Tots els exercicis per al coll fan millor davant del mirall, si, per descomptat, hi ha tal oportunitat. Això és necessari perquè pugueu verificar la seva correcció. L'exercici s'ha de fer lentament, per no tirar els músculs del coll. Quan es realitzen moviments circulars i inclinacions del cap, és necessari alternar la "immobilitat" de les espatlles amb la "immobilitat" del coll. Aquests exercicis efectius l'ajudaran a aconseguir l'elasticitat muscular i la flexibilitat del coll:
- Agafeu la posició inicial: assegut, poseu el braç al front. Quan inhaleu, inclineu el cap cap endavant, mentre calgui contrarestar amb l'ajuda de la mà i quan torni a l'estat original. Aquest exercici s'ha de repetir 5-7 vegades.
- Posició inicial: assegut o dret, mans al llarg del tronc. Quan inhaleu, aixequeu les espatlles fins al més alt possible i mantingueu-les en aquesta posició durant uns deu segons. En exhalar, cal relaxar, baixar les espatlles i respirar profundament. Els músculs del coll i la cintura de l'espatlla es relaxen, les mans haurien de sentir un pes agradable. Mantingueu aquesta posició durant uns 10-15 segons. Repetiu entre cinc i set vegades.
- Agafeu la posició inicial: seure i posar la mà a la regió temporal. En inhalar, és necessari inclinar el cap a un costat, mentre es contraresta amb l'ajuda de la mà. A l'exhalació cal tornar a l'estat inicial. El mateix s'ha de fer en sentit contrari. Repetiu aquest exercici unes 5-7 vegades.
- Agafeu la posició inicial: estirat o assegut al pis. En el termini de 3-4 minuts, massatge entre la part suau i l'os occipital, on es troben els músculs.
- Agafeu el rack principal. Baixeu lentament el cap al cofre fins a la posició màxima possible. A continuació, alça lentament el cap i inclínelo de nou al passadís. Aquests exercicis s'han de fer de forma suau i lentament, el més important no és estirar els músculs. Després d'un cert nombre de repeticions, podeu fer-ho amb més intensitat, accelerar el ritme i aplicar més esforç. Amb sensacions doloroses o cremades, el més important és no preocupar-se, i no fer burla massa fort. Durant aquest exercici, cal aconseguir un estirament indolor i gradual dels músculs. Cal fer exercicis 12-16 vegades.
- Gireu lentament el cap cap a la dreta i mireu cap a l'extrem esquerre. Cap inclinat cap a l'espatlla, gireu-lo cap endavant i toqueu el pit amb la barbeta. Bloqueja aquesta posició durant uns segons. Tot seguit, repeteix tot només al costat esquerre. L'exercici es pot fer d'una altra manera: mantenir el cap dret, girar la referència cap a l'esquerra i cap enrere, mentre es repeteix amb una tensió creixent.
- Posició inicial: manteniu el cap dret i ple de cara. Inclineu el cap cap a un costat mentre l'agafeu a l'espatlla i, a continuació, inclineu-vos el cap en la direcció oposada i premeu-la contra l'espatlla. Repetiu l'exercici diverses vegades.
- Posició de cara completa. La corona del cap s'ha de fer primer en el sentit de les agulles del rellotge i, a continuació, en sentit contrari a les agulles del rellotge, mentre que augmenta gradualment el diàmetre del cercle. Per claredat, podeu imaginar que el manillar de la nansa s'adjunta a la part superior del cap, i amb la seva ajuda, un pou de bidons gira, que està al vostre costat. La vostra tasca amb aquest exercici és girar aquesta ploma. Si l'exercici es realitza correctament, el nas es mou, després amunt i avall, i no al costat. El moviment ha de ser lent.
- Baixa la barbeta al pit i descriu el cercle complet. Primer, giri el cap a l'espatlla dreta, després cap a l'esquena, després cap a l'espatlla esquerra i torni a la posició inicial. A continuació, necessiteu canviar de direcció. Feu 12-16 cercles. Durant els exercicis, mantén el coll relaxat i canvia la direcció del moviment cada vegada.
- Posar-se dret i relaxar-se. Les mans es queden lliurement als costats. Aixecar les espatlles al màxim i recuperar-les, després alliberar-les per tornar a la seva posició original. Aquest exercici s'ha de fer amb bastant vigor durant 15-20 vegades sense interrupcions. A continuació, canvieu la direcció de rotació.
- Aixecar els braços a les espatlles i doblegar-los als colzes. Col loqueu les palmes al cap. A continuació, estireu qualsevol orella a les palmes. En aquest cas, el coll s'ha de moure, i les espatlles romanen immòbils. Aquest exercici es recomana repetir 12-16 vegades en cadascuna de les parts.
- Mantenir el coll dret i tractar de mantenir-se quiet. Feu un cercle amb la barbeta al pla horitzontal i descrigui la figura vuitena. Aleshores cal fer un cercle complet del cap sobre les espatlles i sense pauses.
Quan es realitzen certs exercicis, es pot produir un lleu marejos. No s'ha d'espantar, només cal fer els moviments lentament i només dues o tres vegades. Els exercicis efectius anteriors per al coll es poden fer mentre està assegut i de peu. Cal escollir la posició més òptima en què es pot relaxar completament. Si hi ha primers símptomes de marejos, haureu de fer un descans curt, i posteriorment podeu repetir tot el complex o un exercici separat.