Moltes postures de ioga clàssic utilitzen un estat d'equilibri no només per estirar els músculs de l'esquena i les cames, sinó també per millorar la concentració d'energia del cos al centre. Els exercicis en equilibri tenen un efecte positiu en el sistema nerviós no només dels adults, sinó també dels nadons.
Els exercicis següents són un petit complex, que podeu fer en qualsevol moment lliure. Comenceu amb la posició asseguda i, quan se sentin segurs, vagi a la posició de peu.
"Cradle"
Aquesta postura ajudarà a enfortir la columna vertebral del nen del sacre al coll.
- Des d'una mà ferma: a la dreta, si teniu la mà dreta i deixeu-la, si és esquerrana, feu un "seient" sota les natges del nen.
- Amb l'altra mà, agafeu el cap i assegureu-vos que sostingueu el coll. Es tracta d'un aterratge "directe" per a exercicis en equilibri amb els nadons.
- Quan se senti confiat, aixequeu el bebè amb cura. Ara el saldo es troba al braç, sostingut per la vostra altra mà sota la part posterior del cap.
- Practiqueu posar el nen al més directe possible, i després debiliti el suport del cap, sense treure la mà.
- Per un moment, mantingueu-vos en aquesta posició abans de pressionar el fill cap a tu mateix o continuar els exercicis.
- Fins que no senti que mantingui amb confiança el nen, realitzi classes amb un nen vestit a la catifa o al sofà.
"Mini-caiguda"
Molts nascuts com aquest exercici, però alguns poden estirar els braços en l'anomenat reflex de Moro. Com més tranquil és el nadó, menys se sorprendrà. No obstant això, la mini-caiguda no és només un indicador de l'equilibri. Ajudarà al nen a tenir més confiança.
Fes aquest exercici sostenint el nadó amb una "cuna" o la cara d'una persona, amb una mà més feble que la sosté al pit.
Aixequeu acuradament el nen per la mà, un "seient" i baixeu-lo. Repetiu una o dues vegades si el nen li agrada. Moveu lentament, intentant nerastryasti fill, perquè és la primera en la seva vida formant aparells vestibulars.
Deixar-se passar pel pit del bebè ha de suportar el coll i el cap. Minini-drop és una manera segura de calmar i confortar el bebè.
Mini-swing
Tots els nadons els encanten quan se'ls sacseja els braços.
Posar el bebè a l'estómac. A continuació, recolliu-lo. Amb una mà, agafa el pit per poder suportar el cap al mateix temps. D'altra banda, sostingueu l'estómac, mentre que el braç ha de passar entre els malucs.
Mantenir el nen relaxat, portar-ho lentament als braços des del costat cap al costat, augmentant gradualment l'amplitud, si li agrada.
Relaxació amb un nadó
La relaxació és una part independent del ioga, necessària a l'una amb exercicis. En classes amb un nadó, la relaxació hauria de venir inicialment. D'altra banda, constantment observa com el nen es relaxa, el kakon s'adorm. La relaxació clàssica del ioga, shavasana (la postura dels morts), ajuda a assolir el màxim nivell de relaxació i li proporciona un descans complet per a vostè i el seu nadó.
Si fa ioga fa poc, comença amb la relaxació més senzilla. Tria el moment en què el nen està de bon humor, per exemple, després d'alimentar. En alletar, les hormones s'alliberen, es relaxa i es relaxa. La relaxació conscient abans i durant l'alimentació ajuda a sintonitzar aquest procés i ho facilita enormement.
En aquest exercici, principalment, es tracta de la funció de la respiració. Respiració correcta i profunda: les exhalacions li alleujaran tant de l'estrès físic com mental.
Seure còmodament i suaument per portar el nadó als braços, sostenint-lo amb una "cuna". Comproveu que el coll i les espatlles estiguin relaxades.
Sacseja lleugerament el nen d'un costat a l'altre, i després, densament al fort, inclineu la columna vertebral cap a la dreta i l'esquerra.
Premeu el fill que hi ha a prop. Amb una exhalació, alleuja tota la tensió que queden a les espatlles i els braços. Sentiu com tan curta és el vostre cor en aquest moment.
Relaxeu-vos d'aquesta manera, podeu pujar-vos i caminar pel cercle de la mà de la contra-hora. Tome una posició còmoda per a l'alimentació i, en diverses ocasions, respireu profundament. Deixeu que cadascú respireu de l'abdomen, i finalitzi a la llum superior dels pulmons; L'exhalació hauria de ser completa i començar amb una retracció fàcil dels músculs abdominals. Aquesta tècnica fa que la respiració sigui el més profund possible, alliberant la ment de tots els problemes i preocupacions estranys.
Quan respireu, sentiu com el vostre cos està ple de poder de l'afluència de l'energia vital, el ioga viu. Continueu respir lentament i sense problemes al llarg de tota l'alimentació.
Fins i tot si esteu familiaritzat amb el ioga, seguiu els punts que es detallen a continuació, ja que la relaxació conjunta amb el nen té característiques distintives.
- Acuéstese sobre un llit dur o al pis. Doble els genolls i col·loqueu el coixí sota el cap perquè el suport estigui completament estès per tota l'esquena.
- Acuéstese, mantenint el nadó als braços o primer amb el nadó al costat, i després poseu-lo suaument a l'estómac. Un nen pot mentir amb el ventre o amb l'esquena a la part superior, com li agrada.
- Prengui algunes respiracions profundes: exhala per alleujar la tensió i tanca els ulls.
Al principi, se senti insegur degut al fet que no tingueu al bebè. Sent el contrast entre la forma en què va sentir el bebè dins de vostè durant l'embaràs i ara, quan el nadó està estirat fora, però gairebé similar a vostè. Gaudeix de l'ànima plena i de la unitat física.
Al sortir d'aquest estat de relaxació completa, necessita tant de temps com necessiteu aconseguir una relaxació completa. Si el nen crida durant la sessió, primer cal sortir de la relaxació per calmar-lo. Això es pot fer amb l'ajuda de diverses respiracions profundes.
Creixi saludable!