La diferència principal entre els menjars en aquells dies en què assisteix a la formació, des de la dieta en un moment en què no realitza activitats físiques especials, està determinat principalment pel nivell de contingut calòric dels plats. Per descomptat, en realitzar exercicis físics, el nostre cos necessita molta més energia. Per tant, el menú dels dies de formació hauria de ser més calòric. A causa del que això es pot aconseguir?
Quan es digereixen en el tracte digestiu, la major quantitat d'energia allibera les molècules de greix, per tant, quan planeja una dieta el dia de la formació, cal incloure almenys una petita quantitat de productes que continguin greixos. No obstant això, molts representants del sexe just tracten d'eliminar per complet les greixos del seu menú amb l'objectiu de créixer més ràpidament. Aquest enfocament no és del tot racional. D'una banda, en realitat, els aliments grassos són enemics d'una figura prima i ben proporcionada. No obstant això, l'eliminació total de greixos de la dieta no només no és racional, sinó que també és perillós per a la salut, ja que sense aquest component de la nutrició, moltes reaccions fisiològiques en el cos es veuran interrompudes. Si encara teniu por de guanyar més lliures quan consumeix aliments amb cert contingut en greixos, intenteu, com a mínim, incloure'ls a la llista de plats per esmorzar o per dinar. El fet és que les greixos que entren al cos amb alimentació en la primera meitat del dia tindran temps per separar-se completament en el tracte digestiu i servirà d'energia per fer exercicis físics durant la formació. A diferència del dinar o l'esmorzar, menjar el greix el dia de l'entrenament per al sopar és molt poc desitjable. El dia de la formació després de l'exercici, és millor prendre un sopar amb baix contingut en calories, que consisteix, per exemple, en amanides vegetals o en productes lactis baixos en greixos.
El dia de descans després de l'exercici, el contingut calòric de la dieta ha de ser inferior al dia de la visita a la secció d'esports. En aquests dies, podeu limitar el consum d'aliments que contenen greixos. Les característiques distintives de la dieta el dia del descans després de l'exercici han de ser plats amb baix contingut en calories que contenen una petita quantitat de greixos i carbohidrats, però una quantitat suficient de proteïnes. El fet és que, a diferència d'altres components nutricionals, les proteïnes es divideixen en el cos, no només per obtenir energia, sinó principalment per proporcionar material de "construcció" per a les nostres cèl·lules. La restauració del teixit muscular després de la formació i el dia de descans és simplement impossible amb una quantitat insuficient de proteïnes en la dieta. Les millors fonts de proteïnes per a una persona amb capacitació activa són aliments com les carns magras i peix, ous, formatge cottage, llet, kefir, formatge, fesols, pèsols, soja.
Una altra diferència en la nutrició durant els dies de formació i els dies de descans és la necessitat creixent del cos de substàncies minerals i vitamines. Aquests components de nutrició s'utilitzen millor en forma de complexos multivitamínics i minerals equilibrats, que en un ampli ventall estan representats pràcticament en qualsevol farmàcia. Tanmateix, amb una intensa i constant activitat física en seccions esportives, aquestes preparacions es poden utilitzar no només en dies de formació, sinó també en dies de descans.
Atès que durant l'exercici dels exercicis físics, el procés de sudoració és molt més intens en una persona, la diferència en la nutrició durant els dies de formació també serà la necessitat creixent de reposar el líquid en el nostre cos a causa de sucs, aigua mineral, compotes, etc. Els dies de descans a causa d'una disminució del procés de sudoració a causa de la menor activitat motora, la necessitat del nostre cos en el líquid és molt menor.
D'aquesta manera, mitjançant la planificació adequada d'un aliment en dies de descans i dies d'entrenament, es pot millorar significativament el nivell de la seva condició física i proporcionar un procés complet de recuperació del teixit muscular després d'una intensa activitat física.