La meva xicota s'adapta al gimnàs cada matí per arreglar la seva figura i alhora la seva salut. La seva figura realment va millorar, però la seva salut és contrària. En lloc d'alegria i optimisme, van sorgir fatiga i irritabilitat. Quina és la qüestió? Els especialistes en bioritmologia creuen que la raó és la discrepància de la forma de vida dels biorritmos individuals. Després de tot, els cicles naturals i els biorritmos humans tenen el seu propi horari de vida. I amb això cal tenir en compte, si, per descomptat, vol ser sa.
Tothom sap sobre els bioritmes, però només uns pocs poden explicar el que és. El mecanisme dels biorritmos és realment molt complicat, i només els especialistes ho poden comprendre. Per a nosaltres, lluny de la medicina a les persones, és suficient comprendre que els bioritmes controlen tots els processos fisiològics que es produeixen en el cos. El cor, els pulmons funcionen de manera rítmica, els músculs es contrauen i es relaxen, l'excitació i la inhibició del sistema nerviós central canvien. En poques paraules, el ritme del comandant en cap condueix absolutament a tots.
Alguns biorritmos apareixen en humans des del naixement, d'altres depenen de causes externes, com ara canviar la temporada, fluctuació de la temperatura i la humitat, l'activitat solar i fins i tot les marees i les arrels de l'oceà. Imagineu quin tipus d'atac de tots els costats està exposat al nostre cos! I per a sobreviure, intenta adaptar-se a condicions externes, coordinant la seva agenda interna amb ells.
Si, per alguna raó, hi ha un "trencament" dels bioritmes, sempre es converteix en un organisme per a problemes. Inicialment, hi ha alguns trastorns funcionals (comença a sofrir un cos particular), i amb un llarg fracàs, problemes més greus. Violat l'activitat del cor, els vasos sanguinis, el sistema nerviós, el cansament, la debilitat i la irritabilitat apareixen, ARI i ARVI, la grip i la bronquitis sovint apareixen, les malalties cròniques empitjoren. És per això que els metges recomanen que reconstrueixi el seu estil de vida (treball, descans, descans, etc.) perquè no s'oposi a la seva programació interna. Vostè diu que això no és fàcil? Potser. Però és millor pensar-ho amb cura i ajustar-se als vostres propis biorritmos, que per córrer després durant molt de temps.
Però la suficient teoria, anem al punt. Tots vostès, per descomptat, han escoltat que hi ha "alondra" i "búho". Els primers es desperten d'hora i s'adonen d'hora, tenen molta energia al matí, especialment al matí. Els "mussols" tenen el contrari: al matí se senten letargs i derrotats, però a la tarda desenvolupen una activitat exuberant. Molt molest a la meitat, si es refereix a la "alosa". Però també hi ha "coloms", igualment actius en diferents moments del dia, com a bateries que no necessiten recarregar. És cert que els afortunats són molt més petits. Els experts aconsellen determinar el seu cronotip amb l'ajuda de proves especials, ja que hi ha diversos mètodes, per exemple, la prova Ostberg. I depenent d'aquest pla, la vostra vida. Per exemple, si ets una "alosa", és millor que no estudiis a la nit i sobretot no treballes a la nit. "Owl", al contrari, és preferible entrar al departament de la tarda de l'institut i obtenir una feina que no necessita aixecar-se a l'alba. La "alosa" és sovint el moment de la major activitat de 8 a 13 hores, i en "mussols" - de 16 a la tarda. Es tracta d'aquests buits que es consideren les hores "màximes", quan la capacitat de treball literalment s'esgota. Però, en les hores "mandroses", de 13 a 16 hores, és millor fer alguna cosa per descompondre, o fins i tot millor, dormir. A Amèrica, alguns empresaris fins i tot legalitzaven una migdiada a la tarda: els empleats podien prendre una migdiada de mitja hora. Els savis nord-americans es van adonar que, després que una persona dorm una mica, la seva capacitat de treball augmenta de forma espectacular i l'empresa només està a la mà. Res a dir, pràctica útil. Potser algun dia ens acostumem.
Fins ara només hem parlat sobre cicles quotidians i bioritmes. Però també hi ha mensuals, associats a les fases lunars, tant estacionals com anuals. No és fàcil d'entendre'ls, però sí. Resulta que la Lluna també té l'efecte més directe sobre nosaltres que vivim a la Terra. Les marees en els rius i mars i molts altres fenòmens són el "treball de les mans" de la Lluna. Hi ha una opinió que les fases de la Lluna valen especialment la pena observar els que tenen problemes amb la pressió. Es creu que els pacients hipertensos necessiten tenir cura de la lluna plena, quan la sang flueix al capdavall tant com sigui possible, i les ones hipotòniques: la lluna nova, quan la sang passa, per contra, a les cames. Per tant, en dies crítics "lunars", intenteu no carregar-vos de treball i descansar més. I també no oblideu prendre pastilles a temps si són prescrits per un metge.
Ara parlem del ritme anual. S'associa amb la rotació de la Terra al voltant del Sol i determina l'aparició de quatre temporades: hivern, primavera, estiu i tardor. El canvi de les temporades també és un ritme, un cert patró que es repeteix de tant en tant. L'hivern tradicionalment simbolitza la disminució, la primavera, el renaixement, l'estiu, la floració, la tardor i la marejada. Però, resulta que no tothom té una primavera, un temps d'optimisme i alegria, i l'hivern és el moment de la depressió i l'apatia. Els psicòlegs creuen que tot depèn del temperament d'una persona. Així, la temporada calenta (final de la primavera i l'estiu) sovint és desfavorable per a les persones colèriques i sanguínies, i el clima fred per les persones malenconioses i flemàtiques. Per tant, en els períodes de transició és útil prendre unes vacances. Amb l'arribada del clima fred a les vacances, es recomana anar a persones melancòliques i flemàtiques. I a la cruïlla de la primavera i l'estiu, és millor oblidar-se durant un temps del treball de les persones colèriques i sanguinàries. He de dir que aquest punt de vista no és indiscutible, ja que gairebé no hi ha persones "pures" sanguinàries o flemàtiques, la majoria de nosaltres tenim una mica de tot tipus de temperament. No obstant això, val la pena escoltar. També és important escoltar biorritmos estacionals també perquè són "culpables" de la incidència en un determinat moment de l'any. Per exemple, a la tardor i la primavera, l'úlcera de l'estómac, les al·lèrgies i el reumatisme s'agreugen tradicionalment. Per tant, els que pateixen la malaltia estacional indicada, val la pena avançar-se, sense esperar l'inici de la primavera o la tardor, per atendre la seva prevenció.
I ara tractem de recollir les recomanacions dels metges sobre com no "discutir" amb els seus cicles naturals i els seus bioritmes, i ajustar la seva vida per ells:
- Intenta utilitzar racionalment els avenços mentals i físics del teu cos. Cada persona té biorritmos individuals, però els experts encara han notat que en determinats mesos de l'any augmenta l'activitat. Nombrosos estudis han demostrat que, en la millor forma, estem en els dies 1, 5, 6 i 10 després de l'aniversari. Així que calculeu els mesos de recuperació i actuï amb valentia en aquest moment! Però en el segon mes després del naixement i l'últim abans del mateix aniversari, "hauríeu de mentir al fons". Va ser en aquest moment que molts de nosaltres ens sentim abrumats, cansats i descontents amb tot i amb tothom;
- En el període de declivi, no us molesteu i no caure en desanimació, perquè aviat la situació canviarà. Per descomptat, per esforç de voluntat podràs animar la funcionalitat del teu cos, fins i tot quan està en el "menys", però no ho excedisca. Els reguladors de ritme actuen d'acord amb el principi del pèndol, i com més es desvia el pèndol d'una banda, més fort serà la desviació a l'altra. En altres paraules, si condueix el cos al límit, el període de recuperació augmentarà en conseqüència;
- Crea el mode de dia amb el teu chronotype. Anar al llit no més tard de les 11 a 12 hores de la nit i dormir almenys 8 hores. Si et vas adormint més tard, un somni complet no funcionarà. A més, els científics han descobert que quan el somni es posposa durant 3 hores, la intel·ligència i la memòria disminueixen gairebé el doble, el cervell no descansa i la persona se sent absolutament trencada. Si vostè és un "mussol" i gairebé no es queda adormit, prengui un bany de 10 minuts amb una temperatura d'aigua de 37-38 graus abans d'anar a dormir. Una dutxa de contrast o simplement rentar-se amb aigua freda al matí farà que fins i tot es desperti el "búho" més adormit;
- L'exercici regular ajudarà a mantenir intactes els bioritmes. Només és important triar el moment adequat per visitar el gimnàs. "Larks" pot anar-hi i al matí, però no abans de les 9 del matí (a la sang hi ha massa cortisona, una hormona de l'estrès, i hi haurà poc ús de modelar amb exercici aeròbic). "Owl" és millor ajornar les activitats esportives per a la segona meitat del dia. Es considera que el temps òptim per als esports és després de 16 hores. En aquestes hores, fàcilment podreu fer front a qualsevol càrrega i l'efecte de la formació serà superior al que en altres ocasions;
- La dieta també s'ha de coordinar amb els bioritmes. Un esmorzar d'hora a les 7 del matí no farà malbé la vostra xifra de cap manera, fins i tot si es permet un tros de crema o un entrepà granat. En aquest moment, els carbohidrats es converteixen principalment en energia i es desintegren immediatament. I tot el que es menja a l'esmorzar no es convertirà en greix (haureu d'estar d'acord, cal despertar d'hora per menjar tot allò que l'ànima vulgui!) Però els aperitius per dormir no aporten res bé, a més de l'obesitat, també estan plens de malsons ;
- el canvi de zones horàries afecta significativament els bioritmes; amb un nou temps de cintura hi ha un desacord amb els ritmes diaris, així com els ritmes de les funcions vitals de l'organisme. Per tant, si és possible, renuncieu a vols massa freqüents als tròpics o al cercle polar àrtic. I si el viatge és inevitable, recordeu que l'organisme s'adapta a les noves condicions només després de 3-10 dies. En conseqüència, intenteu augmentar la durada de la vostra estada en països llunyans;
- Finalment, aconsegueix el tractament per rellotge! Després de molts segles enrere, els metges xinesos van notar que al nostre cos, fins i tot cada òrgan té el seu propi bioritme. La seva tasca consisteix a recordar en quin moment determinats òrgans són els més actius i, si és possible, en aquest moment, realitzen manipulacions mèdiques. Per tant, l'oïda és més susceptible al tractament de 14 a 16 hores (i les compressions s'han de fer en aquest moment, i no a la nit!). L'activitat pic de cor es produeix entre 11 i 13 hores, els pulmons treballen per a tot el poder a les quatre de la tarda i als ronyons - de 15 a 17 hores. No és casual que la medicina xinesa hagi creat un esquema de tractament específic que correspongui als cicles naturals i als biorritmos humans. Per cert, la correcció d'aquest enfocament ha estat confirmada per nombrosos estudis realitzats per metges russos;
- Intenta fer el seguiment de la teva salut almenys durant uns quants mesos, fixant al diari tots els alts i baixos del cos. Observeu la dinàmica i, en el futur, feu un pla clar: quines hores millor es desperta i es queda adormit, comença i acaba el treball, etc. Configureu el cos correctament, i el vostre benestar millorarà considerablement.