En primer lloc, per al ràpid creixement i la recuperació del teixit muscular, és necessari proporcionar al seu cos una quantitat suficient de proteïnes subministrades amb aliments. Amb l'estil de vida mesurador habitual i en absència d'un fort esforç físic, el cos hauria de rebre al voltant de 1,5 grams de proteïna per quilogram de pes corporal per dia. Quan assisteix a la formació, la necessitat de la proteïna augmenta a uns 2 grams per quilogram de pes corporal per dia. El creixement ràpid dels músculs només és possible amb la ingesta constant de proteïnes amb els aliments, en cas contrari el teixit muscular després d'una intensa formació experimentarà un dèficit en el "material de construcció" per a les seves cèl·lules.
Quins aliments contenen proteïnes? Aquests inclouen carn, llet i productes lactis (kefir, iogurt, formatge, formatge), peix, llegums (mongetes, mongetes, pèsols). Quan mengem aliments que contenen proteïnes, cal assenyalar que per a un menjar el nostre cos no pot absorbir més de trenta grams de proteïna. Per tant, si el dinar o l'esmorzar contenen més proteïnes que l'anterior, l'excés d'aquest component alimentari no podrà ser inclòs com a material de construcció per als músculs d'hora, sinó que es dividirà amb l'alliberament d'energia o es transformarà en greixos i carbohidrats, contribuint així formació d'excés de pes corporal.
Tanmateix, al triar varietats de carn o peix, és preferible, en primer lloc, fixar-se en les varietats baixes en greixos d'aquests aliments. El fet és que les greixos, que són molt altes en calories, que arriben al nostre cos en excés, condueixen inevitablement a l'aparició i al desenvolupament de l'excés de pes corporal, la qual cosa és extremadament indesitjable per a aquelles dones que volen corregir la seva figura i aconseguir harmonia i tensió. .
Un altre factor que cal tenir en compte a l'hora d'organitzar la nutrició per al creixement ràpid del múscul és l'abastament del cos de vitamines i minerals. Amb una formació intensiva en clubs esportius, la necessitat d'aquestes substàncies augmenta significativament. Per tant, per a una ràpida recuperació i creixement dels músculs, és desitjable diversificar la seva dieta amb aliments vegetals, incloent una gran quantitat de vitamines i minerals: fruites i verdures fresques. Si el vostre pressupost no permet que sovint compreu aquests aliments, la millor manera d'aconseguir aquesta situació és comprar un complex multivitamínic a la farmàcia que contingui totes les vitamines bàsiques i els microelements necessaris.
D'aquesta manera, observant les regles anteriors de restauració per a la recuperació i el posterior creixement ràpid dels músculs, podreu aconseguir, en un temps mínim, una figura delgada i intel·ligent, que serà admirat per tots els homes al seu costat. Però recordeu que un enfocament racional per a l'organització de la vostra dieta s'ha de respectar no com una dieta a curt termini, sinó com un principi constant i estrictament implementat de fer una dieta.