Com passar un cap de setmana amb avantatge?
És important quant de temps es destinarà al descans, però la qualitat del descans és important. En el teu temps lliure necessites aprendre a relaxar-te. I per relaxar-se, necessites planificar el teu cap de setmana, teniu en compte el tipus d'activitat en curs.
Intel·lectual .
En general, les persones que "treballen mentalment" superen la síndrome de fatiga crònica. El principal problema és la manca d'activitat física en condicions de tensió intel·lectual nerviosa i constant. En resposta a l'estrès, el cos produeix hormones que pressionen a una persona a un atac físic o al vol, depenent de la individualitat. Aquest cos físic està programat pel cos, i si no ho fa, obtindrà l'efecte d'una tetera que bull d'una tapa tancada. Com relaxar-se a aquestes persones? Els psicòlegs i els metges diuen que per al cos un canvi fort en la forma de vida és perjudicial. Serà útil dormir bé. És dolent que et mossegueu al sofà durant el cap de setmana. Deixant el lloc de treball, tregui el treball del cap. Però si estàs estressat en el treball, no serà fàcil.
Al final de la setmana, resumint, anoteu el que ja s'ha fet i què es farà en el treball futur. Recordeu de memòria el lema de Scarlett Ohara "Ho pensaré demà". Al final de la setmana, planeja una nit activa. Comunica't amb gent interessant, vés a un club de bitlles, a un concert.
Recomanacions per al cap de setmana.
1. Programeu un negoci que requereixi l'exercici físic, pot ser un viatge a peu o la reparació de la vila.
2. Seleccioneu la natura perquè us pugui relaxar des del bullici de la casa.
3. Comunicar, perquè res dóna sentit de la vida, com comunicació amb els seus éssers estimats i amics. Vine i visiteu els vostres convidats.
4. Feu el bé als vostres éssers estimats.
Segons el que estableixen els psicòlegs francesos, si els caps de setmana una persona compra regals als familiars, el cap de setmana no era en va.
5. Desconnecta l'ordinador personal i el telèfon mòbil. Així que no pensareu en el treball.
Treball físic.
En comparació amb el treball mental, el treball físic semblarà sense cap problema, però no és així. El treball físic és, en la seva major part, un treball monòton, i d'això una persona està cansada de no menys que càrregues intel·lectuals. Els cambrers, els controladors, els venedors, els perruquers, fins i tot si algun dia no van provocar problemes emocionals, es cansen tant mentalment com físicament.
Al final de la setmana, cal ajudar-lo a relaxar-se. Si us posàu de peu tots els canvis, tornant a casa, suprimiu dels sentits una sensació de pesadesa, els posà en una elevació. Organitzeu els procediments d'aigua, pot ser una dutxa de contrast o una piscina. L'aigua alleugerirà la fatiga.
Els caps de setmana, fer alguna cosa per l'ànima: ballar, dibuixar, llegir. Eviteu les càrregues que recorden el treball. Els empleats dels diferents sectors de serveis són millors els caps de setmana per no fer tasques domèstiques. Al Regne Unit, es va consumir una enquesta entre els treballadors del restaurant i, segons els resultats, es va concloure que el 78% dels empleats van treballar amb molt de gust, si no tenien per netejar la casa, rentar els plats, cuinar. Feu que les vacances siguin més intenses i que seure al dia davant del televisor, és millor passejar a l'aire lliure del parc.
Treball emocional.
Aquesta activitat requereix una resposta emocional de la persona. Això inclou el treball de metges, psicòlegs i professors. I, malgrat que no estan físicament sobrecarregats, també són superats per la fatiga. Aquestes persones estan en contacte permanent amb altres persones, i saben que el resultat del seu treball depèn de la seva implicació emocional, que és una prova seriosa per a la psique. El perill per als treballadors socials és un desgast emocional, llavors no volen comunicar-se amb persones fora del seu treball i ser indiferents. Com diuen els experts, aquestes persones necessiten descansar emocionalment.
Feu-vos un dia de descàrrega de divendres sense comunicació. Això ajudarà a caminar sol. Tornant del treball el divendres, no vagi amb transport públic, sinó caminar.
Posa fora tota la xerrada .
Els familiars i familiars volen compartir amb vostès les seves penes i alegries. Però si no podeu involucrar-se emocionalment en aquest procés, posponeu la conversa.
No intenteu entretenir a tothom a l'empresa. Sapigueu que no sou responsable de l'estat emocional de totes les persones que estiguin presents en aquesta empresa. "Aflojeu el control" a l'empresa i intenteu passar-ho bé.
Es dediquen a aquest tipus d'esports que poden calmar els nervis: pilates, ioga, sempre que sigui possible baixen al massatge. Com a esforç físic a l'estiu, podeu treballar a la parcel·la del jardí, anar a buscar baies i bolets, anar amb bicicleta. A l'hivern, és millor anar a patinar i esquiar. Segons els psicòlegs nord-americans, aquest tipus de treballadors és millor tenir gossos, aquesta serà una oportunitat per anar a peu diàriament amb ells, a més de que no saben parlar.
Si necessiteu treballar el cap de setmana, recordeu el següent:
1. Planifiqueu clarament el vostre treball perquè no hàgiu de treballar els caps de setmana.
2. Realitzeu el treball a casa només com a últim recurs.
3. Sovint els caps de setmana és un pretext per no comunicar-se amb els éssers estimats amb qui no tens contacte. D'aquesta manera, s'escapa dels problemes personals. I que córrer per treballar a partir de problemes psicològics i continuar treballant d'un addicte al treball, intenteu establir pau i pau a la vostra família.
Aquestes són recomanacions generals, com passar el cap de setmana de forma rendible. Perquè la descansa activa et permet allunyar-te de les coses que fas constantment en el treball.