Dia Un
Esmorzar: cafè negre
Dinar: un got de suc de tomàquet, amanida de col bullida amb oli vegetal, dos ous durs
Sopar: peix bullit o fregit
Dia dos
Esmorzar: cafè negre i rusk
Dinar: amanida de verdures amb oli vegetal, peix bullit o fregit
Sopar: un got de iogurt, cent grams de carn bullida
Dia tres
Esmorzar: cafè negre i rusk
Dinar: un gran carbassó rostit en oli vegetal
Sopar: amanida de col fresca amb oli vegetal, dos-cents grams de carn bullida, dos ous durs
Dia Quatre
Esmorzar: cafè negre
Dinar: quinze grams de formatge dur, tres grans pastanagues cuites amb oli vegetal, un ou cru
Sopar: fruita
Dia cinc
Esmorzar: pastanagues crues amb suc de llimona
Dinar: un got de suc de tomàquet i un peix bullit o fregit
Sopar: fruita
Dia Sis
Esmorzar: cafè negre
Dinar: amanida de col fresca o pastanagues i mitja de pollastre bullit
Sopar: un got de pastanagues crues rallades amb oli vegetal, dos ous durs
Dia set
Esmorzar: te
Dinar: fruita, dos-cents grams de carn bullida
Sopar: qualsevol dels sopars dels dies anteriors excepte el tercer dia, o els crancs bullits
Dia vuit
Esmorzar: cafè negre
Dinar: amanida de col fresca o pastanagues i mitja de pollastre bullit
Sopar: un got de pastanagues crues rallades amb oli vegetal, dos ous durs
Dia el novè
Esmorzar: pastanagues crues amb suc de llimona
Dinar: un got de suc de tomàquet i un peix bullit o fregit
Sopar: fruita
El desè dia
Esmorzar: cafè negre
Dinar: quinze grams de formatge dur, tres grans pastanagues cuites amb oli vegetal, un ou cru
Sopar: fruita
Dia onzè
Esmorzar: cafè negre i rusk
Dinar: un gran carbassó rostit en oli vegetal
Sopar: amanida de col fresca amb oli vegetal, dos-cents grams de carn bullida, dos ous durs
Dia dotze
Esmorzar: cafè negre i rusk
Dinar: amanida de verdures amb oli vegetal, peix bullit o fregit
Sopar: un got de iogurt, cent grams de carn bullida
Dia tretzè
Esmorzar: cafè negre
Dinar: un got de suc de tomàquet, amanida de col bullida amb oli vegetal, dos ous durs
Sopar: peix bullit o fregit
Durant la dieta, no es pot utilitzar sucre ni espècies, i no es pot utilitzar alcohol i farina, confiteria. Els àpats i els aliments preparats no es poden salar. Podeu sense restriccions prendre aigua bullida o mineral en els intervals entre els menjars. En cap cas no es pot canviar la seqüència d'accions de menjar un complex de productes dietètics i reemplaçar productes. Si la dieta s'utilitza amb precisió, el metabolisme del cos canviarà.
Aquesta dieta japonesa té molt a veure amb la dieta tradicional japonesa. Els japonesos utilitzen principalment mariscs, ja que una gran quantitat de muntanyes deixen petites tires al llarg de la costa per al desenvolupament de l'agricultura i les petites àrees petites adequades per al cultiu, als peus de les muntanyes. És per aquests motius que l'agricultura al país del sol naixent no està tan desenvolupada. La principal planta cultural és l'arròs. A més, també creixen blat, mongetes, ordi i altres grans. A més de les plantes conreades, japoneses cultiven espècies de cítrics - taronges i mandarines, així com fruites - pomes, plàtans, cireres, peres i préssecs. Més feble que l'agricultura a Japó va desenvolupar el bestiar. No hi ha pastures grans. Per tant, la carn i els productes lactis en aquest país només van aparèixer en els últims anys, però fins i tot, tot i això, els japonesos prefereixen només el que es conreava a les seves terres. Amb l'ajuda d'una descripció completa de la dieta japonesa, no només es pot baixar de pes, sinó també obtenir un veritable sabor dels aliments.
La dieta japonesa tradicional, d'acord amb els japonesos, es veu així:
300-400 grams d'arròs,
60 g de fesols,
150-240 g de fruita,
120 grams de peix,
Al voltant de 270 g d'hortalisses,
no més d'un ou,
100 g de llet,
2 culleradetes de sucre.
Els homes de vegades prenen 300-400 g de cervesa al dia.
Cal assenyalar que qualsevol dels menjars dels japonesos, ja sigui per esmorzar, dinar o sopar, pot comprendre entre cinc i vint plats. Cada plat pot ser extraordinàriament divers i conté combinacions inusuals. Per això, la cultura de la cuina en japonès no té res a veure amb les idees del Sr. Shelton sobre l'ús separat dels aliments.
També val la pena subratllar que el cafè rarament utilitza els japonesos. Aquesta beguda no va ser àmpliament distribuïda a causa del fet que va ser portat al país del sol naixent fa relativament poc temps. Per tant, la gent del Japó encara dóna prioritat al te verd. El menjar normal dels japonesos és de baix contingut calòric, d'uns 1600 a 1800 kcal. Cal assenyalar que la major quantitat de calories (al voltant del 60%) són els carbohidrats. A més, l'aliment dels habitants del país del Sol Nascut consisteix en una petita quantitat de greixos, majoritàriament d'origen vegetal, i té una gran quantitat de vitamina B i C, així com fòsfor i ferro.
A l'anterior "dieta japonesa" es tracta d'una quantitat relativament gran de greixos i proteïnes. Però al mateix temps, hi ha una quantitat relativament petita d'hidrats de carboni, tots els microelements bàsics i vitamines. Les greixos contenen al voltant del 60%, i els carbohidrats menors de 15 grams per dia. No hi ha elements de traça: potassi, calci, magnesi, ferro. I les vitamines contenen una quantitat molt reduïda de vitamina C i E. En la dieta, s'adhereix una gran importància al consum de cafè. Així que vés amb compte, no inicieu una dieta si està greument contraindicada en una gran quantitat de cafeïna. També val la pena observar que la dieta és baixa en calories, és a dir, de mitjana, cada dia de la dieta consumirà al voltant de 700 calories. I això no és tant.