CORRE L'ORGANISME
Pas 1: Desperta al mateix temps. Us sorprendrà, però aixecar-se al matí és molt més senzill si el cos es desperta per costum, "a la màquina". Feu-vos servir per anar a dormir a la nit i despertar al mateix temps al matí. Després de diverses setmanes d'entrenament, notaràs que el cos es queda adormit i es desperta alhora de forma completament independent, sense l'ajuda d'un despertador.
Pas 2: aquesta és una paraula de tres lletres. La majoria de les persones prenen una dutxa abans d'anar a dormir, de manera que hauràs d'ajustar-se al règim del matí. Una forta pressió d'aigua sens dubte et despertarà fàcilment. No oblideu-ho amb una dutxa calenta: la calor retardarà el mecanisme de despertar el cos.
Pas 3: enceneu la música. La teràpia musical, com es coneix, redueix l'estrès, millora l'estat d'ànim i té un impacte positiu en la salut. Per gaudir dels avantatges de la música, no cal que visiteu l'oficina de l'especialista: deixeu que la música us acompanyi tot el dia. En lloc d'alarmes dures, és millor utilitzar un receptor pre-programat ajustat a la vostra ona de ràdio preferida: és molt més agradable despertar els sons de la música agradable. I despertant, recolliu música per al dia següent a gust: vigorós per la vivacitat, clàssica - per a la tranquil·litat.
Pas 4: realitzeu els exercicis. Per descomptat, la càrrega és l'última cosa que pensa, intentant sense èxit obrir els ulls al matí. Tanmateix, si la gimnàstica del matí es converteix en un hàbit, vostè es sorprendrà d'aquesta vivacitat que es vindrà al cos amb cada exercici nou. Sí, sí, no riure, carregar és molt urgent i és més fàcil fer-ho al matí. A més, no podreu escapar-se d'ell sota el pretext que necessiteu reordenar moltes coses, com sol succeir, si deixes de fer exercicis físics per a la tarda. Bé, si heu arribat a tals altures que podeu visitar al gimnàs del matí, imagineu la benaurança que experimentareu a la sauna i, especialment, després d'això. El dia començarà perfectament! Si la frase "exercicis del matí" encara sona por a tu, aneu directament al següent punt.
Pas 5: estirar-se. El beure normal amb tots els grups musculars normalitza el batec del cor i ajuda al cos a despertar-se i a preparar-se pel ritme de la jornada laboral. Potser m'agradaria una tassa de cafè. - Et preguntaràs. No obstant això, a diferència del cafè, l'estirament del matí augmenta la força i l'elasticitat dels músculs, millora la vitalitat, eleva l'estat d'ànim. Primer, estirar i relaxar els músculs de les cames, després, girar suaument les tires del genoll i, en sentit contrari, restaurar la circulació del sistema musculoesquelètic. Lentament comptem d'un a cinc, relaxeu-les i, a continuació, col·loqueu tots els grups musculars des dels puntes dels dits dels peus fins a la part superior. Aquest exercici durarà de 5 a 7 minuts. Després d'acabar el tram del matí, de sobte, s'adonarà que el vostre estat d'ànim ha millorat. Això es deu al fet que el nostre cos després de l'esforç físic allibera endorfines, "hormones d'ànim", que ens ajuden a animar-nos i sentir-nos a la cima.
CONSCIÈNCIA DEL PROBUDI
Pas 6: feu una entrada de diari. Ara que el cos està llest per a un dia nou, és el moment de despertar la nostra consciència. Recents investigacions científiques han demostrat que el manteniment regular d'un diari, inclòs el d'electrònica, millora el benestar, s'ajusta a emocions positives i ajuda a relaxar-se. Preneu la regla d'iniciar el vostre matí amb un registre al vostre diari personal o bloc . Descriu un esdeveniment recent en la seva vida, recordant no només els fets, sinó també els detalls més petits: olors, gustos, sons, imatges. No és necessari escriure només coses agradables: si alguna cosa li molesta o molesta, descriu-la en detall, tractant de trobar en el cas un aspecte positiu: explica l'experiència, les conclusions i les solucions trobades. L'enregistrament al diari us porta entre 10 i 15 minuts, de manera que es despertarà el cervell i la consciència, i l'energia se us proporcionarà el dia que ve.
AFEGI COMBUSTIBLE
Pas 7: equilibrar l'esmorzar. Esmorzar - tot el cap. L'esmorzar a primera hora del matí no és com un aperitiu a la carrera i és la millor manera d'augmentar el vostre propi nivell d'energia. Deliciós esmorzar, periòdic o llibre, silenci, calma, tot això no es pot comparar amb la masticació precipitada d'un sandvitx i amb un alè de líquid incomprensible. A més, els nutricionistes han demostrat des de fa molt de temps que un esmorzar desaparegut forçat "zakusyaetsya" descontrolada lluita de desig de menjar tots els més nocius per al cos: pastes dolces, menjar ràpid , aliments grassos, etc. Oblida els entrepans amb mantega: millor menjar un raspall de raïm i un iogurt simple. Els raïms contenen una gran quantitat d'antioxidants útils, i el iogurt tindrà un efecte positiu en el sistema digestiu.
Pas 8: trieu entre el te verd i una tassa de cafè. El te verd conté molts antioxidants, de manera que la tassa de te verd del matí és alhora una opció deliciosa i saludable per començar el dia. Pel que fa al cafè, no ha de prendre massa cafeïna, però una mica de copa de beguda olorosa acabada de fer, que s'hagi begut al matí, és poc probable que danyi la seva salut.
Pas 9: Intenta beure dues copes d'aigua abans de sortir de casa. Durant el dia, tome la quantitat d'aigua mineral (diverses ampolles de 0,5 litres) i, al sopar, altres 2-4 copes d'aigua. Aquesta quantitat d'aigua sembla enorme només a primera vista. De fet, el cos necessita de 8 a 10 gots d'aigua al dia per mantenir el correcte equilibri de líquid. Al principi, és possible que hagueu de visitar el bany amb més freqüència que l'habitual, però això només constitueix un inconvenient temporal. Aviat el vostre cos s'acostumarà a la quantitat de líquid consumit, començarà a absorbir-lo en el volum requerit, i cessaran freqüents absències al bany .
APRÈNCIES PER GAUDIR DE LES HORES DE LA MATÍ
Pas 10: feu servir el matí amb benefici per a vosaltres mateixos. No perdis el temps en un somni: les hores del matí es poden gastar de manera més eficient. Abans de començar la jornada laboral encara hi ha molt de temps: esmorzar amb un amic en una cafeteria, consultar la premsa fresca, llegir un parell de capítols d'un llibre nou ... Molt interessant al voltant!
Pas 11: Canvieu la ruta. Simplement canviant la ruta habitual farà un viatge de rutina per treballar l'encant de la novetat. La monotonia de la carretera serà reemplaçada pel plaure d'un inusual "viatge". Una manera més eficaç és canviar no només la ruta, sinó ... la forma de moviment. Transitar des del transport públic fins al cotxe, des del cotxe fins a la bicicleta, i des de la bicicleta fins al metro.
shpilka.ru