És fàcil quedar embarassada?
En els cursos per als futurs pares, s'ofereix als pares que ocupin el paper de dones embarassades, per la qual cosa lliguen un embenat especial al seu estómac. Es tracta d'un analògic artificial de la panxa "embarassada". Sincerament, hi ha alguna cosa per veure quan els futurs pares amb un vendatge intenten treure les sabates, lligar cordons, aixecar-se alguna cosa del sòl o sortir del llit. Després d'aquest procediment, els papes miren a les seves esposes literalment amb altres ulls i es tornen més atents. Però ... els pares al final de la lliçó "ventre" s'eliminen, i encara han de portar les seves mares durant diversos mesos més.
I això vol dir que cal aprendre de nou com fer les coses habituals. Bé, no és tan completament nou, sinó correccions. Pregunta per què? No pel bé de la bellesa, sinó per la vostra pròpia salut i el seu futur fill. No és molt convincent? A continuació, escolteu. Durant l'embaràs, el cos femení experimenta canvis importants: el volum de sang circulant gairebé duplica, hi ha canvis especials en el treball dels ronyons, l'úter i altres òrgans interns. I tot perquè la panxa creixent reconstrueix la columna vertebral. Ja a partir del segon trimestre, comença a semblar-se a la lletra anglesa S: la lordosi lumbar augmenta, i la mare adquireix una marxa orgullosa d'ànec. A vegades se sent un trajecte desagradable a la regió pèlvica: "com si els ossos es divergissin"? Aquesta és una altra "bonificació" de l'embaràs, quan els lligaments articulars i els cartílags queden lleugerament afluixats.
Com puc sobreviure el segon trimestre de l'embaràs amb comoditat? No és difícil aconseguir-ho si segueix els nostres consells. Passes tot el dia a l'oficina asseguda al teu escriptori? Exercicis saludables necessaris per a dones embarassades. En el decret participen activament en la vida quotidiana? Tingueu en compte el descans actiu, els moviments i les posicions correctes del cos. Fer aquest programa d'exercicis és senzill. I com a recompensa obtindrà només sensacions agradables de la "situació interessant", en la qual no aprens sobre el dolor a les cames, inflor, ardor d'estómac, mal de cap i altres problemes. I el que és més important, que en el ventre d'una vida materna sana, bella i content, el nadó viu molt més còmodament.
Correcció de la postura: garantia de salut
Espatlla llisa, espatlles rectes, cap amunt amb orgull, com és bonic. Per a la futura mare, una bona postura és de gran importància funcional. Assegura la posició correcta i l'activitat normal de tots els òrgans interns. No obstant això, des del segon trimestre, la panxa comença a augmentar significativament, canviant la postura d'una dona embarassada. I ara imagineu la incòmoda que té el vostre fill en la seva panxa, quan es lleva, es pateix i se senti en una habitació apagada durant mig dia. Recordeu la vostra postura i a casa, el transport i el treball, per als quals regularment enfortim els músculs de l'esquena. Com? Caminant, realitzant els exercicis habituals del matí, així com 10-15 vegades al dia fent un exercici senzill i discret. Mantingueu-vos dret, poseu-vos les mans a la cintura, estireu l'esquena i intenteu pujar. El múscul serà subministrat activament amb oxigen i reforçat. La postura correcta està garantida.
La recepta del cansament
El temps més esgotador per a una dona embarassada no està en el treball, sinó a casa. Al capdavall, la futura mare no es mou. Has de rentar els plats, fer sopars i planxar la roba. Amb la seva panxa a punt, la tasca ràpidament resulta tan cansadora: els dits d'esquena, els peus sonen brunzits. Per donar un moment de descans als ossos, realitzeu un exercici elemental per a dones embarassades. De peu a l'estufa o darrere de la taula de planxar, poseu-vos sota el peu d'una petita caixa o cadira. Alternativament, canvieu la cama, de manera que podreu evitar la tensió a la part posterior. Totalment!
Utilitza el nadó correctament
Has acabat de convertir-te en mare i esperes una altra molla? O ha vingut a visitar un amic seu, i no es pot abstenir de voler portar-lo a les nanses? Estigueu atents Per aixecar i sostenir el nadó a una dona embarassada és necessari perquè no provoqui un esforç excessiu dels músculs de l'esquena i la premsa. Mantén el nadó correctament, més alt, al nivell del pit i inclina el cap d'una molla a l'espatlla. Al mateix temps, intenteu no inclinar-se cap enrere a la regió de la cintura i, sobretot, no portar el nadó a l'estómac.
Suport per a la panxa
Totes les mares sense excepció als 4-5 mesos d'embaràs del segon trimestre es recomana per expandir el seu armari amb un embenat prenatal. És molt més fàcil de moure's, però sempre que la "novetat" es porti correctament. Sempre utilitzeu l'embenat, no estigueu apretat, de manera que el palmell pugui cabre entre el ventre i el ventre. Utilitza un embenat no més de 3 hores seguides, amb un descans d'almenys 2 hores. I per descansar després de caminar, feu el següent exercici: et posis al teu costat, mentre entre els malucs posem el coixí. No està prohibit en aquesta posició i dormir.
Ascensor segur
Al matí, és el moment d'aixecar-se. I fins i tot si el rellotge d'alarma ja està sonant, no salteu del llit! Un fort augment de la posició supina a la part posterior provoca una intensa tensió dels músculs de la premsa abdominal. Així, a la mòmia, el dolor en el fons d'un estómac pot aparèixer, ja que el tòtum d'un úter es amplifica. Els metges aconsellen a les dones embarassades, inclòs el segon trimestre, les següents regles i exercicis:
- Aixeca lentament, sense moure cap amunt. Des de la posició supina a la part posterior, gireu primer al costat, deixeu anar les cames del llit mentre descansa les mans a la superfície. Tot seguit, seguiu la posició asseguda i després aixequeu-la.
- Si teniu un sorollós al matí, assegut al barril, estigueu a la posició del genoll. Manténgase en aquesta posició durant 20-30 segons.
- Des de la posició de la mentida al pis (per exemple, després de la gimnàstica o el ioga) s'aixeca també en etapes. En primer lloc, girar-se del costat, posar-se dret en quatre patins i pujar-se de genolls. Col loqueu la cama de suport al genoll i, recolzant-se amb les mans (és possible i sobre la cadira amb l'esquena), aixecar-se i estirar-se, sense oblidar mantenir la posició correcta.
Relaxeu-vos per la columna vertebral
Aquest exercici per a dones embarassades del segon trimestre és una bona manera d'alleujar la columna vertebral després d'un dia de treball, un viatge o un llarg passeig. La posició de partida es troba a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls, els peus es pressionen completament al terra. Resta que no més de 10-15 minuts. Si en aquesta situació experimenta tensió a les cames, posa un rodet de la manteta o un petit coixinet sota els genolls. Un efecte addicional d'aquesta postura és l'eliminació del cansament a les cames i la prevenció de les venes varicoses. Tanmateix, si està incòmode estirat en aquesta posició, es produeix marejos, intenta posar un coixí petit sota el costat dret (la part inferior del sacre i el darrere). Al mateix temps, la pelvis augmentarà obliquament, la qual cosa millorarà la circulació sanguínia, eliminant la pressió a la vena buida. Si aquestes mesures no ajuden i els marejos no passen, és millor rebutjar aquest exercici.
Exercicis per a la dona embarassada
Si sou al lloc de treball, no importa. Aquí també podeu realitzar diversos exercicis útils, observant certes regles. Tingueu en compte i seureu, poseu els peus en qualsevol estand: una otomana o un petit tamboret, en el treball: una caixa o un parell de paquets de paper. Assegut "en posició" a la taula, també, s'ha de fer correctament. Per aquesta cadira moderadament dura, apropeu-vos a la taula, mantingueu l'esquena recta. Poseu els peus a l'estand (es pot reemplaçar pels mateixos paquets de paper o caixa) perquè els vostres genolls no estiguin per sota del nivell de la pelvis. Si hi ha una necessitat d'aixecar alguna cosa des del sòl (per exemple, una bossa, un full de paper), no s'apagui bruscament, com més baixi el cap. Vostè ha de seure lentament, mantenir la seva postura i pujar també amb una esquena plana.
Les dones embarassades en el segon trimestre, cada 15-20 minuts, és convenient aixecar-se a causa de l'escriptori per donar-li un descans a l'esquena i les cames. És més fàcil organitzar un "respir", recolzat sobre una cadira i doblegar-se l'esquena. És millor posar els peus a l'ample de les espatlles o una mica més amples. Manténgase en aquesta posició durant 8-10 segons, descansi i repeteixi 2-3 vegades més. Com a suport per a les mans es pot actuar taula, tanca de finestra o una altra superfície adequada.
Per relaxar-se l'esquena, poseu-vos a la paret, doblegueu els genolls lleugerament (ajupi's lleugerament) i intenteu rectificar la cintura (premeu-la contra la paret). Mantingueu la posició durant 6-8 segons, repeteix 3-4 cops. No oblideu també entrenar la vostra postura. Per fer-ho, vés a la paret i recolleu-la contra l'esquena perquè toqueu el coll, els omòplats, els troncs, els tacs i les escates. A continuació, allunyeu-vos de la paret i tracteu de mantenir aquesta posició el major temps possible.
Realitzant exercicis simples per a dones embarassades en el segon trimestre, faciliteu la tensió al cos i ajudeu al fetus a sentir-se còmode.