És molt important connectar la ment al procés de perdre pes, necessiteu un estat d'ànim emocional. Durant una dieta (o millor - constantment) cal imaginar-se, quina bellesa sou, jove i prim, lleuger com un ocell. Recomanem comprar paletes xineses. Una mica més que l'ajudarà a sentir la importància del proper procés de perdre pes i confiança en l'èxit indubtable del seu resultat. Cuina els aliments amb desig, menja lentament. La dieta japonesa és un procés d'auto-contemplació. Us observeu, amb les vostres sensacions, i esdevé millor.
La principal condició per seguir la dieta japonesa no és interrompre'l; No canvieu els components de la dieta (productes) i la seva quantitat, fins i tot si us semblen intercanviables.
Durant els 13 dies de la dieta es prohibeix el sucre, el pa, la sal, l'alcohol. De fruites, banana i raïm estan excloses. Els ous només estan bullits (bullits). Podeu beure molta aigua. Per a les dones embarassades i les mares lactants, la dieta s'ha de posposar per temps més favorables. La resta pot prendre multivitamines.
El dia abans de l'inici de la dieta es recomana prendre un sopar lleuger. Per exemple, es pot menjar una mica d'arròs bullit (150 g), amanida de cogombre vegetal, rave, col o cols, pebrots i tomàquets (100-150 g). Temporada d'amanides amb una quantitat molt petita d'oli d'oliva, vinagre. És millor fer-ho sense sal o amb una quantitat mínima de sal.
El primer dia de la dieta
Esmorzar.
Una tassa de cafè negre (sense sucre). El cafè és naturalment natural, només el cafè natural conté antioxidants. L'anomenat cafè "soluble" és millor no beure en absolut, especialment durant una dieta. Cafè Fortress - al teu gust.
Dinar.
Verdures i ous. Dos ous, una amanida de col blanca fresca o lleugerament bullida o col de Pekin, amb oli d'oliva o sèsam. La quantitat d'enciam és il·limitada. Sopar lentament, amb plaer. Penseu només en el bé, la bellesa que tingueu, la delgada i la jove. Utilitzeu els palillos per a l'estat d'ànim "Zen".
Després del sopar: un got de suc de tomàquet (preferentment espremut) sense sal.
Sopar:
Peixos (qualsevol per al vostre gust). Els peixos (200-250 g) es poden bullir en una caldera doble o només en aigua, també es pot fregir amb una petita quantitat d'oli d'oliva.
Menú de la dieta japonesa
1 dia
Per esmorzar: cafè negre.
Per dinar: 2 ous, amanida de col, suc de tomàquet.
Per sopar: peix bullit o fregit (200-250 g).
2 dies
Per esmorzar: cafè negre, pa ratllat amb segó o pa de sègol.
Per dinar: Amanida de col i verdures amb oli vegetal, peix fregit o fregit. Trieu verdures a petició: cogombres, verdures, raves, tomàquets.
Per sopar: vedella bullida (100 g), kefir (un got).
3 dies
Per esmorzar: cafè negre amb rusk.
Per dinar: carbassó (gran), tallat a rodanxes i fregit en oli vegetal (oliva o sèsam).
Per sopar: 200 g de carn bullida, 2 ous bullits, amanida de col amb oli vegetal (blat de moro, gira-sol, oliva o sèsam).
4 dies
Per esmorzar: cafè negre.
Per dinar: pastanagues bullides (3 pastanagues grans) amb oli vegetal, 15 g de formatge dur, ou cru. Hi ha opcions: es poden menjar dues pastanagues i tallar la tercera, barrejar amb formatge ratllat, abocar-lo amb oli d'oliva.
Per sopar: fruita. La sopa és millor consumida en dos.
5 dies
Per esmorzar: pastanagues fresques amb suc de llimona.
Per dinar: peix fregit o fregit, suc de tomàquet.
Per sopar: fruita.
6 dies
Per esmorzar: cafè negre.
Per dinar: pollastre mig cuit amb pell eliminada i sense amanida de greix, pastanaga o col.
Per sopar: 2 ous, pastanagues crues barrejades amb oli vegetal (200 g).
7 dies
Per esmorzar: te verd.
Per dinar: carn de res (200 g), una petita quantitat de fruita.
Per sopar: qualsevol de les opcions anteriors, excepte el menú del tercer dia.
8 dies
El menú és el mateix que el dia 6.
9 dies
El menú és el mateix que el dia 5.
10 dies
El menú és el mateix que el dia 4.
11 dies
El menú és el mateix que el dia 3.
12 dies
El menú és el mateix que el dia 2.
Dia 13
El menú és el mateix que el dia 1.
És molt important reparar l'efecte de perdre pes per no menjar molt menjar l'endemà després de la finalització "oficial" de la dieta. És millor fer-ho amb un conjunt de productes dels que heu utilitzat durant 13 dies. És molt important no tornar immediatament, però necessàriament tornarem gradualment al dolç. És possible que, després de la dieta japonesa, no sàpigues el dolç!