La constitució masculina pot ser de tres tipus: endomorf, mesomorf i ectomorf. La foto l'ajudarà a decidir qui és qui. Partint d'aquesta distribució, cal seleccionar programes de formació i una dieta si cal guanyar-se la massa. Perquè aquesta informació és molt important per a aquells que es dediquen al culturisme i volen aconseguir millors resultats. Considerem cada un d'aquests tipus amb més detall.
Ectomorf
Els ectomorfos inclouen homes prims amb turmells estrets i nines, un petit volum de músculs i una pràctica manca de greix.
Característiques típiques de l'ectomorf:
espatlles estrets, cintura i malucs;
canells a la circumferència de 15 a 17,5 cm;
membres superiors i inferiors llargs;
baix percentatge de teixits grassos;
els músculs del cos són pocs;
metabolisme accelerat (una persona és moltes, però el pes no augmenta).
Amb aquest físic, el principal problema que afronta l'ectomorf és la forma de guanyar massa muscular. A causa del fet que el metabolisme s'accelera, aviat es cremen totes les calories dels aliments. Per construir músculs, la nutrició per a l'ectomorf hauria de ser més calòric que en els homes: mesomorfs o endomorfs. Es recomana prendre suplements especials amb vitamines i greixos omega-3. A més, es considera útil utilitzar còctels-geynerov. Per evitar que es trenquin els músculs, és important menjar abans d'anar a dormir. La durada del programa de formació d'ectomorfos no pot excedir de 1 hora, inclòs un escalfament. El gran avantatge de l'ectomorf és que els problemes amb l'excés de pes no els molesten, i l'assecat serà molt més senzill en comparació amb altres tipus de compilacions. Un viu exemple d'ectomorfs entre les estrelles del culturisme són Dexter Jackson i Frank Zane.
Mesomorph
Un home-mesomorf és una figura esportiva des del naixement. Aquest tipus és ideal per al culturisme, ja que els mesomorfs, propietaris d'un gran esquelet per naturalesa, són més fàcils de guanyar massa muscular i més fàcil de cremar dipòsits de greixos.
Característiques típiques del mesomorf:
canells en la circumferència de 17,5 a 20 cm;
Les espatlles, la cintura i els malucs tenen un ample mitjà;
el metabolisme és normal;
dipòsits grassos, tot i que són, però es desfà fàcilment com a conseqüència d'una dieta adequada;
Els músculs responen bé a la càrrega i augmenten ràpidament.
Una característica característica del mesomorf és que els músculs comencen a créixer ràpidament després de l'entrenament amb peses. Això és especialment aplicable als principiants. Però amb una dieta inadequada, es poden obtenir dipòsits extra de greixos, que, tanmateix, desapareixen després del cardio. Exemples famosos de mesomorfs són Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Els endomorfs tenen un cos arrodonit, "gruixut" i tou, de baix creixement i forts per les extremitats inferiors per naturalesa. Aquesta constitució els dóna àmplies oportunitats en exercicis per al cos inferior.
Característiques típiques de l'endomorf:
canells a la circumferència més de 20 cm;
Les espatlles, la cintura i els malucs són amples;
les cames solen ser més curtes que el tronc;
el metabolisme és lent;
sovint hi ha excés de pes, si menja malament.
L'avantatge dels mesomorfs es troba en la ràpida recopilació de la massa muscular. Però també els dipòsits grassos creixen amb la major rapidesa, per tant sovint aquests homes semblen gruixuts. Per reduir la quantitat de greix, el mesomòrf val la pena seguir una dieta correcta enriquida amb proteïnes, i recórrer a circular i cardio. Amb aquesta construcció, no es necessiten suplements esportius. Un exemple de culturista-mesomorf és Jay Cutler.
Ectomorf, mesomorf, endomorf - com definir el teu tipus?
En primer lloc, val la pena saber que els anomenats tipus "puros" de construccions corporals són fenòmens extremadament rars, més sovint hi ha diverses formes de malla. Per determinar qui ets per la constitució del cos, mesureu els canells, avaluar l'amplada de les espatlles, la cintura i els malucs, la longitud dels braços i les cames pel que fa al maleter. Analitzeu si era fàcil guanyar pes quan tenia 17-20 anys. El programa de formació només s'ha de seleccionar després d'haver determinat el tipus de cos. La dieta per a l'ectomorf, mesomorf i endomorf també és significativament diferent. Sempre s'ha de recordar que el resultat desitjat sempre es pot aconseguir si s'esforça per això i perseverar cap a la seva meta!
