Segons Selye, l'estrès no és més que "una resposta inespecífica del cos a qualsevol demanda que se li presenti". L'estrès i el seu impacte en la salut psicològica d'una persona es justifiquen per molts mitjans, anem a veure què és exactament.
Química i Física
La primera cita i una conversa desagradable amb el cap - el mateix, si només parlem del component d'estrès d'aquests esdeveniments. En el trauma i durant el sexe, en el dolor i l'alegria, en la riquesa i la pobresa des del punt de vista fisiològic, el mateix passa. El cervell dóna el comandament: "Atenció, la preparació és la número u!" En primer lloc, el sistema nerviós respon: envia un senyal a les glàndules suprarenals que comencen a llançar activament les hormones de l'estrès: l'adrenalina i el cortisol. Primer, escapeu, i després tingueu por, diu el cos en resposta a l'estrès. Aquest reflex incondicional que hem heretat dels nostres avantpassats, és a dir, qui va haver de córrer tots els dies, fugint del mamut furiós i després del tigre de sabre. Fins ara, amb qualsevol perill, fins i tot mínim, el cos s'activa automàticament al règim de "córrer o córrer", dissenyat per ajudar el mestre a guardar o guanyar en la baralla. Els vasos estrets, la pressió augmenta i el cor colpeja amb més freqüència, com si estigués a punt de sortir del pit. La sang surt de la cara i flueix als músculs; des del no-res apareixen forces i habilitats que no esperaves de tu mateix. L'estrès es mobilitza, ajudant instantàniament a separar el gra de la palla, el més important del secundari. Ofereix una oportunitat de sobreviure sense pensar. La por és de luxe.
Les fulles, l'estrès constant es manté en tono, després de tot, quedant sense estralls i malaltes, a partir de frustracions vitals, no sortireu. Una enquesta realitzada per Kelly Services va confirmar la correcció dels sociòlegs: es va descobrir que els habitants dels països més pròspers del món (Suïssa, Suècia i Noruega) senten constantment l'estrès de l'estrès i no ho toleren. I els russos, acostumats a una sobrecàrrega nerviosa, pràcticament no ho adverteixen. Tan aviat com es va fer clara l'essència de l'estrès, els científics de tot el món van començar a estudiar amb entusiasme. Per exemple, els demògrafs nacionals van trobar: la majoria dels fills llargs entre la generació dels avis - persones amb un destí difícil, ple de malestar i privació. Científics israelians han estudiat les peculiaritats de gènere de la tolerància a l'estrès. Van persuadir a 97 estudiants de la Universitat de Jerusalem que participessin en l'entrevista d'estrès. Primer, cada candidat va rebre cinc minuts per presentar-se a una llum favorable davant els tres jutges i l'ull de la càmera de televisió. A la segona part de l'experiment, els subjectes es van veure obligats a comptar des de 1687 en ordre invers, en cas d'error, començant de nou. Les anàlisis de les proves de saliva van mostrar que en els homes el nivell de cortisol (i, per tant, l'estrès) era molt més gran. Els científics danesos reforcen encara la nostra immunitat, reduint, en particular, el risc de desenvolupar càncer de mama. Els resultats de l'estudi del professor Stuart Brody de la Universitat d'Oest d'Escòcia van ser completament inesperats. Va resultar que tenir relacions sexuals amb preservatiu pot provocar estrès. I el sexe sense protecció, al contrari, augmenta l'estat d'ànim i es relaxa. El científic basa les seves conclusions en el fet que segons el pla de la naturalesa només gaudim del sexe, que pot conduir a la continuació del gènere.
Gestió de l'estrès
Hans Selye no va veure res terrible en situacions difícils de vida, va creure que era en ells que contenien l'aroma i el gust de la vida. "No tingueu por de l'estrès. No passa només amb els morts. No obstant això, sorgeix una pregunta natural. Si l'estrès és útil, per què la gent té tant por i pateix les conseqüències? Quan considerem que les expectatives de la societat (o els nostres propis requeriments) són massa grans i simplement no podem igualar, ens posem nerviosos, ens cansem ràpidament i, eventualment, ens emmalaltim. Selye va demostrar que l'adaptació als canvis ambientals sempre passa per tres etapes. "La fase d'ansietat i mobilització (el cos activa tots els recursos que ha estat fent per ara) ens ajuda a ser més acurats si, per exemple, ens passem pel bosc fosc a la nit. Una reacció aguda a l'estrès es manifesta sovint pels trastorns del son. No necessàriament insomni: succeeix que una persona es manté tard, mossega desesperadament el nas, però per alguna raó no es queda a dormir: té casos "absolutament urgents". Les dones comencen a planxar, cosir, desmuntar-se en els armaris, sabent molt bé que tot això es pot fer demà. Sovint, en aquestes situacions, la gent se senti davant del televisor i mireu, per exemple, una pel·lícula que durant molt de temps s'ha observat i que coneix bé el seu contingut. Si en aquest estat una persona encara es queda adormida, es desperta cada dues hores, sovint de malsons. Els psicòlegs us aconsellen desfer-vos dels molests pensaments nocturns amb l'ajuda d'un simple exercici. Imagineu que sota el vostre llit hi ha una caixa gran o un tronc de fusta. L'estrès s'ha de gestionar ", va dir el científic. Les dificultats poden desallotjar a una persona de la rutina, però a diferència d'un animal, podem optar per ofegar-nos en un mar de reaccions estressants o extreure els "nutrients" necessaris de l'experiència i treure de la psique alguna cosa que no ens beneficiï. Lentament, obriu la tapa i, alhora, plegueu tot el que us trobeu atormentat: l'emoció de les negociacions empresarials de demà, la por d'oblidar-se d'una reunió important, un informe oportú i de factures no pagades. Quan es desperti l'endemà, podeu obrir la tapa i obtenir les vostres preocupacions, si voleu, és clar. Algunes persones lluiten amb l'estrès totes les seves vides. Però la captura ja està en la pròpia formulació. Per desgràcia, els estressors de la primera categoria -preus, impostos, iniciatives de les autoritats, el clima, els hàbits i els personatges d'altres persones- estan gairebé fora del nostre control. Per descomptat, pot estar nerviós i maleir el tall de potència o el controlador inepto que va crear l'embús de trànsit a la cruïlla, però, a més de augmentar la pressió arterial i la concentració d'adrenalina a la sang, no aconseguirà res. És molt més efectiu acceptar la situació i relaxar-se, amb l'ajuda dels mètodes de relaxació muscular, meditació, exercicis respiratoris o principis del pensament racional (trobar moments positius). "Lluitar" amb l'estrès significa actuar contra el teu cos i la seva reacció defensiva natural. Lluitar amb el cos no és necessari: ha de ser amic i cooperar, i llavors li agrairà amb gratitud. El professor de psicoteràpia Yuri Shcherbatykh proposa un sistema complet per superar l'estrès. En la seva opinió, primer és necessari determinar quin tipus d'estímul està involucrat.
En una situació de tensió que ens sembla insuportable, volem fer un esforç, una tensió màxima, perquè els problemes acabin més aviat. El resultat: una nova ronda d'estrès i d'entrar en un ambient tancat. Aquest és l'error principal. És necessari no tensar, relaxar-se i, si és possible, divertir-se. Els estresors del tercer tipus són fenòmens que ens convertim en un problema (després de tot, l'estrès no és un esdeveniment, sinó la nostra reacció). Per exemple, la preocupació pel futur (des del pensament obsessiu "He desviat el ferro?" Fins al temor a la mort) i les experiències pel passat que no es poden canviar. Un paper clau aquí no es juga per fet, sinó per un entorn intern. Recordes la història de Chekhov "La mort d'un oficial" en què un "home petit" que esternudat accidentalment a la calvície del general va morir de por? Si us sembla que la vostra vida no és una altra cosa pitjor i, literalment, us fa nerviós i provoca estrès, llavors ... potser només us sembla? El paper dels estímuls és reclamat per una massa d'esdeveniments. Però el factor d'estrès serà la seva causa: depèn només de la vostra elecció. La segona categoria inclou estressors, als que no només podem, sinó que també hem d'influir. Aquests són els nostres errors, incapacitat per establir objectius i determinar prioritats, incapacitat per gestionar el temps. Si aquesta situació es repeteix una vegada i una altra, només hi haurà un consell: recollir la voluntat en un puny i començar a planificar. Per motius d'experiment, podeu intentar fer un treball no urgent molt abans i veure quant serà més convenient i agradable. I per motivar la teva ment, pren-la com un joc. I si això és millor? Oferiu-vos una recompensa: "He de fer aquest treball en els propers dos dies, i després de la seva finalització em compraré, em permetré, ho faré per mi mateix ... alguna cosa desitjable". Així, hem parlat sobre els factors estressants del grup primer i segon (circumstàncies que no podem / podem i hem d'influir).