1. No intenteu controlar el somni
El somni és una de les poques coses a la vida que no pots controlar. Dormim exactament tant com vulguem, ens endinsem en un comandament i només ens despertem: és inabastable. Ningú de nosaltres simplement tindrà la capacitat de gestionar el somni. Com més aviat entengui que no pot subordinar el procés de somni als seus desitjos, menys temps gastarà en va en dolorosos intents de quedar-se adormit.
2. Determineu el moment de dormir
Determinar el temps per dormir és tan important com establir l'hora exacta per despertar al matí. No cal que configureu l'alarma per la tarda. Només heu d'escollir l'hora exacta en què necessiteu anar al llit tots els dies, inclosos els caps de setmana i s'adhereixen a aquest moment. El vostre cos necessita un descans fix. Aviat veureu que serà més fàcil quedar-se adormit, i després d'un somni, hi haurà una sensació de frescor i frescor. Així que, com ha de ser.
3. Feu una dutxa o un bany abans d'anar a dormir
La somnolència arriba quan augmenta la temperatura corporal. L'efecte de les pastilles per dormir es realitza amb un bany calent o dutxa. Podeu anar al bany i deixar que el vostre cos es relaxi i s'ajusti per descansar. A continuació, vés al dormitori i gaudeix d'un son i un somni saludable.
4. Traieu la llum brillant
Fins i tot una petita quantitat de llum pot molestar un somni reparador. Per això, la televisió, l'ordinador i fins i tot la il·luminació al passadís s'han d'extingir just abans d'anar a dormir. Molta gent diu: "Estic acostumat a dormir així". De fet, per al cos, sempre és l'estrès i l'estrès. Això no us permet descansar fàcil. Vostè planta la seva immunitat tan ràpidament i es perjudica a si mateix.
5. Desactivi el soroll estrany
Això és el mateix que amb la llum. Fins i tot un soroll petit però constant pot arruïnar el son. Els sons produïts a baixes freqüències són molt nocius. Amb prou feines són audibles, però s'estrenyen al cervell. En canvi, és millor dormir sota el so d'un fanàtic. El fan crea un anomenat "soroll blanc", que pot emmascarar els efectes de so desagradables del món exterior.
6. Proporcionar frescor
L'aire fresc és un acompanyant d'un somni sonor i sa. Per tant, abans d'anar a dormir, sempre baixeu la temperatura a l'habitació on dormiu. En una habitació fresca, tots els processos del cos es realitzen amb més calma. La sang està saturada d'oxigen, el cos descansa i rejoveneix.
7. Menja àpats lleugers per sopar
Consumir àpats i begudes abundants durant el dinar augmenta el risc de problemes digestius. A més, pot ser molestat per visites freqüents al vàter de nit. Qualsevol menjar s'ha de consumir almenys dues hores abans d'anar a dormir. Però és millor si només es tracta d'aperitius lleugers. Això l'ajudarà a dormir més profundament i tranquil·lament.
8. No fumeu ni beveu alcohol abans d'anar a dormir.
De vegades es pot permetre utilitzar vins i cigarrets abans d'anar a dormir (per exemple, durant una celebració familiar), però no ho faig un hàbit. L'alcohol i la nicotina són estimulants que no només et permeten dormir correctament, sinó que també molesten el teu descans durant la nit.
9. Tria el coixí adequat
Coixí, com un sostenidor, hauria d'encaixar perfectament. En cas de molèstia, no espereu que us deixeu dormir amb força. Assegureu-vos que el coixí és còmode i està totalment adaptat a la posició en la qual dorm de nit. És millor si està fet de materials naturals.
10. Traieu els animals del dormitori
Rascar la porta, esmolar les arpes, agredir - ¿cal parlar més? Què són les mascotes encantadores i delicioses, però no són els millors companys abans d'anar a dormir. A la nit, es desperten sovint, i per tant molesten el vostre son tranquil. És millor assegurar-se que no es van instal·lar abans d'anar a l'habitació.
11. Elimineu el dolor
Si experimenta dolors menors, no ho tolfiqui. Feu tot el possible per eliminar-lo. Només amb aquesta condició podràs dormir tranquil·lament, sense despertar, fins al matí.
12. Eviteu el cafè abans d'anar a dormir
Begui bé el cafè al matí, però mai beveu begudes amb cafeïna després del capvespre. Aquest és el estimulant més fort. El cafè pot augmentar la pressió en pocs minuts. Es pot oblidar d'aconseguir un son i un somni saludable.
13. Només respireu profundament
Deixeu de pensar en la llarga llista de tasques que s'han de resoldre al matí. Concentreu la vostra atenció només en la respiració. Pot respirar profundament i lentament o ràpidament i superficialment, però el més important: de manera rítmica. Aquesta respiració com una cançonada t'ajudarà a quedar-te adormit més ràpidament i amb més força i despertar-te llavors alegre i renovat.
14. Mantenir la calma
Quan experimentis insomni, no t'espantis. Només aprofundirà la vostra condició. Doneu-vos un descans. Fins i tot si passeu la nit amb vigília: aquesta no és la fi del món. Relaxeu-vos i pensem en el bé. Feu el vostre text preferit: llegiu un llibre o escolti música tranquil·la. Una altra manera és despertar al vostre marit i tenir relacions sexuals. Aquest és el millor remei per a l'insomni!
15. No tractis de compensar una nit sense dormir
No hi ha compensació per un somni perdut. L'únic que podeu fer és intentar tornar al ritme correcte. Just abans d'anar al llit, difícilment l'ajudarà. Obligar-me a dormir durant el dia també és superflu. Així que el vostre cos rep senyals mixtes. Així doncs, la millor manera de trobar el vostre esquema de dormir és mantenir-se al dia del vostre estil de vida. No penseu constantment sobre com aconseguir-ho: un somni sa i saludable vindrà de si mateix. Simplement feu tot el que s'ha dit anteriorment per eliminar la possibilitat d'insomni.