Família amb vitamina E
La base de la vitamina E és tocoferol - una substància activa, que serveix principalment per eliminar del nostre organisme diversos carcinògens, productes químics i toxines que són tan rics en aliments moderns. A més, dificulta el desenvolupament de malalties cardíaques, enfortiment de les parets de sang i té un efecte restauratiu pronunciat i participa en els processos de nutrició cel·lular. En relació amb aquestes últimes propietats, la vitamina E ha trobat un ús actiu en productes de cosmetologia, especialment aquells que milloren i revitalitzen la pell.
En poques paraules, tocoferol és el nostre advocat, tant a nivell cel·lular com per a tots els òrgans humans. És especialment important amb el desenvolupament de la indústria alimentària i la contaminació del medi ambient.
Quins aliments contenen vitamina E?
Hi ha una àmplia varietat d'hortalisses, fruites, cereals i carn, així com productes elaborats i basats en ells, que contenen una quantitat suficient de tocoferol i tocotrienol. Els cinc líders es veuen així:
- Oli de soia;
- Girasol i altres olis vegetals;
- Nogal;
- Soya en qualsevol forma, natural;
- Macarrons, fesols, blat de moro, farina de civada, blat sarraí, plàtan, taronja, pera i formatge compartit tenen aproximadament la mateixa quantitat de vitamina E.
Com prendre la vitamina E a les càpsules: precaucions i consells
Per descomptat, és recomanable menjar correctament, incorporant els seus productes dietètics que continguin substàncies útils. Tanmateix, la peculiaritat de tocoferol i tocotrienol és tal que el seu contingut suficient, en general, només pot presumir d'aliments alts en calories, cosa que no és acceptable per a tothom. La vitamina E en càpsules, malgrat el seu origen sintètic, no difereix en les seves propietats de les seves propietats naturals i, a més, és més fàcil d'assimilar.
Hi ha certes característiques que s'han de tenir en compte abans de començar a prendre vitamina E en forma de càpsules:
- La vitamina E és incompatible amb K, D i ferro. Tingueu en compte això si vostè pren complexos multivitamínics en paral·lel;
- Si pateix epilèpsia o insuficiència cardíaca, abans de començar a prendre tocoferol sol, consulteu un metge;
- És recomanable donar sang per la quantitat de vitamines necessàries al cos abans de començar a prendre-la;
- Només l'adopció sistemàtica de vitamina E en càpsules obtindrà resultats.
Normes de consum de vitamina E en càpsules per a nens, homes adults, dones i dones embarassades
Fem la ingesta diària de vitamina E en càpsules per a diferents grups d'edat. Hi ha una unitat internacional especial de consum, desenvolupada per científics. Es diu ME i té uns 0,67 mg. Per facilitar la navegació, la taula es traduirà de ME a la mg que coneixem.
Una sobredosi de tocoferol no és tan terrible i, sovint, les conseqüències d'això no seran: el excedent s'excreta del cos amb la bilis. No obstant això, es recomana consultar amb el seu metge abans de començar la recepció.