Els futurs pares saben que quan un bebè apareix a la casa, es pot oblidar un somni sa i pacífic. Tanmateix, molts d'ells ni tan sols permeten pensar que, durant el transcurs d'un nen, especialment en el tercer trimestre, un somni tranquil quedarà només en els somnis.
De fet, podeu dormir tant com vulgueu i fins i tot més, en el primer trimestre de portar un nadó. Si et canses, és normal, perquè el cos funciona més que l'habitual, perquè aprecia i protegeix les molles.
Per què les dones embarassades s'enfronten a problemes amb el son?
La raó més important i més actual per als problemes d'un pi durant el transport d'un nen és un augment de la grandària del fetus, perquè és tan difícil trobar una posició còmoda per dormir durant el dia. Si està acostumat a dormir a l'estómac o a l'esquena, ara no podeu fer-ho, perquè ara cal dormir al vostre costat, ja que en altres llocs sentirà molèsties.
Altres motius que us poden impedir dormir tranquil·lament
- Convocatòries freqüents d'orinar. Ara, quan estigui embarassada, els seus ronyons funcionen amb el bolígraf, filtren l'augment del volum sanguini (gairebé un 50% més que abans de l'inici de l'embaràs), que es mou pel cos i com a conseqüència d'això apareix una major quantitat d'orina. D'altra banda, cal recordar que el seu bebè creix, l'úter augmenta, i amb això la pressió sobre la bufeta també augmenta. Això significa que sovint s'executarà al bany no només a la nit, sinó també durant el dia. A la nit, podeu anar al bany moltes vegades més, si només el vostre fill és més actiu a la nit.
- Deteriorament de l'impuls. Durant el coixinet del nen, el cor corba més sovint per augmentar la quantitat de sang, per tant, com més absorbeix l'úter, més freqüentment el cor colpeja perquè altres òrgans no siguin privats de sang.
- Dificultat per respirar. En els primers mesos de l'embaràs, la respiració pot veure's afectada per una gran quantitat d'hormones, per la qual cosa respiraràs profundament. Fins i tot podeu dir que no hi ha prou aire. I ja en la segona meitat del període, es pot produir una respiració ràpida a causa del fet que l'úter premeu sobre el diafragma.
- Esquena inferior i rampes musculars de vedells. Moltes vegades hi ha dolors a l'esquena i les cames, i això es deu en part a l'excés de pes. Quan el nadó neix amb la constitució de la dona, es produeix una relaxació hormonal que ens pot ajudar a preparar-nos per al naixement. A causa d'això, es pot dir que l'efecte secundari o la conseqüència de la producció d'hormones és el debilitament dels lligaments de tot el cos, mentre que la dona es fa més vulnerable a un trauma i menys estable.
- Atureu l'acidesa. Moltes dones embarassades coneixen una sensació d'ardor d'estómac quan el contingut de l'estómac apareix a l'esòfag. Durant la gestació del nadó, el sistema digestiu funciona més lentament, de manera que els aliments poden romandre a l'intestí i l'estómac més del que és habitual, per tant, el restrenyiment i l'acidesa. En l'últim trimestre de l'embaràs, quan l'úter creix i comença a pressionar sobre l'intestí gros o l'estómac, la condició pot empitjorar.
Els problemes del son poden sorgir no només com a conseqüència d'aquests motius. Moltes dones diuen que les malsons es preocupen per la nit, mentre que altres diuen que són més colorits i brillants que de costum.
A més, el somni es pot molestar a causa de l'estrès. Potser us preocupa si el vostre nadó neix o no, serà una bona mare, potser us preocupa la forma de fer el lliurament? Absolutament totes les experiències de la futura mòmia són normals i poden causar insomni.
Com trobar una bona postura per dormir?
Al començament del terme, intenta aprendre a dormir al teu costat, acostumar-te a tu mateix. Acuéstese de la seva part i inclineu els genolls, potser més tard esdevindrà la vostra posició preferida per dormir.
A més, aquesta postura és ideal per treballar el cor durant el son, ja que el pes del bebè no pressiona a la vena genital inferior (vena gran), que porta sang al cor des de les cames.
Hi ha metges que expliquen específicament que les dones dormin a la caixa de l'esquerra. Com que el fetge es troba al costat dret de l'abdomen i quan ens trobem al costat esquerre, ajudem a protegir-lo de la pressió. A més, si una dona dorm en el costat esquerre, es millora la circulació sanguínia en el cor i s'obté un millor flux de sang per a l'úter, els ronyons i el fetus.
Com totes les persones que dormen, canviaràs de postura en un somni. Tanmateix, però, va semblar trist, pel tercer trimestre del terme, el cos escollirà la posició més convenient del cos durant el son i no hi ha tantes provisions.
Proveu d'experimentar amb una espiga per ajudar-vos a anar a dormir més fàcilment. Moltes dones són ajudades per una postura: un coixí entre les cames o un coixí sota el ventre. A més, si poses una manteta o coixí plegat a la cintura, pots reduir la pressió, a més, a les botigues de dones embarassades, pots veure un munt de coixins per a dones embarassades.
Consells per a les dones embarassades per dormir
- Si no podeu triar una actitud confortable per dormir o per altres motius, no podeu dormir, val la pena utilitzar medicaments hipnòtics, no importa el que vulgueu. Recordeu que les dones embarassades no haurien de prendre medicaments. És millor recórrer a altres consells útils que l'ajudaran a trobar un lloc confortable al llit i quedar-se adormit dolçament.
- No beveu begudes que contenen cafeïna, com menys beure te, cafè, aigua dolça. Si és possible, limiteu-vos d'això.
- Durant unes hores abans d'anar a dormir, intenta no menjar en excés i beure molts líquids, però assegureu-vos que heu rebut la quantitat adequada de líquids i nutrients durant tot el dia d'avui.
- Si no podeu dormir a causa de les nàusees, abans d'anar al llit, menja un parell de galetes.
- Desvetlleu-vos i vagi al llit alhora, observeu el règim.
- Si se li impedeix dormir a les cames, poseu-vos al peu i espereu una mica. Penseu a prendre una quantitat suficient de calci, de manera que podeu resoldre el problema de les convulsions a les cames.
- Si el son està desorientat per l'ansietat i la por, registreu-vos en els cursos prenatals. L'empresa de les mateixes dones embarassades l'ajudarà, així com els coneixements adquirits en els cursos. Així que pots reduir els teus temors i dormir tranquil·lament a la nit.
- Abans de quedar embarassada, assegureu-vos de comprar la compra d'un llit còmoda. Assegureu-vos de comprar un bon matalàs que donarà suport miraculosament al vostre cos. Es pot oblidar del llit d'aigua, perquè és perjudicial per a les dones embarassades! Recordeu que el llit ha de ser gran, perquè ara ocuparà molt més espai. El més important és fer que les mantes i roba de llit us escalfin, però no causen sudoració, això és molt important. És igual de important sentir consol en el moment del somni, perquè el cos respiqui.
- Assegureu-vos de triar un vestit de dormir, un camisón o un pijama, que estan especialment dissenyats per a dones embarassades. És millor si aquesta roba està feta de cotó, ja que és aquest material el que fa front a les gotes de temperatura que es produeixen com a conseqüència de l'activitat hormonal d'una dona.
Si no podeu dormir
Naturalment, per molt que intenti, durant tot l'embaràs, hi haurà moments en què simplement no es pugui adormir. No preocupa, treu i pateu, en comptes d'això, feu alguna cosa perquè el temps no es manté quiet. Per exemple, escolteu música, llegeixi el llibre, vegeu TV, etc. Podeu cansar-vos i no adonar-vos de quedar-vos adormit.
Si se us permet temps i posició, torneu a dormir a la tarda, almenys mitja hora i hora, per posar-se al dia en el moment en què vau perdre's de nit. No durarà molt, però haureu d'aprendre a dormir, perquè aquesta habilitat es farà indispensable quan aparegui un nadó.