Com reduir la gana amb l'ajuda de remeis populars?

Mark Twain va argumentar que no hi haurà una ocupació més avorrit al món que menjar, si el creador no ho va fer una necessitat i un plaer al mateix temps. Com reduir la gana amb l'ajuda de remeis populars: tot això i molt més en el nostre article.

Prova de sentiments

Les emocions fortes exciten els centres de fam a l'hipotàlem: neixen a la profunditat del cervell, en particular en el sistema límbic que controla el nostre comportament i també els aliments. El que et va passar exactament no és tan important: els psicòlegs de la Universitat d'Illinois (EUA) van arribar a la conclusió que tenim convulsions d'apetit paradoxal, no només quan hi ha alguna cosa molest, sinó també en un esperit elevat. No té raó que totes les nacions celebrin esdeveniments feliços a la taula, sense negar-se a res. I en la vida quotidiana, la majoria dels que han tingut la sort, ja sigui en el progrés professional o en la proposta de la mà i el cor, en aquesta ona feliç donen preferència als aliments d'alt contingut calòric: filet, truita, pizza. El que exactament et portarà a moments feliços depèn de l'edat: les dones joves de 18-34 solen confondre l'eufòria amb gelats i galetes, dames de 35 a 54 a causa d'alguns canvis metabòlics inexplicables que trien sopa i pasta, i després de 55 anys arriben a puré de patates. Mantingueu un diari alimentari dividint les pàgines en gràfics adequats i observant diàriament els esdeveniments de la vostra vida, l'hora d'aparició i la força de l'apetit (en una escala de cinc punts), les hores d'ingesta d'aliments, la seva quantitat i pes al matí ia la nit. Sobre la base d'aquestes dades, és possible dibuixar corbes que reflecteixen fluctuacions de pes i canvis en la sensació de fam durant el dia, la setmana, el mes ... Analitzant aquests moments, diguem, en les dues primeres setmanes, descobriràs moltes conseqüències sorprenents i conscients,

Dos pel seu comportament

Hi ha una ciència especial del comportament alimentari sota la influència d'un augment paradoxal de l'apetit. Les dades recollides per ella diuen que en una nota feliç, la gana augmenta en la gran majoria de les persones i sota la influència de l'estrès desapareix. Els menjadors emocionals absorbeixen els aliments no perquè tenen gana, sinó perquè estan inquietes, ansiosos, ofensats, excitats, esgotats, pateixen de mal de cap, se senten sols i abandonats, es desmachan, anhelen, s'avorren, no saben què són ells mateixos prendre ... L'alimentació en aquests casos se senti, distreu de pensaments desagradables, augmenta l'estat d'ànim, alleuja les molèsties emocionals, però després d'un estrès agut o prolongat, augmenta bruscament el pes. Això és quelcom semblant a l'embriaguesa alimentària: segons els experts, molts greixos "aprofiten" els seus problemes de la mateixa manera que els alcohòlics "beuen". Perquè aquesta reacció es formi, és necessari tenir un apetit meravellós des del naixement i créixer en una família on els nens són encoratjats per alguna cosa deliciosa i castigada per mala conducta, deixant sense un sopar dolç o sense menjar. Si la mare i el pare usaven aliments com a regulador del vostre comportament, la causa de l'apetit paradoxal és clara. Ha format un reflex condicionat: el cos requereix que cada vegada que es recompensi amb menjar per a l'èxit i consolada per ella en moments de vida difícils. Del que és més vulnerable i més impressionable, més us acostuma a mantenir les vostres emocions, més freqüentment i més abundantment "atenuareu" els vostres problemes. La connexió d'experiències amb la ingesta d'aliments, establerta en la infància, es manté amb una persona per a la vida, perquè el menjar emocional estimula la producció de serotonina, un dels neurotransmissors del cervell responsable d'una sensació de sacietat i confort interior.

Pastar entre el polze i el dit índex de les orelles de les orelles en ambdós costats alhora: aquest mètode estimula la producció de calmants al cervell i esmaga la fam. Preneu-vos un bany calent, teixir, anar al gimnàs, quan es tiren per mastegar alguna cosa sobre els nervis: tots aquests mètodes ajuden a elevar el nivell de la serotonina. És per això que en l'activitat física de les persones plenes no s'incrementa, sinó que emmalalteix la sensació de fam. Després de tot, com més gran sigui el pes, més difícil és entrenar: per facilitar-lo, el sistema nerviós inclou un mecanisme de supressió de la gana de la serotonina. I amb un estil de vida sedentari, aquest sistema restrictiu no funciona, de manera que com més mengem, més s'estira l'estómac i augmenta l'apetit. Per domesticar l'apetit, mengeu dos o tres quadrats de xocolata (preferiblement amargs) o plàtans: aquests aliments augmenten ràpidament el nivell de serotonina a la sang.

Sabia de menjar en excés

Una altra manera de deixar de voler és treballar punts especials sobre els dits: aquest massatge fa que el cos produeixi porcions addicionals de serotonina. Per fer-ho, és suficient dominar les tècniques elementals del ioga per a les mans: aprendre a afegir mudras. "La saviesa del coneixement" alleuja l'estrès, l'ansietat i l'apetit causats per ells. Connecteu els coixinets del polze i el dit índex a les dues mans simultàniament i es redreuen els altres dits. Repeteix diverses vegades fins que es posa més tranquil al cor i no vol menjar.

L'alimentació emocional, que augmenta el nivell de serotonina a la sang, de fet, actua com un tranquil·litzant natural, que és addictiu. Si la prohibeix, posar una persona amb una dieta baixa en carbohidrats, hi ha una síndrome d'abstinència clàssica: hi ha irritabilitat, augmenta l'ansietat, disminueix l'estat d'ànim. És a causa d'aquestes sensacions que les dietes no funcionen: moltes dames joves els abandonen per restablir el confort espiritual, creient que és millor ser greix, però feliç que flac, però que no pot gaudir de la vida. Menjar per a vostè - una cura per l'estrès, l'ansietat, el mal humor? Demana a un psicòleg que entengui els problemes interns i aprengui a desfer-se'n sense comprometre la cintura. Si el menjar és el principal i únic plaer de la vostra vida, amplieu l'abast dels vostres interessos, trobeu un hobby. A la vida hi ha altres alegries: no es priveu d'ells, esdevinguin esclaus de l'estómac! No puc recordar immediatament com afegir mudras correctament? Porteu pilotes xineses per a la meditació: voleu tirar a la boca dolça: rouleu-les al palmell de la mà. Massaran els punts que pacificen l'apetit, i el to melòdic calmarà l'ànima.

Dolços per primera vegada

Normalment, la sensació de fam sorgeix sota la influència de raons internes, bioquímiques, quan els nivells de sucre en la sang cauen o els àcids grassos lliures i el centre de la gana que fa el seguiment d'aquestes dades comença a recordar-vos la necessitat d'actualitzar-vos. Si ignora el senyal, hi ha un temps ryochetsya, però després cobreix un atac d'apetit paradoxal. No passarà, fins i tot si menja la part prescrita, i us animarà a menjar per a ús futur. Aquest mecanisme va ser proporcionat per la natura per evitar que una persona morís de l'esgotament en temps primitius, quan tenia més gana que alimentar-se. Ara la seva astúcia està treballant contra nosaltres, obligant-nos a trencar-nos durant la dieta ia menjar per a la nit després d'un dia atrafegat, durant el qual no hi havia temps per sopar. Comenceu el sopar amb dolç (dolços, un tros de xocolata o pastís, un got de suc), si no heu pogut menjar a temps. Això augmentarà ràpidament el sucre en la sang: una mesura que ajudi a calmar l'apetit furiós. No intenteu ofegar els dolços, substituint un menjar complet amb una barra de xocolata o un gelat: el cos començarà a produir intensament una insulina hormonal que redueix la glucosa per assimilar la glucosa que ha entrat al torrent sanguini. La glucosa es refereix als carbohidrats "ràpids", és a dir, passa immediatament als teixits sota l'acció de la insulina, de manera que l'augment del seu nivell hauria de ser encara més declivi, provocant un atac d'apetit paradoxal uns 30-40 minuts després d'un aperitiu dolç. Per assegurar-vos que la fam no us molesti, proporcioneu al cos carbohidrats "lents", que estan continguts en porridges, patates, altres verdures i fruites. Acoblar un full de paper a la nevera amb l'afirmació de l'humanista francès Pierre Bust i llegir-ho cada vegada que la fam demana les bogeries dels aliments: "Per a la salut de l'ànima i el cos, la luxúria i la gana mai no han d'estar completament satisfetes". Intenta respondre a la primera sensació de fam - llavors podeu limitar-vos a una petita quantitat de menjar.

Rellotge nocturn

Omplim l'estómac a la nit, en primer lloc, perquè no tenim temps de menjar normalment durant el dia i, en segon lloc, perquè la nostra vida està plena d'estrès. Mobilitzar el cos per combatre'ls ajuda hormones de les glàndules suprarenals: cortisol, adrenalina i norepinefrina. No obstant això, aquest trio inhibeix la producció de serotonina, que calma l'apetit i actua com una pastilla per dormir. Si pateix insomni, però menja de nit, com si no tingués una molla a la boca durant un mes, només ha de buidar la nevera. Intenta prendre mesures de precaució contra els desagradables arranjaments de l'apetit paradoxal! Són els pensaments que giren al voltant del contingut de la nevera? Aneu a ell per fer un tram de 10 segons. Aixecar les mans cap amunt amb la inhalació i baixar-les lentament perquè descansin a la nevera. No us llisqueu, torneu enrere tan lluny com pugueu, i llegeixi lleugerament els genolls. Exhalar, diluir els dits, aixecar la pelvis i arquejar l'esquena. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons, estrenyent els músculs i augmentant l'amplitud del tram. No aguantis la respiració! Acosta't a la nevera, posa les mans cap avall, relaxa't. Repeteix l'exercici diverses vegades, i la sensació de fam es reduirà. No deixis que l'apetit torni a despertar, abans d'anar a dormir! Begui per la nit un te apetitós amb melisa o menta, herba de Sant Joan, una culleradeta de mel i un suc de mitja llimona (aquesta beguda no només alleuja l'estrès, sinó que a més no permet que s'emmagatzemin els greixos a la reserva) o mengi dues cullerades de segó a l'aigua (es pot afegir una mica mel al gust). Eviteu l'anomenat aliment restrictiu: aquesta és una manera directa d'agreujar la fam de nit. Recordeu quantes vegades vau començar a baixar de pes: no menjava l'esmorzar i no menjava ni menjava molt i tenia orgull d'això. Però amb l'inici de la tarda, tots els vostres esforços van fallar: ja estau plens, consolant-vos amb el fet que demà tornareu a començar. Les restriccions alimentàries només causen danys. Si tenies un menjar complet al matí, mai no hagis menjat tantes coses de nit. Utilitzeu receptes simples per a berenars poc calòrics si no és intolerant per menjar.

Crema de quall lleugera

Agafeu un grapat de julivert i l'anet, una ceba petita, un all d'all, 250 gr de formatge lleuger i una mica fina de pa cru. Rentar els greens i tallar-los finament. Tallar la ceba i l'all, barrejar (pot ser en una batidora) amb verdures i formatge fins que s'obtingui una massa homogènia. Distribueix una fina capa de crema al pa - i gaudeix-ne!

Llet de mel

Necessitaràs un got de llet, 2 cullerades. l. ron i una mica de mel al gust. Barrejar ron i mel en una cassola petita, afegir llet i escalfar. A continuació, bata la barreja a fons amb un mesclador. Tingueu en compte, el més perillós: els primers 15 minuts després de tornar a casa. El sandvitx, les galetes, els fruits secs o les patates fregides, poden, per descomptat, ofegar la fam turmentada, però més a prop de la nit tornarà la gana. Per tant, anticipa un sopar ple, senzill però alhora. Tot i que hi ha després de 18-19 hores no es recomana, es pot oblidar aquesta regla per evitar una violació encara més greu del règim alimentari: menjar nocturn.

Silueta solitària

L'apetit paradoxal s'inclina sota la influència de causes externes, en comptes d'estímuls intercanvis endocrins interns, com se suposa. Una situació típica: només mirava la taula servida i immediatament volia enviar a la boca tot el que hi havia; va mirar l'anunci d'alguna cosa deliciós i va entrar a la cuina; van veure que algú dels seus familiars estava posant un additiu, i van fer el mateix, tot i que van menjar prou. O, simplement sopant, es va asseure de nou per menjar "per a l'empresa". Aquest tipus d'aliment, els científics anomenen extern (del llatí externus -chuzhoy). Una persona no s'adona del que està fent: el menjar en excés es dóna de forma innocent i inconscient, i està convençut que picar com un ocell, i preguntar-se: d'on vénen els quilos extra? Si voleu seure a taula en una bona empresa, poseu plats lleugers al plat, per exemple, amanides de verdures, beveu te buit. Les mateixes mans arriben als plats? Poseu un petit plat al davant i poseu els electrodomèstics. Des de qualsevol menjar, ja sigui tomàquet o malví, primer tallat una petita peça i només, envieu-lo a la boca. I millor apreneu a utilitzar palets: amb la seva ajuda, no podreu menjar tant com utilitzar una forquilla.