1. Enfortiu la vostra memòria
El footing no és una activitat molt agradable, sinó molt útil, perquè no només el propi cos entrena, sinó també la memòria. Com passa això? Segons la investigació dels científics nord-americans, després d'un recorregut de 15 minuts en el departament especial del cervell, que és responsable de la memòria, augmenta el creixement de les cèl·lules nervioses. Tal com es mostra a experimentar en rates, més persones mòbils, memoritzen senyals i es orienten millor en l'espai que les seves congèneres inactives. Si no sou amistat amb la topografia i en una àrea desconeguda, recordeu el camí, intenteu començar amb la ruta diària de jogs i, a continuació, millorarà la memòria.
2. Nabius per a la memòria
Els nabius s'acrediten amb moltes propietats útils, i el nivell de sucre en la sang es normalitza, la visió millora i així successivament. I, més recentment, els científics han trobat un altre avantatge en els nabius, millora la memòria. Les persones d'edat avançada durant l'experiment científic tres mesos seguides van donar el suc de nabius frescos. La seva memòria va millorar significativament en comparació amb un altre grup control que va prendre un placebo. El mateix experiment va revelar que el suc de nabiu lluita molt bé amb la depressió. I, finalment, bones notícies, segons els metges, que les baies fresques de nabius no són diferents de les baies congelades. Recordeu el camí al vostre supermercat i compreu nabius.
3. Les caramels són vitamines per a la memòria
Probablement, heu notat més d'una vegada que el vostre cap comença a treballar millor després de menjar una xocolata o beure una tassa de cafè amb sucre. Podeu incloure fàcilment un dolç a la dieta, com a mitjà per millorar la memòria. I tot perquè la glucosa estimula el departament del cervell, que és el responsable de la memòria. Aquesta és una de les maneres agradables de tractar l'oblit. Però aquí heu de tenir cura, recordeu els quilos de més, si abusen de la confetoteràpia, els quilos addicionals s'adhereixen als malucs.
4. Somni fort
Això no és notícia que el somni és la millor cura per a moltes malalties. Això s'aplica a la memòria donzella. Perquè durant un somni dolç, la informació rebuda per al dia es distribueix en nombrosos prestatges i passa de memòria temporal a profunda. Si per a tu un somni llarg és un luxe inadmissible, aleshores en el treball més sovint organitzeu pauses de cafè. Aquests descansos, ajudaran al vostre cervell, és molt millor absorbir la informació rebuda. Però no abusis d'això, perquè el cap "malvat" tindrà preguntes, per què gasta tant de temps en una tassa de cafè a la cuina corporativa. I el raonament que tot això està fent per a la memòria, és poc probable que el convenci d'això.
6. El cafè és útil per a la memòria
Per a la millora de la memòria, el cafè o el te són adequats. El te pot ser verd o negre. Aquesta beguda conserva una substància especial a les cèl·lules, transmet des de la cèl·lula fins als impulsos del nervi cel·lular en els centres de memòria cerebral. Els amants del cafè poden estar satisfets, encara que algú diu que el cafè pot ser útil. I encara que diem que el cafè millora la memòria, tampoc no neguem el fet que les begudes amb cafeïna trenquin aquest somni, sobre les propietats beneficioses que hem escrit i també afecten negativament el sistema nerviós.
Quina és la nostra memòria i com hem d'entrenar? Per recordar, cal tractar amb molta cura. Ella pot ajudar en un moment crucial i pot ser capritxós.
Les lleis de la memòria:
1. La memòria no entrena, com es pot entrenar els músculs? I aquesta "memorització" no condueix a res de bo. Però els exercicis mentals sistemàtics promouran la manifestació de les habilitats de recuperació i memorització racionals, l'ajudaran a navegar millor pel material, permeten aprofundir en l'essència dels fets. Això reforçarà el poder sobre els processos de memòria. Les millores en la memòria es poden aconseguir en la maduresa i la vellesa, només cal utilitzar raonablement els patrons subjectius de la memòria.
2. Cal obtenir una impressió intensa i profunda del que necessiteu recordar. Igual que una càmera no dóna fotos a la boira, de manera que la consciència d'una persona no pot mantenir vagues impressions.
3. Les impressions s'associen amb la imaginació, ja que qualsevol tècnica que us permeti desenvolupar el pensament i la imaginació imaginativa pot ser útil per a la memorització.
4. Els esdeveniments simples de la vida, si una persona té una forta impressió, són recordats durant molt de temps, de manera ferma i immediata. Després de molts anys, pot actuar amb consciència amb claredat i claredat. Els esdeveniments menys interessants i més complexos que una persona experimenta desenes de vegades, però que no imprimeixen durant molt de temps en memòria.
5. Solament n'hi haurà prou d'experimentar l'esdeveniment amb una gran atenció, de manera que més endavant es pugui memoritzar els seus moments bàsics en l'ordre correcte i amb precisió.
6. Es recorda una persona molt interessada, sense cap dificultat. I aquest patró es manifesta en els anys madurs.
7. Les impressions estranyes, estranyes i rares són millor recordades que aquelles que són habituals i sovint es troben.
8. Si se centra en el material que estudia, permetrà que una persona ajusti la memòria a la percepció d'informació potencialment útil i concentri la seva atenció.
9. Recordeu millor el material que necessiteu repetir-lo molt de temps abans d'anar a dormir. A continuació, aquesta informació es pot emmagatzemar millor a la memòria, no es barrejarà amb altres impressions, que al llarg del dia es superposen entre si, interfereixen en la memorització i distreu l'atenció.
10. Sobre aquelles situacions que deixen un rastre brillant en la nostra memòria, pensem més que en altres esdeveniments. Com a regla general, les emocions positives contribueixen a recordar i les emocions negatives es veuen obstaculitzades.
11. Si, en el moment de la memorització, una persona es troba en un estat d'ànim deprimit o optimista, la restauració artificial de l'estat emocional corresponent facilitarà la seva recordació.
12. És clara la impressió visual clara. Però les impressions, que s'obtenen amb l'ajuda d'un gran nombre d'òrgans sensorials, en la ment capturen el material encara millor. Lincoln, quan volia recordar alguna cosa, va llegir en veu alta, de manera que la percepció era tant auditiva com visual.
13. Atenció i una vegada més consciència. Si demana a una persona que tanqui els ulls i respongui la pregunta de la forma i el color de l'objecte, és poc probable que respongui aquesta pregunta, tot i que va veure aquest tema moltes vegades. Molta gent no pot respondre a la pregunta: quin és el dígit en el dial dels rellotges que es mostra a la figura 6, la figura àrab o romana. Encara que miraven el rellotge centenars de vegades, no recordaven aquest fet.
Repetició de la mare de l'aprenentatge
Dale Carnegie considera que la repetició és "la segona llei de la memòria", dóna un exemple que milers d'estudiants musulmans coneixen el Coran de memòria, de la mateixa mida que el Nou Testament, i ho aconsegueixen per repetició. Podrem recordar tot el que volem, si ho repetim sovint. Com més informació tingueu, més repeticions us cal recordar. Material a granel, és millor recordar, si es trenca en parts.
La repetició d'un material apres, per a la seva memorització, és menys productiva que si aquestes repeticions es distribueixen durant un cert període de temps. L'intèrpret de R. Burton, "Mil i una nits", va parlar 27 idiomes, però mai va estudiar el llenguatge, molt menys practicat en ella durant més de 15 minuts, perquè, segons ell, després la ment perd la seva frescor.
Una nova repetició ajuda a recordar millor el que ja s'ha après. Si augmenta l'atenció sobre l'objecte memoritzat, es pot reduir el nombre de repeticions que necessiteu per aprendre-lo de memòria. És millor tenir més repeticions al principi i al final de la memorització que al centre. Si repartiu les repeticions en un dia, això us permetrà estalviar temps de 2 vegades, si es compara amb el cas en què el material aprèn de memòria.
Com puc recuperar la memòria?
La memòria humana és un fenomen únic. Hi ha alguns tipus de memòria en els organismes unicelulares més simples. Però la gent només es queixa de la pèrdua de memòria. Com puc millorar i preservar la memòria?
Què és la memòria?
És una propietat del cervell, per gravar, emmagatzemar i produir informació. Però no està clar fins al final, com es guarda i aprèn la informació, els científics poden revelar els secrets de la memòria i, per tant, tots els problemes amb la memòria es resoldran d'una vegada per totes. Tothom recorda alguna cosa a la seva manera.
Tipus de memòria
La gent es divideix en aquells que recorden, què veuen, els que més recorden, quan senten, i els que recorden, si alguna cosa es registra. La memòria és automàtica, auditiva i visual.
Què afecta la memòria?
Els diferents factors poden afeblir i millorar la memòria. El primer factor és la importància de la informació i, com més important sigui per a nosaltres, millor recordarem. Però això no sempre passa. Els psicòlegs diuen que si una persona oblida constantment alguna cosa, haureu de pensar en quins problemes psicològics poden associar-se a la informació "oblidada".
La memòria es veu afectada per les hormones. Si el nivell d'estrogen disminueix amb les malalties ginecològiques i amb la menopausa, això comporta un deteriorament de la memòria per a les dones. Els processos de memòria també es veuen afectats per hormones tiroïdals. I una petita disminució en el seu nivell pot causar un deteriorament de la memòria. La glàndula tiroide per a la producció d'hormones necessita iode, zinc i vitamina B2. Però, malauradament, la majoria de les persones no obtenen suficient quantitat de vitamines del grup B i iode dels aliments. I això no és només una qüestió de nutrició.
Aliments per a la ment
Es demostra que una alimentació adequada reforça la memòria. Algunes substàncies estimulen i acceleren els processos bioquímics que es produeixen a les cèl·lules del cervell. És necessari que aquestes substàncies constantment acompanyin els productes alimentaris i com a part dels complexos vitamínico-minerals.
Àcid lipoic
Aquest suplement nutricional ha estat descobert recentment per un científic. Pot millorar la memòria i la vellesa. Aquest àcid en una petita quantitat es forma en el cos, es troba en llevat de cervesa, carn, espinacs. Però a partir dels aliments per obtenir una quantitat suficient d'àcid lipoic és impossible, pel que s'ha de prendre en forma d'additius. El seu efecte és més efectiu si forma part d'un complex d'antioxidants, vitamina A i E.
Àcid pantotènic i biotina
Aquests representants del grup B estan presents junts en productes, gràcies a ells, els greixos, les proteïnes i els carbohidrats estan millor absorbits. L'àcid pantotènic proporciona la relació entre el sistema nerviós i el cervell. Aquest àcid es troba en molts productes, però es destrueix mitjançant conserves i escalfament. Per obtenir una dosi diària d'aquest àcid, necessiteu menjar dos cops i mig tasses de brots de blat fresc. Serà més fàcil obtenir aquests components a partir de complexos vitamínico-minerals.
Tiamina (vitamina B1)
La falta d'aquesta vitamina condueix a malalties neurològiques severes. En formes febles, les deficiències de tiamina estan marcades per debilitat, depressió i irritabilitat. Aquesta vitamina millora la memòria, fins i tot en pacients amb malalties greus com l'Alzheimer. La millor font d'aquesta vitamina serà llavors, fruits secs, fesols, cereals i carn de baix contingut en greix. La dosi diària d'aquesta vitamina serà si es menja un grapat de fruits secs cada dia. La dosi terapèutica es pot obtenir a partir de complexos vitamínico-minerals.
Vitamina B12 (riboflavina)
Aquesta vitamina està implicada en la síntesi de les hormones tiroïdals. La riboflavina augmenta l'accés de l'energia a les cèl·lules del cervell i millora el rendiment de la memòria. Es troba contingut en llet i ràpidament es destrueix a la llum. Per obtenir una dosi diària d'una vitamina, cal beure almenys 3 vasos de llet, i com que aquesta vitamina es destrueix durant l'emmagatzematge, llavors 6 copes. Serà convenient rebre riboflavina a partir de complexos vitamínico-minerals, a més, també contenen vitamina B6 i ferro.
Vitamina B3 (niacina)
Un signe d'una deficiència d'aquesta vitamina és una disminució de la memòria i la fatiga. Molta niacina es troba en aliments rics en proteïnes: fruits secs, peix, carn, pollastre. De vegades la pasta està enriquida amb niacina, però no hi ha prou d'aquesta vitamina, necessiteu set tasses de pasta cuita, per a un requisit diari.
Vitamina B12 (cobalamina)
Els vegetarians i les persones grans necessiten també prendre aquest suplement vitamínic. Els símptomes de deficiència d'aquesta vitamina són: pèrdua de memòria, depressió, fatiga. La font d'aquesta vitamina serà aliment d'origen animal. En 150 grams de bon formatge suís conté una dosi diària d'aquesta vitamina. Cal saber que una deficiència fàcil d'aquesta vitamina tindrà un impacte sobre el cos.
Vitamina C
L'augment de la concentració de vitamina C en el cos causa un augment de 4 vegades en les habilitats intel·lectuals. No pensis que si menges vitamina C, pots convertir-te en un acadèmic. En tota la mesura és necessari i no cal superar la dosi. Durant l'emmagatzematge i la calefacció, la vitamina C es descompon ràpidament. El fumar destrueix la vitamina. La vitamina C és abundant en fulles de fulla fosca, pebrot vermell, en bròquil, cítrics. També cal prendre aquesta vitamina si fuma i viu a la ciutat.
Ferro
Una petita poca falta de ferro en els adolescents redueix el rendiment escolar i, en adults, pot provocar violacions d'atenció. Una bona font de ferro és el xai i la carn de boví. Molts d'ells estan continguts en vegetals verds, fesols, fruits secs. El ferro estarà ben absorbit si es combina amb vitamina C. La preparació del ferro s'ha de mantenir en un lloc que no serà accessible als nens.
Iode
Una quantitat extremadament petita de iode és requerida pel cos, però un petit dèficit causa greus disturbis. La població de Rússia pateix una escassetat de iode en els aliments. A les persones que tenen deficiència de iode en el cos, el coeficient intel·lectual és un 13 per cent més baix. La deficiència de iode es pot reposar amb sal iodada.
Colina i lecitina
Aquests compostos són representants de vitamines del grup B. En la ingesta de vitamines del grup B necessita el sistema nerviós. La colina és important per al desenvolupament de les habilitats mentals dels nens.
Com millorar i mantenir la memòria
És fàcil estalviar i millorar la memòria. Moltes tècniques diferents, i podeu triar per tu mateix un mètode que us convingui. Podeu resoldre mots encreuats, dibuixar targetes de memòria, aprendre poemes. També es desenvolupen memòries de viatge i activitat física. Intenta un exercici especial que dura 30 segons al dia. Per activar la zona cerebral, que és responsable de la memòria, cal fer moviments sincrònics dels alumnes d'ambdós ulls durant 30 segons d'un costat a un altre. Els que fan un exercici regularment poden millorar la seva memòria en un 10%, memoritzar més paraules.
Ara sabem com enfortir la memòria per mitjans populars. En qualsevol cas, l'activitat física, el rebuig dels mals hàbits, una dieta equilibrada i un estil de vida saludable preservaran la memòria per als propers anys.