Carregar al matí és un complex d'exercicis físics que es realitzen després d'un somni cada dia. La gimnàstica matinal reforça la salut del col·legial, contribuint al desenvolupament físic adequat. Mentre es carrega al matí no s'introdueix l'hàbit del nen, els pares haurien de fer-ho millor amb el nen.
Els exercicis físics poden combinar-se bé amb l'enduriment. Podeu prendre, per exemple, banys d'aire. Molts nens com a exercicis físics usen boles, manuelles (300-500 grams, no més), saltant cordes. Els nens com a força d'exercicis més, en relació amb això, cal dosificar acuradament la càrrega. A més, durant la càrrega, cal controlar la precisió dels exercicis: controlar el ritme, respirar.
Gimnàstica de la matinada per a escolars de 7 a 9 anys
La posició inicial (IP) és la de les mans a sota, les potes han d'estar sobre l'ample de les espatlles. Inhale - estirar, aixecar els braços i doblegar lleugerament l'esquena. Exhalant, tornem a la IP (4-6 r).
La posició inicial s'enfronta a la paret (distància de 1,5 passos). Exhalant, inclinat cap endavant, els braços s'estenen cap endavant, intentant arribar a la paret. Inhalant, tornem a la IP (4 r).
Les mans a sota, les cames estan separades per l'ample de l'espatlla. Exhalació: ens inclinem cap endavant, sempre que sigui possible, tractem de tocar el terra amb les mans o els dits, respirándonos a la IP (el ritme és tranquil, 4-8 r).
Les mans a sota, les cames estan separades per l'ample de l'espatlla. Exhalem, aixequem la cama i fem el cotó a sota, respirant-nos en la IP. Repetim l'exercici, però amb l'altra cama. Entre les cames mahas 3 seg. pause Repetir l'exercici amb cada peu fins a deu vegades, el ritme és tranquil.
Una mà per aixecar-se, els dits clench, les cames per posar-los sobre l'ample de les espatlles. Canvieu les mans alternativament. Repeteix 10 vegades, la respiració és calma.
Les mans al cinturó, les cames han d'estar sobre l'ample de les espatlles, comencem a doblegar-se en diferents direccions, l'alè és tranquil (darrere), cap endavant, cap a l'esquerra, a la dreta. En cada sentit, doblar 3-4 r.
Ens vam ficar a l'estora cap avall, les palmes sota la barbeta. Doblem l'esquena, respirem tranquil·lament, aixequeu el pit del terra i torneu-lo cap enrere (4-8 r).
Acostada a l'esquena, les cames recta, el ritme lent, les mans al llarg del tronc. Exhalem, doblegamos les cames i estirem els malucs a l'estómac, la pelvis i la part posterior del coll no es poden esquinçar al terra. En la inhalació tornem a la IP (2-6 r).
Fem diversos salts, la respiració és calma, no ens resistim. Als salts habituals en el lloc és necessari connectar els salts a través del subjecte de 5 a 10 centímetres. Fem uns trenta salts.
Dos o tres minuts de caminades tranquil·les.
Gimnàstica de la matinada per a escolars de 10 a 12 anys
De peu a terra, les mans a la part inferior, les cames han d'estar sobre l'ample de les espatlles. Inhalem, estirem, aixequem les mans i dobleguem l'esquena lleugerament. Exhalació: a la posició inicial (quatre a sis vegades).
Les cames estan a l'ample de les espatlles, de peu, la respiració no es sosté, les mans a la cintura. Feu circular moviments circulars tranquils als costats (un, després un altre). En cada sentit repetim 6-8 vegades.
Les mans al cinturó, respirant la calma, les cames han d'estar situades a l'ample de les espatlles. Fem les pendents en diferents direccions (darrere (acuradament), endavant, esquerra, dreta. En cada sentit ens fixem 4-8 r.
Posem els peus a l'amplada de les espatlles. En respirar, aixequem les mans i ens dobleguem. Exhalant, inclinant-se cap endavant, sempre que sigui possible tractem de tocar el sòl amb els dits, tornem a la PI (temps tranquil, 6-8 r).
Les mans cap endavant, els peus deixen anar l'ample de l'espatlla. Aixequeu el peu perquè pugueu arribar al palmell amb el peu del peu. Repetim l'exercici amb l'altra cama. Repetiu l'exercici amb cada peu 4-6 vegades, el ritme és tranquil.
Mans a la cintura, cames al mateix ample d'espatlles, fent una respiració, donar un pas endavant i doblegar-la. Exhalant, tornem a la FE. Cada peu repeteix 6-8 p.
Mentides a l'esquena, les espatlles es pressionen cap a terra amb força, les mans al llarg del maleter (les palmes haurien de mirar cap amunt). Des del sòl, aixecem les cames i simulem un passeig en bicicleta. El tempo és mitjà, l'exercici es realitza durant uns 30 segons.
Fem diversos salts, saltem, fins i tot entre 5 i 10 centímetres. subjectes, la respiració no es retarda. Fem uns trenta salts.
Caminada tranquil·la de tres minuts. També podeu mantenir una caixa al vostre cap. Per mantenir l'equilibri, el cap s'ha de mantenir recte.