Estrès: maneres de sortir de l'estrès


L'estrès és un fenomen ambigu. De vegades té un aspecte positiu: mobilitza les nostres accions, augmenta l'energia, ajuda a superar els obstacles. De vegades, però, dura molt de temps. A continuació, pot tenir l'efecte contrari: l'apatia o l'ansietat, la impossibilitat d'actuar de manera eficaç i fins i tot de dolències físiques. Aquest límit és molt individual i depèn de la personalitat, el caràcter, l'experiència passada i la situació actual de la vida. Amb tal estrès i les seves conseqüències negatives, és possible i necessari lluitar.

Tots sabem què és l'estrès: les maneres de sortir de l'estrès no són conegudes per tothom. Els mètodes són diferents, s'han de seleccionar individualment i alternar-los a la seva discreció. Un d'ells ajuda exercicis especials, d'altres es relaxa i es relaxa al bany, mentre que altres pensen que el més important és la nutrició adequada i un estil de vida saludable. En qualsevol cas, és bo que sigui eficaç. Però és més important entendre quines són les fonts d'estrès i com reaccionem davant situacions estressants. Després podem transformar aquestes reaccions per combatre l'estrès negatiu i utilitzar estímuls positius.

Comprendre la causa exacta de l'estrès

Gairebé tots els dies en el camí del treball, comença a sentir ansietat i mal de cap. Penseu en què us molesta més: el treball en si, els problemes de l'equip o la vostra insolvència? Potser sou fora de tu mala organització de treball i condicions inapropiades? O potser estàs cansat d'un cap eternament molest? Mentrestant, gairebé tot es resol. Es pot millorar l'organització del treball: prendre la iniciativa a la reunió general o en conversa personal amb les autoritats. Amb els companys de feina, probablement, és possible gestionar i arribar al compromís. En corregir el comportament del cap vostè, malauradament, no pot participar. No obstant això, podeu comprendre que la seva irritació no es dirigeix ​​personalment a vostè, no és una valoració del vostre treball. Els seus superiors tracten a cada persona d'aquesta manera, perquè aquesta és la seva naturalesa. Així que, potser, no t'estranyis? Sovint la consciència del problema pot ser la seva solució. Penseu en això: us resultarà més fàcil.

Aprèn a dir "no"

Tothom sempre vol alguna cosa de tu. I la família, els companys de feina i els amics literalment us aparten. Vostè se sent deprimit i esclata. Et sento perdut per tu mateix que els altres usin. Deplores la situació d'asimetria, perquè ningú es preocupa per les teves necessitats.

Considerem, però, l'essència real del problema. És bo que siguis amable i útil si ho fas voluntàriament i espontàniament, i no has d'assumir la càrrega d'altres persones. I no es pot negar, perquè té una baixa autoestima. Teniu por que la gent us deixi, s'ofengui i es retirés. I després, torneu-vos l'esquena a tu mateix. Ningú no començarà a pensar en tu fins que comencis a fer-ho tu mateix. Digueu-li clarament i clarament al següent sol·licitant: "Ho sento, tinc altres plans" o "No puc prestar diners". En qualsevol cas, pot aparèixer falses preposicions, si no es pot negar. Amb el temps, també et cansaràs de mentir i parlaràs directament. Per a alguns de nosaltres és molt difícil, però cal aprendre a fer-ho. Proveu-ho i veureu que és possible. Desfeu l'estrès, actuant sota coacció.

No pensis que, sense tu, el món es colapsarà

Viu constantment sota el pes de la responsabilitat. Teniu moltes preocupacions tant en el treball com a casa. Està cansat i no pot relaxar-se. Cada vegada més, et queixes de la salut, la depressió, l'estrès, però que segueixes vivint com abans.

Atura't! Atureu-vos un moment i pensa: realment heu de fer tot per a tothom? Potser està convençut que ningú, però, pot fer-ho bé? Potser penses que ningú, excepte tu, no t'importa que tot això s'esfondri? Potser, aquest és el teu excessiu perfeccionisme que pren la forma d'independència i iniciativa? Intenta compartir les tasques amb la família, els companys i els subordinats en el treball. Controleu acuradament un xec, ajudi si és necessari, però deixeu que la gent treballi sense tu. Podeu trobar que no heu de fer res. Tothom pot fer alguna cosa pel seu compte, el món no s'enfonsa i les coses no es desmoronen. Al principi, se sentirà incòmode, i després se't relaxarà, i l'estrès s'allunyarà.

No intenteu complaure a tothom.

Vols que tothom vulgui, amb tothom que tingui una curta pota, tothom ha d'estar satisfet. Odi tensions, conflictes i fins i tot desaprovació temporal i disgust. Viu en tensió, volent complaure a tots, trencat entre demandes i expectatives conflictives. Al final, ja no coneixes qui ets i el que vols tu mateix.

Recorda: és impossible complaure a tothom! Heu d'admetre que no tothom t'estima, perquè és senzillament impossible. Pensa millor, quina és la teva opinió personal sobre aquesta o aquella situació, expressa-la als teus familiars. Deixeu que no tots responguin a això de manera positiva, sinó que us trobareu. Al seu voltant hi haurà situacions molt menys estressants. Fins i tot si els "admiradors" una mica pouabavitsya.

Aprèn a expressar emocions

Estàs molestat per l'abús i les matemàtiques en el treball, el marit molest i irritant, els nens molestos molestos ... Però, ofensiu silenciosament, amaga la irritació i manté les emocions en tu mateix. Aquest és el camí directe a la depressió, avaries nervioses i psicosis. Descobreix els que t'envolten del que realment penses. Han de ser capaços d'imaginar el que és molest i inquietant per a vosaltres. Si viu constantment en tensió creixent, abans o després "explotarà" per la raó més trivial. I tothom se sorprendrà i espanta, ja estau contents. I hi haurà ressentiment per part seva; després de tot, podrien parlar de les seves frustracions!

Sembla que teniu dificultats per expressar emocions, especialment les negatives. No acumulis un negatiu per al medi ambient. Diu immediatament: "No m'agrada", "No vull viure així", "Em molesta". Però és millor, per descomptat, expressar els seus pensaments culturalment i en proporció a la situació. Veureu que és més fàcil resoldre problemes petits abans que puguin créixer a la mida d'un gran drama.

No deixeu anar un elefant

Al voltant d'alguns problemes i no saps com resoldre'ls. Trobeu fervorosament escenaris addicionals, desenvolupeu estratègies, però la situació només s'agreuja. Fins i tot el cas més petit i lleuger li molesta de totes maneres. Pànic. Reconeixeu que la tasca és insoluble.

Fins i tot si al principi no podeu controlar les vostres emocions, proveu de fer-ho. Calma, pensa, avalua la situació sobriament. No pot ser massa optimista i subestimar el problema, és cert. Però encara és pitjor que sigui massa pessimista a la vida, que exagera constantment els problemes. En primer lloc, no pensis en el pitjor i no et preocupis pel resultat d'avanç.

Accepteu-vos a tu mateix

Ets infeliç amb tu mateix. Creieu: "Què faig és bo o puc fer-ho millor?" Està analitzant el que es diu i el que algú li va dir. Durant tota la nit, mireu la memòria de petits gaffes, que probablement no es van fixar.

Atureu-vos en la vostra autocrítica. No es pot fer tot a la perfecció: ningú no pot fer-ho. No pots ser el millor de tot: això està fora del poder de tothom. Recorda: ets només un home, viu, cometels errors ... i això està bé. Penseu en els vostres mèrits i no només en errors imaginaris. Qui no els té? Només gaudeix-te!

Menja aliments rics en magnesi

Es coneix àmpliament que una nutrició adequada pot protegir-la de l'estrès. Els productes rics en magnesi fan que el sistema nerviós sigui més estable. Especialment ric en flocs de civada de magnesi, germen de blat, nous i xocolata negra. El magnesi elimina efectivament el cafè negre i les begudes carbonatades. Enriquir la dieta amb magnesi i excloure begudes que la matin. Molt aviat sentiràs en tu mateix noves forces per fer front a l'estrès.

No eviteu el trànsit

La forma més efectiva d'alleujar la tensió és l'exercici. Absolutament qualsevol - des de la simple càrrega al matí per anar al gimnàs a la nit. Una manera molt bona de sortir de l'estrès és la natació i un dels esports més populars de les celebritats és l'esquí. Recordeu que l'activitat física acumula forces i es torna més resistent a l'estrès. Quina és la millor manera d'iniciar el dia: depèn de vosaltres. Però assegureu-vos d'iniciar-lo activament.

Relaxeu-vos a la banyera

Després de llargues hores de treball, tots els músculs estan tensats, especialment els músculs del coll. Tome un bany calent amb oli d'herbes o sal, per exemple, el mar Mort. Trieu la sal que contingui més brom, perquè calma el sistema nerviós. Acuéstese al bany, tanca els ulls i pensa en alguna cosa agradable. Relaxeu-vos tots els músculs i no sortiu del bany. Després de fregar la pell amb un oli aromàtic que hidrata i nodreix bé la pell.

Respira profundament i tranquil·lament

Quan estàs nerviós, comença a respirar ràpidament i molt bé. Llavors, la sang és menys saturada d'oxigen i el cos rep menys energia. La respiració adequada és un descans per al cos i un descans per als nervis. Tingueu en compte que l'alè s'extreu a través del nas, s'exhalen per la boca. Respiració a l'aire, pacificació i respiració, desfer-se de la fatiga. Hi ha una tècnica de respiració especial amb un conjunt d'exercicis especials. Aquests exercicis respiratoris segurament derrotaran la teva tensió: el ioga també es convertirà en una sortida de l'estrès.

Eviteu el soroll innecessari

Alguns de nosaltres som més sensibles al soroll que els altres. Si teniu sons que us molestin especialment, eviteu-los. Si estàs preocupat per la música alta de l'habitació del teu fill, parla amb el nen perquè escolti la música dels auriculars. No podeu exposar-vos a estrès addicional a causa dels seus gustos i disgustos. Aquest compromís beneficiarà tothom.