Exercicis per a la boca i les galtes

El rendiment constant de la gimnàstica mimètica evita l'envelliment prematur de la pell, el fa més elàstic i elàstic. Inicialment, apareixen arrugues a la zona de la boca i les galtes. Per això, us suggerim que us familiaritzeu amb el complex universal d'exercicis que suavitzaran les arrugues a la boca, els plecs nasolabials i estrenyen les galtes visiblement.


Exercicis dirigits a enfortir els músculs de la boca

La posició inicial en tots els exercicis proposats és la mateixa. Ens asseurem al turc al llit: cap enrere, cap amunt.

Exercici 1. Comença a estirar els teus llavis al tub, inflar les galtes i moure l'aire dins d'ells un per un, després a un i després a l'altra galta. En aquest cas, comença a pronunciar les veus de "o", "y", "a". Repetiu l'exercici almenys tres o quatre vegades.

Exercici 2 . Inhala l'aire a través de la cavitat nasal. Ara exhala per la boca. Els llavis en aquest moment han d'estar completament relaxats. Feu una repetició, però només estireu els llavis com durant un petó: un tub. Repetiu l'exercici tantes vegades com en la versió anterior.

Exercici 3. Apretar les dents i inhalar aire a través d'ells. Mantenir la respiració. Exhalar l'aire primer a través d'un niu, i després a través d'un altre. Repetiu entre tres i quatre vegades.

Exercici 4. Premeu els llavis uns contra els altres sense pressionar-los fortament. Tensa els racons de la boca, com si succionés 2 trossos de llimona cap a les dents posteriors. Les dents no necessiten ser comprimides. Ara intenteu pujar els racons de la boca, somrient lleugerament. A continuació, reduïu-ne una mica més avall. Feu moviments circulars, diminuts i pulsants amb els dits a les cantonades de la boca cap amunt i cap avall fins a comptar fins a trenta. Relaxeu-vos i descanseu.

Exercici 5. Premeu els llavis junts, sense prémer les dents. Comença a tocar amb el dit índex al centre dels llavis. Tome el dit lentament des dels llavis fins que comenci a sentir. A continuació, comença a fer moviments ràpids i pulsants amb el dit, fins que compta amb trenta. Relaxeu-vos.

Quin tipus d'efecte es pot aconseguir: la desaparició de la "cara trista" - els llavis eternament baixats. Les arrugues al voltant dels llavis desapareixen, i els llavis es fan més complets.

Un conjunt d'exercicis per al front i les galtes: "entre negocis"

El conjunt d'exercicis presentats està destinat a millorar el múscul circular de la boca. Especialment per a oficines de treball.

La posició inicial de tots els exercicis: ens asseurem a la part posterior de la columna vertebral amb l'esquena, les nostres mans es arrodillen en un estat relaxat.

Exercici 1. Respireu profundament a través de la cavitat nasal. S'estrenen les fosses nasals. Comenceu a inflar tant com sigui possible, i comenceu a sacsejar, empenyent l'aire cap a l'exterior, a través dels llavis comprimits. Repeteix tres o quatre vegades.

Exercici 2. Comenceu a fer les vocals "i", "a", "o", "y", "s", repetint cadascuna d'elles sis vegades.

Exercici 3. Inhalar l'aire a través del nas, mentre intenta estirar els llavis amb un tub. Mantingueu els cornercards amb 3 dits. Deixeu anar tranquil·lament l'aire per la boca. Intenta fer l'exercici tan energèticament com sigui possible. Repeteix quatre vegades.

Exercici 4. No obriu i tanqueu la boca. Deixeu la boca oberta i poseu-la durant un temps.

Exercici 5. Mitja obertura de la boca, estireu l'interior del llavi. Aprieu els músculs i mantingueu-lo premut durant un temps. Repetiu l'exercici no menys de cinc vegades.

Exercici 6. Aixequeu alternativament les cantonades de la boca i, alhora, aixequeu les dues cantonades.

Exercici 7. Aprieu els llavis, emboliqui-los cap a dins fins que s'aturi, de manera que desapareguin.

Exercici 8. Alternativament, retireu les cantonades dels llavis. Llisca aquesta posició durant un temps.

Exercici 9. Aixequeu el dit a la boca i premeu-lo contra les cantonades. Intenta somriure. Premeu els llavis. Ara relaxa't. Repetiu vint vegades.

Exercici 10. Baixeu les vores dels llavis alhora. Bloqueja aquesta posició durant deu segons.

Efecte: pot enfortir tots els músculs de la boca, estirar els plecs verticals, desfer-se de les arrugues del llavi superior.

Exercicis complexos per a les galtes - "matí"

Aquest complex s'ha de realitzar immediatament després del dia.

Seure al llit en turc. Baixeu les espatlles, rectifiqui l'esquena.

Exercici 1. Sobre l'aire a través de la cavitat nasal. Les ales del nas s'han de rígid. Lentament, després del mateix interval de temps, deixeu sortir per la boca tot l'aire de dos-tripraz, amb un interval de tres a quatre segons.

Exercici 2. Inhalar profundament el nas. Deixar de respirar: els músculs facials interns s'han de tensar, la sang començarà a fluir cap a la cara. No inhaleu l'aire amb llavis comprimits, comenceu a inflar les galtes. Després de dos o tres segons, empenta l'aire, repeteix dues o tres vegades.

Exercici 3. Inhala profundament el nas, mentre tira les galtes. Després d'un breu retard en la respiració durant un segon, exhala lentament, uniformement per la boca, amb els llavis tancats. Les galtes estan bufades. Repeteix dues vegades.

Exercici 4. Inhalar l'aire i "rodar la pilota" en diferents direccions.

Exercici 5. Els dits índex es pressionen a la part superior de les galtes. Obriu la boca lentament perquè els llavis es estrenguin. Somriu i sent com els músculs es tensen sota els dits. Repeteix l'exercici deu vegades.

Exercici 6. Doblar i prémer els llavis estrets. Empènyer els dits a les galtes, mantenint els llavis oberts. No deixeu sortir. Manteniu la puntuació a deu, i després es relaxa. Feu deu repeticions. Augmenti gradualment la puntuació fins que arribi a trenta.

Exercici 7. Amb la mà dreta, agafeu la galta esquerra perquè el polze entri a la boca, a la part interior de la galta. La resta dels dits haurien d'encaixar bé a la pell des de dins. Intenta somriure, respireu el nas. En aquest cas, els músculs de la galta es reduiran, i els dits començaran a contrarestar-los. Durant el temps de descans, cal alliberar els dits. Repeteixi la base de les galtes, tant per les galtes.

Exercici 8. Blow the cheek dret i exhalar l'aire per la cantonada de la boca. Ara tot el mateix amb l'altra galta. Repetiu entre tres i quatre vegades.

Exercici 9. Amb la mà dreta, fixeu el costat esquerre del coll. Col·loqueu els tres dits de l'altra mà a la cantonada esquerra de la boca. Els músculs escurçats s'apropen a la cantonada esquerra de la boca. La mà la manté en el seu lloc. Quan s'exhalen, es relaxen.

Exercici 10. Imagineu 2 punts: un sobre el llavi superior, exactament al mig, l'altre - sobre el llavi inferior. Obriu la boca, estirant els punts perquè aparegui l'oval correcte. S'ha de prémer el llavi superior a les dents. Els dits es posen a la part superior de les galtes, sense pressionar-los. Mantenir els llavis en aquesta posició, tracti de somriure a la cantonada de la taula. Baixeu les cantonades. Repeteix immediatament.

Efecte: els músculs del coll i les galtes es reforçaran sensiblement, la pell inflada de les galtes s'aixecarà, l'efecte dels ulls enfonsats desapareixerà, la forma del rostre millorarà.