Tilapia amb salsa vermella
- Filet de tilapia (sense pell) - 500 g
- ceba d'amanida vermella - 1/2 ceba
- oli d'oliva - 1 cullerada. l.
- all - 2 graons
- Oregano-2r. l.
- tomàquets - 400 g
- Pebre mòlt vermell - 1/4 cullerada. l.
- olives, olives encoixinades - 10 unitats.
- tàperes - 1 cullerada. l.
- julivert
- sal
Cuina:
1. Tallar el peix embolcallant-lo amb una tovallola de paper. 2. Escalfeu l'oli i fregiu les cebes en una paella, a continuació, afegiu l'all, els tomàquets picats, l'orenga i el pebrot vermell. Quan la salsa bulli, reduïu la calor i deixeu-la per 5 minuts més, afegiu-hi olives, olives i tàperes. 3. Col·loqueu la tilapia en una paella, aboqui la salsa damunt i coure fins que estigui llest. A continuació, col·loqueu el filet de la paella, i mantingueu la salsa al foc durant un temps per espessir-la. Serviu el peix, aspergent amb salsa i espolvorejant amb herbes. Per als que practiquen esports, la nutrició després de les classes és més important que abans. Però hi ha una sèrie de recomanacions per menjar, triades abans d'anar al gimnàs. Voleu perdre pes? A baix amb carbohidrats. Es demana sovint perdre pes: on obteniu energia per a la formació? La resposta és senzilla: a partir del greix - el greix alimentari no es converteix en arrugues. Recordeu que l'esmorzar s'ha d'absorbir amb facilitat i rapidesa: no es pot entrenar amb un estómac ple. Variants: truita (200 g) amb verdures (200 g); pit de pollastre (150 g) amb amanida de cogombre i tomàquets (200 g), vestit amb oli d'oliva. I oblideu els estimulants: 5 minuts a la cinta són millors que una tassa de cafè o te.
Arròs d'ordi
- ceba - 1/2 ceba
- oli d'oliva - 2 cullerades. l.
- ordi perla - 2/3 de tassa
- Caldo de pollastre - 1,5 tasses
- farigola - 1/2 st. l.
- nous - 5 unitats.
- Arròs integral: 1/4 de tassa
- paquet d'espinacs
- terra vermella
- pebre, sal
Cuina:
1. Fregiu en una cassola de ceba picada en oli d'oliva, afegiu la grapa de perla rentada i agafeu-la al foc durant 3 minuts més. 2. Aboqui un got d'aigua i brou a la cassola, aboqui-ho amb arròs integral, condimenteu la farina amb farigola seca i pebre. Després d'agafar el brou a ebullició, reduïu la calor i cobreixi la paella amb una tapa. Cuini les farinetes durant 45 minuts fins que la barra de perles estigui tova. 3. Traieu la paella de la calor, afegiu espinacs i mitges de fruits secs a la farina de llet. Deixeu que el plat es formi durant 5 minuts, i després serviu-lo. El problema dels "treballadors de coll blanc" és que se senti tot el dia i classifiqui els papers. El moviment és petit, però la voluntat de menjar-hi no és menys. Per tant, la tasca principal del menjar del matí és obtenir la major part dels nutrients possibles a partir dels aliments, cosa que us permetrà romandre durant més temps. La necessitat de molta proteïna dels treballadors d'oficina allà. Per arribar a un dinar de negocis, necessiten carbohidrats "lents". Així doncs, la millor opció és recordar la seva infància i cuinar-se mingau amb llet baixa en greixos. Prepareu el cafè o el te sense sucre. I a una beguda per no prendre un sandvitx i un syrnik, també sense sucre, però amb una crema agra de contingut mitjà en greixos.
Pastissos amb verdures i cansalada
- tomàquets - 2 unitats.
- ceba d'amanida vermella-1/2 peça.
- Pebre búlgar - 1/4 pcs.
- calç - 1 pc.
- maionesa (llum) - 2 cullerades. l.
- truites-4 unitats.
- paquet d'espinacs
- cansalada - 8 peces
- julivert
- sal
Cuina:
1. Tallar el bacó en rodanxes fines i fregir-les en una paella. 2. Aixecar el julivert i l'enciam. Tomàquets i pebre búlgaros tallats en galledes. Remoure les verdures, salar i condimentar amb suc de llima. 2. Lapeshki amb una mà, greixar amb maionesa. Part superior amb fulles d'espinacs, després aboqui una cullerada de tomàquet i barreja de verdures i afegiu 2 talls de cansalada fregida. Embolicar l'embotit en pastissos plans. Talla els rotllos resultants en 2 parts. Servir per a te. Les mestresses de casa tenen sort com qualsevol persona. Poden menjar el que vulguin, una vegada al dia, però això també els destrueix. Sent, tot el dia al costat de la nevera, les dones, ara i després el berenar, per regla general, dolços o galetes. Si voleu perdre pes, no canvieu els vostres hàbits: menja sovint, sinó per les regles. Oblida't de la farina i del dolç, intenteu evitar greixos. A diferència del treball, l'esmorzar no és el menjar principal. Però encara al matí necessitem fortaleses per portar els nostres fills a l'escola i el nostre marit per treballar. Aboqui una tassa de te o cafè amb una cullerada de sucre, menja un ou bullit i un pa de farina amb formatge o una rodanxa de pernil. I a la tarda, posem un mos d'amanides i carn blanca bullida.
Amanida de pastanaga i fruites
- pastanagues-2 unitats.
- pinya 450 g
- préssec- 1 peça.
- panses - 30 g
- pecanes - 4 unitats.
- paquet d'espinacs
- Iogurt baix en greix - 1/2 tassa
- Suc de taronja - 1 cullerada. l.
Cuina:
1. Pelar les pastanagues i tallar-les el més fines possible, pinya - en petits cubs. Pecan chop. Remeneu els ingredients preparats amb panses. Batre amb iogurt i suc de taronja. Condimentar l'amanida amb salsa de taronja i refrigerar. 2. Tallar el préssec a la meitat per treure la pedra. La meitat de la fruita es talla en rodanxes fines i es barreja amb una amanida de fruita deliciosa. 3. Decoreu la part inferior dels plats amb fulles d'espinacs, cap amunt amb una barreja de fruita. Les persones que participen activament en vendes o publicitat, passen tot el temps per la carretera. La càrrega no tenen menys que atletes, atletes. Aquests empleats necessiten la quantitat màxima d'aliments vegetals i proteics. Per esmorzar, cuini els ous (1 rovell i 2 esquirols) amb tomàquets (100 g). Asseu-lo amb oli d'oliva. Ompliu el plat amb 50 g de pèsols verds o mongetes verdes, per treballar el cervell bé, per a unes postres, servir una amanida de fruites (250 g). Trieu begudes de begudes. Durant el dia, feu un aperitiu amb fruites i verdures. Evita menjar salat i picant perquè les cames no s'engrandeixin, perquè t'alimenten.
Muffins de nabius de llimona
- nabiu - 1 got
- farina - 2 tasses
- sucre - 3 cullerades. l.
- pols per a forn - 1/2 culleradeta.
- refresc - 1/2 culleradeta.
- iogurt baix en greix - 2/3 tassa
- ous - 2 unitats.
- llet - 1/4 de tassa
- mantega -2 cullerada. l.
- pela de llimona -1 cullerada. l.
- margarina per motlles lubricants
Cuina:
1. Tamisa la farina en un recipient, afegiu sucre, refresc, pols per coure. Derretir la mantega. Batre els ous amb un mesclador. En un turó de farina fer una ranura i abocar-ho en iogurt, ous batuts, llet, mantega, escampar la ralladura rallada. Remeneu la massa fins que estigui uniforme. Afegiu les baies rentades i distribuïu-les uniformement per sobre de la massa. 2. Lubriqueu els motlles amb margarina i ompliu-los amb una prova de 2/3. Torneu els muffins en un forn preescalfat de 200 graus durant 20-25 minuts. Servir sobre la taula, pre-refrigerat. Per als professors, a més de la nitidesa de la ment, l'agudesa visual és de vital importància: han de llegir molt, comprovar el treball a casa dels estudiants. Per preservar la visió, cal incloure en els productes dietètics amb alt contingut de vitamina C i àcids grassos poliinsaturats (omega-3). Així doncs, per esmorzar, prepareu la farina de civada amb nabius i un grapat de pinyons, beveu sucs de taronja i, si us plau, feu preferència als plats de la col (no necessàriament blancs, no oblideu que encara hi ha colors, Brussel, bròquil i kohlrabi) i peix de contingut mitjà en greixos (salmonetes, sardines, carpes, carpes, tonyines, truites).