Realització de l'embaràs en una dona sana

Has pensat tenir un bebè? Felicitacions Ara és hora de que vostè i la seva parella es moguin a un estil de vida saludable. Particularment important és la nutrició saludable. Recentment, els científics han demostrat que la mare futura necessita no només nutrients bàsics (nutrients), sinó també una sèrie de substàncies biològicament actives, l'estudi del qual va començar recentment.

La nutrició desequilibrada amb una escassetat de nutrients en la dieta té un impacte significatiu sobre l'estat de salut del nen que no ha nascut, que pot ser comparable a la influència dels factors genètics. I en el nostre dia, la manca d'una o més vitamines, minerals, oligoelements i altres nutrients essencials en la dieta de les dones embarassades és molt comú. Per veure això, veieu les estadístiques. Conduir l'embaràs en una dona sana - el tema de l'article.

No n'hi ha prou? Així que afegiu

Un estudi sobre la nutrició de les mares esperançadores, realitzat a Sant Petersburg, va mostrar que només 6 (!) De cada 100 enquestats es pot parlar sobre la suficiència en la dieta dels nutrients essencials (nutrients). I moltes dones han identificat l'escassetat d'alguns d'ells. Sovint manca de ferro, iode, calci, zinc, crom. Entre les vitamines, la deficiència de l'àcid fòlic, la biotina, les vitamines B .. B ... AD i també l'àcid alfalinolènic, que forma part de la vitamina F., és interessant que la manca d'aquests nutrients importants es revela per casualitat en un examen massiu de dones embarassades. Va resultar que no senten la seva falta! Per això, val la pena concedir importància a això, ja que no hi ha una amenaça immediata per a la salut de la dona? Certament. Després de tot, amb un dèficit tan amagat, el bebè pateix. Les infraccions de les regles d'una dieta sana i equilibrada poden crear una amenaça de part prematur. el naixement dels nens lleugers. La deficiència de certs nutrients en el cos d'una futura mare en el futur pot afectar la salut del seu fill en el primer any de vida. A més, en els últims anys s'ha demostrat que la qualitat i quantitat de la llet materna depèn de la naturalesa de la nutrició de la dona embarassada. Sí, hi ha llet! La nutrició adequada de la mare futura serveix com una protecció per al nen al llarg de la seva vida. Quins són els passos a seguir per assolir una nutrició òptima durant l'embaràs?

Noli nocere!

En llatí, això significa "NO RETURN". Aquest és el principi més antic de la medicina, just en tot moment. "La mare futura haurà de renunciar als productes alimentaris de la producció industrial que estalvien temps a la cuina i també tenen grans períodes d'emmagatzematge. sense additius alimentaris com conservants, colorants, sabors, potenciadors del sabor, espessidors, emulsionants. Per a la futura mare, tots són inadmissibles. No hem d'oblidar que molts aliments preparats per menjar Els components modificats genèticament són obligatoris, i l'etiquetatge obligatori no sempre se segueix, tot i que no hi ha evidència definitiva sobre la toxicitat dels productes transgènics per als éssers humans, els nadons, les dones embarassades i la lactants són més fàcils d'evitar. Els aliments preparats per a la producció industrial també són indesitjables perquè empobreixen la ració alimentària embarassada, que li priva dels nutrients necessaris. Alguns parcs de salsitxes en comptes de carn natural - i el cos manca de ferro, fòsfor, vitamina B12, niacina i biotina, d sinó també una proteïna de carn d'alt grau. Però obtindrà una quantitat de greix baixa i més calories.

Sota la coberta de fulles verdes

S'ha de prestar especial atenció a les fonts alimentàries de vitamina B9, àcid fòlic. El seu nom parla per si mateix: "folium" en llatí significa "full". L'àcid fòlic es troba en fulles verdes d'espàrrecs, espinacs, així com en fruites d'alvocat, pastanagues, meló de meló, albercocs, carabassa, remolatxa. Un poc menys àcid fòlic en la rovell d'ou i els fesols. Pa - grans integrals i farina de sègol fosc, així com pasta i fideus especials de farina integral no tenen un alt contingut d'àcid fòlic, però es consideren una font important d'aquest. La paradoxa? No en absolut! La temporada de verdures de fulla és massa curta, i el pa integral i els productes de farina integral es poden menjar tots els dies, independentment de la temporada. Enriquint la seva dieta amb vitamina B, l'embarassada materna redueix significativament el risc de defectes de la medul·la espinal en el seu nadó i s'encarrega de la formació adequada (alhora) de la seva psique i intel·lecte. I la mare d'aquesta vitamina serà de bon servei, ja que té la capacitat de reduir la sensibilitat al dolor, que és important durant el part. "Protecció verda" no us deixarà i després del part, millorarà l'assignació de llet.

Fonts delicioses d'àcid fòlic

Amanida de pastanaga amb all i nous

Prengui:

♦ 2-3 pastanagues mitjanes

♦ dent d'all

♦ taula 3. culleres de noguera

♦ taula 2. culleres de crema agra o maionesa

♦ Sal

Preparació:

Fregui les pastanagues en un gran ratllador, afegiu les nous, talleu-les amb crema agra, que es barreja amb all picat, sal a gust. Aquesta amanida li donarà àcid fòlic i betacarotè, vitamina B i coure valuós, complexos grassos d'omega-6 i phytoncides. A aquest plat podeu afegir rúcula: una valuosa font d'àcid fòlic, vitamina C i microelements beneficiosos. L'alvocat de carn, lleugerament aromatitzat amb sal i pebre (es pot afegir all ratllat), és útil i saborós en el pa.


Fonts delicioses de vitamina B6

Haddock en espanyol

Prengui:

♦ 1 kg d'eglefino (carcassa)

♦ 1-2 tasses de llet

♦ 1 kg de patates

♦ 4 ous

♦ 4 cebes

♦ 200 g d'oli d'oliva

♦ 1 taula. una cullerada de mantega

♦ 10 olives verdes

♦ 1 taula. una cullerada de julivert picat

♦ una mica de sal i pebre

Preparació:

Haddock tallat en rodanxes grans, aboqui aigua calenta i surt durant 15 minuts. Després es talla en rodanxes, aboqui llet calenta i surt durant una hora. Escalfeu el forn a 240 ° C. Fregiu la ceba amb oli d'oliva, poseu l'ànec i les patates bullides, pelades i tallades en capes a la part superior (capa cada una amb una mica de sal, i aboqui sobre la part superior amb la llet del peix i la mantega fosa). Coure al forn durant 20 minuts. Decorar bacallà amb trossos d'olives, julivert, rodanxes d'ou. En aquest plat, a més de la vitamina B6 conté calci, proteïnes valuoses, així com vitamina B i vitamina C.

Piridoxina de malalties

A la vuitena setmana de l'embaràs, la vitamina B6 (piridoxina) s'està convertint en rellevant. Estàs avorrit amb nàusees al matí, calfreds nocturns, músculs de vedells, nervis. Les verdures per temporada són la millor font de vitamines. També és valuós per a un bebè, ja que promou el desenvolupament del seu sistema nerviós central. Ja heu inclòs pa integral i col a la vostra dieta? Genial En aquests productes hi ha molta no només l'àcid fòlic, sinó també la piridoxina. La seva font més rica és la carn, algunes varietats de peix, sobretot chum i eglefino, salvat, ovari de blat, arròs sense pol, civada, fesols, gra de blat sarraí i nous.

Magnesi per a la força dels ossos

Des de la setmana 11 de l'embaràs, quan els ossos del nadó creixen cada vegada més intensament, el magnesi es torna especialment important. Aquest element serveix com a material de construcció important per al creixement del teixit ossi. Les dades recents dels científics han demostrat que el creixement, el pes i la mida del cap d'un nounat depèn de la quantitat de magnesi que consumeix la mare durant aquest període. El magnesi és molt important per als músculs, inclosos els músculs de l'úter. El magnesi és ric en grans sencers i pa integral, figues, ametlles, llavors, síndries, verdures fosces i plàtans.


Enriquir la dieta amb fonts de ferro

A partir de la setmana 22 de l'embaràs, la necessitat d'un organisme de la futura mare i bebè a la glàndula necessària per a l'hematopoiesi augmenta. La seva font rica és la carn, especialment la vermella i els ous. També fesols, verdures verdes fosques, pa integral de blat de moro, formatge de formatge de soja, fruites seques. No beveu immediatament després de menjar te i cafè (els tanins continguts en ells redueixen significativament el nivell d'absorció del ferro).

Omega-3 per al cervell i la visió

L'omega-3 complex greix especial, contingut en plats de peix, és important per al nadó en el futur, ja que determina en gran mesura el desenvolupament del seu cervell i la seva visió.

Plat per al segon trimestre

Mandonguilles en italià (en forn microones)

Prengui:

♦ 250 g de carn picada

♦ 1 ou

♦ 50 g de molles de pa blanc sec

♦ 50 g de formatge

♦ 1 dent d'all

♦ 1 culleradeta. cullera de julivert sec

♦ 1 culleradeta. cullera condiment "vegetal"

♦ 240 g de tomàquets pelats

♦ sal i pebre

Preparació:

Barregeu tot excepte tomàquets i formatge ratllat. Retalla 12 mandonguilles del pes rebut i posa un plat rodó durant 3-4 minuts en un forn microones. Porteu-lo gairebé a punt, tornant-lo durant la cocció. Tomàquet i formatge tallat a la part superior. Cuinar durant 5 minuts.

Menjars fraccionats en el tercer trimestre

Per reduir l'ardor d'estómac, menja en porcions petites i evita aliments grassos i grassos, així com begudes gasoses i gelatina. Per a algunes dones, l'acidesa d'estómac es redueix per l'acidesa d'estómac, un ou bullit o una cullerada d'omelet de vapor. Podeu prendre aigua mineral alcalina sense gas: obriu l'ampolla amb aigua 2 dies abans del consum, i abans de prendre una mica d'escalfament. Sempre porti menjar per a aperitius. De manera que es pot mantenir una dieta equilibrada sense sobrecarregar l'estómac.

Pita amb pasta "Exotica"

Prengui:

♦ 1 aguacate

♦ taula 2. culleres de suc de llimona

♦ 50 g de formatge cheddar baix en greixos

♦ Sal

♦ Pebre negre mòlt

Preparació:

Talleu l'alvocat a la meitat, traieu la polpa amb una cullera, la masticieu amb suc de llimona, afegiu formatge ratllat, condimenti-ho a gust, barregeu-lo. Ompliu la pasta amb pita. Serà una pràctica "butxaca de pa". Aquest plat conté calci, vitamines de S.V. Els àcids grassos d'Alvocat fan que el calci entri al cos més accessible a les cèl·lules.

Fibra per a l'intestí

Per no molestar el restrenyiment, inclourem en l'alimentació els productes que contenen fibra, pa integral i altres productes integrals, així com el segó.

Remolatxa amb nous

Prengui:

♦ 2 remolatxes

♦ 1 cogombre en conserva

♦ 50 g de nous de noguera

♦ dent d'all

♦ taula 2. culleres d'oli de gira-sol sense refinar

Preparació:

En un gran ratllador, retalla la remolatxa bullida i el cogombre escabetxat. Afegiu tires triturades, alls mòlts i mantega. Barrejar tot. A més de la cel·lulosa, que conté molta pectina, el plat conté àcid fòlic, potassi, un complex d'àcids grassos útils omega-6, vitamina E. cobre.

Fonts del magnesi delicioses

Postres de fruita

Prengui:

♦ 1 banana

♦ 2/3 tasses de iogurt amb farciment de cereals

♦ taula 2. culleres d'ametlles fregides

♦ 4 grans baies de maduixes (es poden congelar)

♦ 1/2 poma neta

Preparació:

Banana, poma, maduixes tallades a rodanxes, deixant 1 maduixa per decorar. Ompliu les postres amb iogurt, decoreu-les amb rodanxes de maduixa, espolvorear-les amb ametlles triturades. A més del magnesi, el còctel conté calci, fibra, ferro, betacarotè, vitamina B2 i serotonina, que es denomina figurativament l'hormona de l'alegria.

Cinc regles del segon trimestre

Les dolències habituals solen parar, i la gana s'aixeca. El seu propi cos durant aquest període s'ocupa de si mateix i comença a absorbir més completament els nutrients. Però també s'han d'observar els principis de la diversitat de la nutrició i la regularitat de la ingesta d'aliments. Aquí hi ha algunes regles.

No! Productes refinats

Com en el primer trimestre, el pa blanc de la farina de major qualitat és el pa preferit amb llavors, segó, sègol, de gra sencer. En lloc de coure i dolços, compri te halva, fruita jujuba (font de pectina) o muesli amb inclusions de cereals, fruits secs i fruits.

Camí cap a fonts de vitamina D

L'organisme del futur bebè ja necessita aquesta vitamina. Es troba en peix (especialment en sardines, arengada, salmó i tonyina), en rovell d'ou, en llet natural natural i productes lactis.

Es necessita més calci per a dos

A partir de la 17a setmana, l'activitat dels moviments del bebè a la panxa de la mare augmenta. En aquest cas, els ossos creixen més ràpidament i es tornen més duradors.

Delicioses pastilles per dormir

Les molèsties del son al final de l'embaràs no són infreqüents. La pressió a la bufeta obliga a visitar el vàter diverses vegades a la nit. Menys beure també no és una opció: el cos encara necessita molt de líquid. Què ajudarà a quedar-se adormit més ràpidament i dormir amb força? Abans d'anar a dormir, és útil beure una tassa de camamilla amb menta o mitja tassa de llet calenta i mitja cucharadita de mel. El sopar, ric en carbohidrats, promou l'arribada del somni. És bo menjar una rodanxa de pit de gall d'indi amb blat sarraí 2 hores abans d'anar a dormir. La carn de gall d'indi i blat sarraí conté vitamina B6 amb aminoàcid triptòfan, vitamina PP i magnesi. Aquesta combinació de nutrients útils alleuja la tensió, ajuda a quedar-se ràpidament adormit i a un somni sonor.