No toqueu la respiració mentre feu els exercicis, en cas contrari, el nen patirà una falta d'oxigen i el greix no podrà cremar ni seduir sota la pell.
La roba per a la formació no ha d'estrènyer el pit, interferint amb la respiració lliure.
No se sobrecaliente. Amb l'activitat física, augmenta la temperatura corporal. I no ha de superar els 38 ° С! És possible que no us adoneu que sou massa càlid, perquè respireu fortament i suant. Per tant, prendre pauses entre els enfocaments i no donar tot el millor!
Beure aigua mineral (sense gas) abans, durant i després de l'exercici, centrant-se en la sensació de set: no es pot deshidratar!
Centreu-vos en el benestar i descanseu més sovint. Escolta de forma sensible els teus propis sentiments i mai et facis esgotat. Retornar l'exercici, si tens dolor o marejos, et trobes malament, les mosques negres flaquin davant els teus ulls. Has de tenir prou força i energia per entrenar!
No forçar esdeveniments. Si abans de l'embaràs no heu practicat gimnàstica durant més de 6 mesos, feu exercici aeròbic 20 minuts 3 vegades a la setmana. Ho va fer regularment durant 3 mesos abans de la concepció? Podeu entrenar amb més freqüència, i la durada de les classes augmenta a mitja hora. Les dones no entrenades haurien de preferir activitats aquàtiques com l'aeròbic aquàtic o la natació.
Consulteu amb el vostre metge. Pregunteu si és possible participar en l'aptitud física i quines càrregues s'han d'evitar específicament en el vostre cas. Després de l'entrenament, hi va haver maneig? Digueu-li immediatament al ginecòleg.
Durant tot l'embaràs, excloeu ...
Torsió i inclinació: poden fer que l'úter es converteixi en to.
Moviments traumàtics (salts, jerks, jogging, mahi, esquatets profunds) i esports (muntanyisme, esquí nàutic, esquí de muntanya, surf de neu, tennis, equitació, esquaix, bicicleta, patins, corrons): és probable que caigui o colpeja el ventre.
Moviments aguts i gronxadors a la natació - sense tallar, llautó i papallona! A més, no es pot tolerar una forta flexió de l'esquena (en particular, quan es nodreix com a gos): és perjudicial per a la cintura (ja experimenta una càrrega pesada a causa del desplaçament del centre de gravetat a mesura que l'abdomen creix). És útil que les mares puguin nedar amb un braç i A l'esquena, sobretot recolzant-se el cap a la placa d'escuma.
El busseig i el busseig tampoc no són benvinguts degut al retard en la respiració, l'amenaça de la inanició d'oxigen, les gotes de pressió i el risc de perdre consciència sota l'aigua: el desmayo no és infreqüent en les dones embarassades.
En el ioga, les asanes en una postura invertida (cames per sobre del cap) i un fort estirament (poden provocar un avortament involuntari) no són permissibles.
L'aixecament de peses i càrregues addicionals a l'abdomen i la part posterior, l'ús d'equips de condicionament físic amb un cinturó al voltant de la cintura.
A partir del segon trimestre
Eviteu exercicis tombats a l'esquena (en aquesta posició l'úter estreny els grans vaixells i el nen experimenta fam d'oxigen) i de peu (dolent per a les venes): substituïu-los per aquells que es realitzen asseguts amb suport per a l'esquena i els genolls amb el suport de les mans.
No abusareu d'exercicis com ara esquadrons i morts.
Inicieu immediatament l'exercici de les màquines cardiovasculars, sentint els primers signes de fatiga.
En el tercer trimestre
Eviteu l'exercici intensiu a causa del risc de les estries a la pell: estries. Sovint apareixen en zones de risc conegudes: en els malucs, l'esquena baixa i el sacre, així ho diuen: estries d'esforç físic. Però, en futures mares, la propensió a la seva educació ja està augmentada (s'ha provat la mateixa progesterona)!