Aquestes begudes, com el te o el cafè, es poden consumir en quantitats il·limitades. Aquí, només cal oblidar-se per sempre del sucre. La quantitat d'aigua que s'ha de consumir per dia és de 2 litres. A més, es permeten tres pomes verdes per dia.
Pel que fa a les verdures, es poden consumir de qualsevol forma i quantitat. Si voleu, llavors podeu menjar cogombres, mentre els rovella amb formatge feta búlgar, que ha de tenir un nivell de contingut de greix, no superior al 5%. A més, es poden menjar tomàquets o cols, submergir-se en iogurt, es poden preparar una varietat d'amanides de diferents tipus de verdures, espolvorear-les amb formatge i decorar-les amb un ou cuit. Després d'això, és difícil dir que tens fam. Aquests productes es poden consumir a qualsevol hora del dia: al matí oa la nit.
Recomanacions sobre l'ús de productes en diverses etapes de la dieta.
La primera i segona setmana de la dieta de Protasov.
A partir de la primera setmana, haureu de menjar verdures crues, principalment sense almidon. També es pot menjar una varietat de formatges i iogurts, el contingut en greixos no supera el 5%. Un dia es permet menjar un ou bullit i tres pomes verdes. Es pot consumir cafè o te en diverses quantitats. La principal condició, per descomptat, és la manca de sucre. El volum d'aigua que beveu per dia no ha de superar els dos litres.
La segona setmana ha de passar, seguint l'exemple del primer. Un fet interessant és que, després de la primera setmana, gairebé perdreu el desig, hi ha alguna cosa que no sigui el formatge, les pomes, els iogurts i les verdures. Molta gent fins i tot perd el desig de consumir un ou bullit, que es menja amb un apetit especial durant la primera setmana de la dieta. Al final de la segona setmana, podeu sentir l'extraordinària lleugeresa de tot el cos. Un organisme que no estigui carregat de carn, carbohidrats i dolços extra, requerirà la vivacitat i el calendari actiu. Amb aquesta dieta, en les primeres etapes, hauràs d'aplicar un esforç important per no violar les regles de la dieta.
La tercera, quarta i cinquena setmanes de la dieta de Kim Protasov.
Al principi de la tercera setmana, definitivament cal afegir a les verdures, el formatge i el iogurt, un tros de carn fregida, peix o carn. En aquest cas, el pes del producte no ha de superar els 300 grams. Vostè pot simplement fregir la carn, si no sap què cuinar en una dieta de Protasov. Ara, hauríeu de reduir el consum de formatge i iogurt. Les verdures, els formatges, els productes lactis, la carn i els ous, que encara mengeu durant tres setmanes, després de tot això, només comença a canviar als altres. Durant les dues últimes setmanes, es produeix la pèrdua de pes més intensa. Cal estar preparat moralment perquè, immediatament després d'una dieta, no es pugui prescindir de totes les delícies prohibides. Molts han de dedicar un esforç considerable, per menjar pa i mantega o un tros gran de carn rostida.
La manera correcta de sortir de la dieta Protasov.
Per començar, prenem productes lactis que tenen un contingut de greix molt baix (0,1-0,5%), en compensació, podeu afegir oli vegetal a les amanides. En un dia, cal consumir més de 15 g d'oli vegetal, aproximadament tres culleradetes. Aquest esdeveniment és necessari per substituir els greixos animals, vegetals. Per exemple, en tres olives, es troben aproximadament un gram i mig de greix, així com en tres amígdales. Si menges olives o ametlles, hauràs de reduir la quantitat d'oli en un dia determinat. Cal tenir en compte tots els indicadors temporals de greixos. És important no utilitzar més de 25-30 grams de greix per dia. Això és quan es té en compte el consum de carn, productes lactis i verdures.
Es poden reemplaçar dues pomes amb fruites alternatives. És important reemplaçar-los amb fruites no dolces, com el mànec o els plàtans.
Al matí, en comptes de verdures, fem servir mingau. Calculeu dues cullerades de cereals per una quantitat d'aigua corresponent. El volum d'una porció no pot superar els 250 ml. Podeu afegir formatge lleig o una amanida de verdures a la farina de llet.
A continuació, substituïm els productes lactis amb carn magra, pollastre o una altra font alternativa de proteïnes.
Els principals avantatges de la dieta de Protasov
Aquesta dieta és certament bona, ja que no limita la quantitat total d'aliments que una persona pot consumir durant el dia. Aquest avantatge és molt bo, des d'un punt de vista psicològic. Aquesta dieta és molt més fàcil de sostenir que els altres.
La dieta de Kim Protasov estabilitza el metabolisme, donant lloc al seu funcionament normal. A causa de la manca d'hidrats de carboni, el pàncrees s'estabilitza i es desanima la recerca del consum d'aliments dolços.
A causa de l'ús estable dels productes lactis, el cos rep la quantitat necessària de proteïnes, calci i altres elements útils. Aquests ingressos, contribueixen a l'acumulació de massa muscular i pèrdua de greix. La dieta està dissenyada per a l'ús de vegetals sense almidon, i es tracta d'una gran quantitat de vitamines i oligoelements. Durant la dieta, els intestins funcionen bé.
La ingesta de greixos en aquesta dieta és mínima, però no completament aïllada.
Segons la dieta de Protasov, la prohibició de menjar carn, en les primeres setmanes de la dieta, es deu a la ingesta no desitjada de greixos en el cos. Per a moltes persones, aquesta dieta no és adequada, a causa del seu règim monòton.
Algunes persones utilitzen la dieta de Protasov per eradicar la càrrega de dolços i productes de farina dins d'ells mateixos. Així doncs, les persones que realment es troben a aquesta dieta. Una possible opció per a aquesta solució pot ser l'inici d'una dieta immediatament després de la tercera setmana, i després anar a una poma, amb l'addició de fruites alternatives, oli vegetal i productes de cereals. Per tant, inventar el seu propi model de dieta. O bé, podeu començar immediatament amb el vostre propi model de dieta.