Hi ha moltes raons que contribueixen a l'aparició d'osteocondrosi, la major part de la qual es manifesta a l'estiu, quan alguns es mouen fora de la ciutat, més a prop de les cases d'estiueig, mentre que altres són menyspreadores. Si té canvis desagradables en la seva salut, una mica de dolor a la zona de les cames i l'esquena, comença canviant el matalàs suau a un matalàs ortopèdic o almenys a un matalàs de resistència mitjana. No us dediqueu a sofàs antics i tocs tremolosos, substituïu el coixí suau i suau amb un petit i pla.
No deixeu que les coses passin per si mateixes i no creuen que passi tot per si mateix, assegureu-vos de veure un metge, només un especialista podrà determinar quant osteocondrosi s'inicia en cada cas concret i triar el tractament òptim que inclou gimnàstica especial i massatges. El problema de l'osteocondrosi no és nou i s'ha estudiat des de fa temps, un dels resultats d'aquests estudis és un complex d'exercicis especialment dissenyat, que es recomana per a qualsevol persona que hagi trobat aquesta malaltia. L'exercici s'ha d'abordar amb precaució, no dominar el dolor insuportable de torturar-se a si mateix. Comenceu a fer-les amb cura i gradualment, per a més comoditat, podeu posar un coixí suau o coixí sota els genolls.
Si us preocupa el dolor a la columna vertebral, es recomana realitzar els següents exercicis de 2 a 3 cops al dia durant 15 minuts.
- Col·loca't sobre l'esquena, estirant els braços al llarg del cos, al compte de "un": aixeca les mans perquè estiguin en angle de 90 ° al tronc, mentre tira els mitjons. A costa de "dos": descanseu i baixeu les mans. Es recomana l'exercici d'1 o 2 vegades.
- Recostada a l'esquena, aixeca les mans cap amunt (a un angle de 90 º al tronc), a la pestanya "Un", agafeu la mà esquerra a l'àrea del canell amb la mà dreta i, com si estiguéssiu més al mateix temps, inclineu el maleter al costat dret. A costa de "dos", torneu a la posició original, a costa de "tres": repetiu l'exercici, però tornant-se a la part esquerra (esquerra). També es recomana l'exercici per realitzar 1 o 2 vegades.
- El següent exercici també es realitza estirat a l'esquena, però amb els braços estirat al llarg del cap. L'exercici consisteix a doblegar alternativament les cames dels genolls, s'ha de fer lliscant a la superfície del llit o estora. Es repeteix l'exercici per a cada cama, de 6 a 8 vegades.
- Acosta't a l'esquena, fes el següent: a costa de "un": estirem el genoll dret a l'estómac, estrenyent-lo amb les mans i intentant ficar-nos el front, a costa de "dos", tornem a la posició inicial. A causa de "tres" fem el mateix exercici, però amb el genoll esquerre, acabant prenent la posició inicial en la puntuació "quatre". A compte de "cinc" repetim el mateix exercici, però al mateix temps amb els dos genolls, i per "sis", tornem a la posició original. Es recomana fer aquest exercici 1 o 2 vegades.
Després d'aquest complex es produirà alleugeriment en forma de dolor de retirada, s'ha de continuar, afegint diversos exercicis.
- Mentir-se a l'esquena, doblegar-se els genolls, les mans mentre s'estira al llarg del cap. A costa del "un", agafant la mà dreta a la zona del canell, estireu cap al costat esquerre, mentre baixeu els genolls al contrari. A costa de "dos", tornem a la posició inicial, a costa de "tres", repetim tot, però en sentit contrari, tornem a la posició inicial del compte "quatre". L'exercici s'ha de repetir de 6 a 8 vegades.
- Acuéstese sobre l'esquena, les mans a la part superior, en un angle de 90 ° al tronc. A costa de "un", doblegueu les cames, agafeu els genolls amb les mans, a costa de "dues": les baixem, tornant a la posició original. Exercici fet almenys 6 vegades.
- Acostada a l'esquena, estirant els braços cap amunt, al capdavant i col·locant els peus en diferents direccions. A costa de "un", es tensionen els músculs de les cames amb el màxim esforç durant 5 segons, a costa de "dos", relaxant-se lentament. Exercici fet de 5 a 7 vegades.
- Acuéstese sobre l'esquena, estirant els braços al llarg del cos. A costa de "un": aixequeu la pelvis, inclinant-se els genolls, recolzant els peus i apretant les natges durant uns 5 segons, a costa de "dos": relaxar-se i tornar a la posició inicial. L'exercici fa de 8 a 10 vegades.
- Ens posem a l'estómac, posem les mans sota la barbeta. A costa de "un", aixequem la cama esquerra sense doblegar-la, a costa de "dos", la cama dreta, també intentem mantenir-la directament. A costa de "tres", connectem les cames i les sostem en aquesta posició durant 5 segons. L'exercici fa de 6 a 8 vegades.
El més important, si realment està interessat en aconseguir resultats, faci aquests exercicis amb osteocondrosi regularment.