En primer lloc, quan s'utilitzen banys solars, s'ha d'adherir estrictament al principi d'un augment gradual de la càrrega. Començar a familiaritzar-se amb aquest efecte de salut en el cos pot ser des dels primers dies calorosos d'estiu a principis de juny (o fins i tot a la primavera a finals de maig). S'ha de prestar molta atenció a la dosi d'exposició a la llum del sol. Durant tot l'estiu, cal augmentar gradualment el temps de prendre el sol. La durada d'aquest procediment per a adults per primera vegada no ha de superar els deu minuts, i per a nens petits és suficient fins i tot dos o tres minuts. Les persones adultes, la pell és més fosca (gràcies a la gran quantitat de pigment de melanina present en ella), es pot permetre començar a utilitzar banyeres solars des de la primera sessió de 20 a 30 minuts per dia. El temps transcorregut al sol s'hauria d'augmentar diàriament durant uns quants minuts, la durada total de prendre el sol a 40-60 minuts. No obstant això, a una temperatura molt alta de l'aire ambient, per evitar un xoc tèrmic, és aconsellable mantenir petits trencaments per descansar a l'ombra.
Després de la malaltia transferida, així com els ancians, els banys solars s'han d'utilitzar amb molta precaució, alternant intervals de temps al sol ia l'ombra. La durada dels dos intervals hauria de ser de cinc minuts. Durant la sessió de bany de sol, cal canviar la posició del cos el més sovint possible pel que fa als raigs del sol: girar-se d'un costat a un altre, un altre, l'estómac. En aquest moment, en cap cas no es pot quedar adormit, d'altra manera pot obtenir cremades força greus. Quan es produeix la sudoració, cal esborrar la transpiració a fons, ja que la pell humida és molt més probable que estigui exposada al risc de cremades. Abans de prendre banyeres solars i durant aquest procediment, no nedeu, ja que un canvi tan fort en la temperatura del medi ambient sense conseqüències negatives per a la salut només es pot transferir a persones suficientment endurides. Per acabar el procés de prendre el sol, cal descansar a l'ombra, després del qual és millor prendre una dutxa o anar a banyar-se.
Podeu prendre el sol no només a l'estiu, sinó també a principis de la tardor. A finals d'agost i principis de setembre, encara hi ha molta quantitat de raigs ultraviolats a la superfície de la terra que, quan s'exposen a la pell, proporcionen un efecte curatiu. Però el risc de sobreescalfament durant el sol es redueix significativament, ja que la temperatura de l'aire en aquest període no és tan alta.
L'ús de prendre el sol no hauria de ser abans d'una hora i mitja després que una persona hagi pres els aliments. Immediatament abans de menjar, aquest procediment no s'ha de seguir. Amb greu fatiga i mala salut, no es recomana prendre el sol.
El millor és prendre banys solars a les platges, a la vora dels rius i els llacs, les vores forestals, els prats i els camps. Al capdavant, cal posar un barret lleuger o un panamà, però en cap cas es tracta d'un drap llarg o una gorra de goma (que crea obstacles per a l'evaporació de la suor i, per tant, pot provocar un sobreescalfament). També es recomana usar ulleres fosques, ja que l'excés de raigs ultraviolats és perjudicial per als òrgans de visió. El prendre el sol es pot utilitzar com a procediment de temperat, usat durant passejades i treball físic en l'aire fresc.