamines i microelements necessaris, el descans i la salut per a vosaltres és ara el treball més important. I és més important que qualsevol problema en el treball i plats bruts. Recorda que tens un permís de maternitat, ajuda als col·legues en aquest moment: la teva iniciativa personal. No et deus cap cosa a ningú! Els afers d'interior poden fer i el marit. Funciona? Està bé, va treballar i va aconseguir cuinar i netejar fins i tot en el segon trimestre de l'embaràs. I ell s'encarregarà d'això, algunes setmanes de treball a la casa encara no han matat ningú.
No us oblideu de les emocions positives. No tanquis els ulls a l'estómac. Conegueu-vos amb amics i familiars.
Una mica més, una mica més i la llum serà el teu bebè molt esperat. La forma en què es familiaritza amb el món depèn de tu i només de tu. Prepareu-vos, espereu no gaire.