Moltes dones solen tenir una bella figura i bona salut. Ideal per a aquesta aptitud física. Per treure el màxim partit d'aquestes activitats, no només cal practicar amb regularitat, sinó també seguir una dieta. La dieta quan es practica l'aptitud física és necessària, perquè en la seva absència, tots els vostres esforços són simplement "reduïts a res".
Aliments necessaris per a una dieta
La dieta en l'ocupació d'aquest esport hauria d'incloure els productes necessaris, que inclouen substàncies útils. A més, quan es practica l'aptitud física, s'ha d'observar en determinats intervals de temps.
En la dieta d'una persona que es dedica a l'aptitud física, cal incloure una determinada composició de substàncies. Depenent del tipus de vida que porten les persones, en algunes substàncies el cos necessita més, però en altres la necessitat és menor. La composició diària de calories hauria de ser de 1.500 a 1.700 kcal. Els components principals de la substància, que són simplement necessaris per al cos quan es fan fitness són proteïnes, fibra, hidrats de carboni.
Als productes rics en proteïnes s'inclouen: pollastre (preferiblement carn blanca), gall dindi, ous. Molt útils són els productes lactis: formatge cottage, iogurt, llet. La carn per a grans càrregues físiques només és necessària per al cos (carn, xai, porc). També un dels principals productes és el peix.
Són rics en cel·lulosa, col (bròquil, color, Brussel·les). I també les pastanagues, la remolatxa, la carbassa, el carbassó, l'albergínia. Coma més fruites i baies, ja que contenen una gran quantitat de vitamines. Les nous són útils, especialment els festucs, les llenties i els cereals.
Perquè el cos tingui una quantitat suficient d'hidrats de carboni, incloeu a la dieta arròs, pasta, blat sarraí, civada, patates bullides. I també recolzar-se en plàtans, panses, cítrics. El pa i el pa regulars es reemplacen amb un pa de mòlta gruixuda. Els productes poden incloure diferents, però el més important: no menjar en excés. Rebutjar productes semi-acabats, pastissos, dolços, aliments grassos.
Com organitzar una dieta quan practica l'aptitud física
S'ha d'observar la dieta quan es practica l'exercici de la manera següent. Divideix tot el menjar en cinc recepcions. No menjar en excés. Menja més sovint, però organitza porcions més petites. Abans d'entrenar, durant una hora i mitja, has de menjar. No es recomana un estómac buit per a la forma física, ja que el cos dibuixarà l'energia necessària dels seus recursos. Amb aquesta opció, la capacitat de treball disminueix, fins i tot es pot produir un síncope famolenc. Abans d'entrenar, pot menjar menjar que tindrà temps per digerir (sopa, amanida, una mica de mingau, formatge). Si es dedica a l'aptitud per a la construcció de la massa muscular, abans de l'entrenament, menja fruita. A més, abans de la sessió, és bo beure te o cafè, això ajudarà a cremar més greix durant la formació. Al mateix temps, es reduiran menys aminoàcids i glucosa, la fatiga es veurà menys, el cap serà "clar".
Durant l'exercici, cal utilitzar molt fluid, perquè el cos la perd en grans quantitats. El líquid s'ha de consumir tot i que no hi ha sensació de set. Amb una formació intensiva, el treball de molts receptors s'està alentint, així com els responsables de "sentir-se set". Per tant, el cos està deshidratat i la sed no es sent. Es sent la deshidratació: sequedat de boca, llavis secs, set, fatiga, marejos, falta d'apetit. La beguda és necessària durant les classes periòdicament. Les begudes carbonatades són millor excloses.
Després de classes durant mitja hora no hauries de prendre cap menjar. A continuació, podeu menjar alguns aliments que no contenen greix, ja que els aliments que s'utilitzen en aquest moment aniran a la recuperació de la massa muscular. També dins de dues hores, no es recomana menjar aliments que continguin cafeïna (xocolata, cacau, cafè). Al sopar, és recomanable consumir aliments proteics (pèsols, fesols, blat sarraí, carn, peix). El principal principi d'una dieta en aquestes ocupacions com l'aptitud física no és menjar en excés. Amb les classes habituals i la nutrició adequada, el resultat serà màxim positiu.