La situació, quan amb tanta dificultat el pes es va reduir en qüestió de dies, és familiar per a molts que pateixen pes. Alguns d'ells dediquen aquesta lluita desigual contra l'excés de pes a una part significativa de la seva vida, constantment en estat de pèrdua, a continuació, guanyant pes. Els investigadors van cridar aquest fenomen a l'esquema cíclic de guanyar i perdre pes pel "efecte jo-jo". Com es pot sortir d'aquest cercle viciós, aconseguir l'objectiu desitjat i deixar de burlar-se d'un mateix?
Aquestes poques regles senzilles l'ajudaran a no convertir-se en ostatge al "efecte jo-jo".
1. Doneu-vos una mica de temps
La delícia i l'alegria que la persona experimenta després d'assolir l'objectiu és difícil de descriure. No es preocupi per celebrar l'eliminació reeixida de lliures addicionals i tornar a menjar supermens. La transició d'una dieta a una dieta normal hauria de passar al llarg del temps amb la durada de la dieta. Això significa que el contingut calòric dels aliments s'hauria d'augmentar gradualment.
2. Beure aigua neta
No importa el trillatge que soni, l'aigua és la millor de les begudes barates i saludables que ens ha donat per naturalesa. Gairebé cada dieta té la recomanació de beure més aigua. Segueix mantenint aquest mateix règim de consum i després de sortir de la dieta i la pèrdua de pes. Entre les aigües minerals es trien les que estan enriquides amb magnesi. Són una font addicional d'energia i ajuden a controlar les seves emocions. Per agregar sabor a l'aigua, podeu afegir una mica de suc de llimona o taronja. No compreu aigua aromàtica, en què el sucre estigui en excés.
3. Continueu menjant l'anomenat aliment fibrós (fibra)
En general és menys calòric, però conté moltes vitamines i minerals. Els productes que contenen fibra dietètica serveixen com una espècie de "pelat" de l'intestí. L'aigua absorbent, les fibres alimentàries s'inflen a l'estómac i creen una sensació de sacietat. Milloren la digestió i promouen la neteja oportuna dels intestins.
4. Exteriors
Aquesta regla s'ha de complir tots els dies. La millor opció és desenvolupar per a tu mateix un ritme quotidià, en el qual els aliments es prenen en petites quantitats 5 vegades al dia cada 3 hores. Al mateix temps, no es recomana categòricament canviar les hores d'ingesta d'aliments.
5. Recordeu sobre l'activitat física
No es pot practicar esport de tant en tant. L'activitat física ha de ser en el futur un dels elements més importants de la rutina diària. Però encara que això no sigui possible, no podeu abandonar completament els exercicis. Com a motivació, recordeu que la formació durant la pèrdua de pes activa va influir positivament en el vostre estat de salut i estat d'ànim.
6. Utilitzeu la cura corporal
No descuidi els mitjans que contribueixen a la desaparició de la cel·lulitis i mantenen l'elasticitat de la pell. S'hauria d'utilitzar més activament. A més, la condició de la pell es veurà afectada positivament pel massatge, el que l'efecte curatiu serà millorat per llentes especials i guants.
7. Penseu-vos de tant en tant amb els dolços
Però preferiu productes d'alta qualitat elaborats amb farina integral amb l'addició de grans sencers, nous. És millor que la mel s'utilitzi com a principal ingredient dolç d'aquests productes, i no del sucre.
8. No deixeu de pesar i mesurar els paràmetres
Això prendrà el control total de la situació i reaccionarà ràpidament si el pes comença a tractar els indicadors antics.
9. Manteniu-vos a mà
Pèrdua de pes després de la pèrdua de pes (quan el pes es va aturar en la marca desitjada) - el període més difícil. Ara, la importància de la disciplina de ferro i l'observança impecable de les normes prèviament establertes per a una nutrició i exercici saludables. I encara que hi hagi massa temptacions, cal evitar fracassos.
10. Feu una forma saludable de viure la vostra norma
No sempre pensis en el que fas tu mateix. Realitzeu una instal·lació perquè aquest estil d'estil és correcte, perquè gràcies a ell teniu una bona salut, una pell bella i un pes perfecte. I això és exactament el que volíeu aconseguir.