Els rellotges "sense estendre" s'acumulen ràpidament, i al cap d'un temps, gairebé la vigília del rellotge, comença a anar callant tranquil·lament. Els canvis aguts de l'humor, la depressió, la mentida absent, la intel·ligència debilitada i fins i tot els problemes de salut (mals de cap freqüents, exacerbació de malalties cròniques, augment de pes) no són una llista completa de les conseqüències de la falta de son.
Per desgràcia, és impossible "dormir per al futur". El cos compensa la manca de son i, per tant, una persona dorm més després d'una nit sense dormir o un somni més profund. No obstant això, aquest sistema comença a fallar si la falta de somni es fa permanent. Amb la falta de son crònic, el cos comença a patir condicions menys estressives, agreuja diverses malalties cròniques dels òrgans interns (per exemple, amigdalitis o gastritis), hi ha desviacions en el fons hormonal, que condueixen a l'agreujament de les malalties hormonals existents, debiliten el sistema immunitari que protegeix el cos de les infeccions.
Vigílies nocturnes
La raó principal de la falta de son és el somni nocturn interromput del nen. Com relacionar-se amb això?
Tot nen, independentment de si estan amamant o alletament, pot dormir fins a 3-4 anys sense despertar durant més de 6 hores seguides, però això també és una raresa, generalment no més de 4-5 hores. El que una persona normal és normal (7-9 hores de son constant), per a un nadó petit no es pot considerar acceptable. Els nounats tenen una seqüència completament diferent i la durada de les fases del son: en un adult, un somni superficial no supera l'1/5 de la durada total del son, mentre que un nen petit té fins a 4/5. Se suposa que està en la fase del somni superficial el desenvolupament actiu i ràpid del cervell.
Consells:
- Al vespre, intenteu endormiscar immediatament després que el nen s'adormi. Si realment no dorm, no tracti dels seus propis assumptes, quan el nen s'hagi adormit, descansa millor mentre hi ha tal oportunitat.
- Abans de sortir del nadó adormit, mantingueu-vos a prop d'ella durant uns 20 minuts, sobre el temps que triga a passar d'una fase de somni superficial, que es pot interrompre fàcilment, en un somni profund. A continuació, no haureu de tornar a tornar a fer-ho en uns minuts.
- Assigna't el temps per dormir amb el teu fill. No intentis tornar a fer tots els casos quan la migdiada s'ha quedat adormida, és millor anar a dormir i dormir a tu mateix: això ajudarà a salvar la força per estudiar amb el bebè.
- Posar el nen a dormir amb ell.
Contres: hauràs d'esprémer una mica. Molt sovint, els pares se senten incòmodes si hi ha un nen petit al llit, temorós de deixar-lo anar accidentalment durant el son, que no contribueix a la resta de la mare i del pare. El nadó pot desenvolupar una autèntica dependència dels pares perquè sigui difícil deixar-lo de dormir: hi ha exemples quan els nens dormen amb els seus pares, fins i tot quan ja van a classes d'educació primària, els nens només tenen por de dormir sols als llits.
- Si la mare està molt cansada, es va prendre pastilles per dormir o es va deixar alcohol, no us posi el vostre nadó en un llit, preferiblement, l'opció de no tancar-se junts. En aquest cas, el llit dels pares i el llit del bebè amb la paret lateral retirats o baixats per avançat s'enfronten entre si. La mare, alimentant al nen a la meitat del son, no "caminarà" i podrà dormir completament, desplaçant el nen content i dormit al seu propi llit.
- Si la mare sent que és millor que 15 minuts per dormir soles amb 2 hores amb el nadó, és millor dormir sol.
- Hi ha una altra manera de calmar el nen: podeu posar-vos alguna cosa al voltant de la cara del vostre nadó que us faci olor. El nen sentirà l'olor de la mare i assumeix que està a prop i no estarà nerviós ni preocupat.
- I, per descomptat, no oblideu que hi ha persones que estiguin disposades a ajudar-vos: seure o passejar amb el bebè, ajudar-vos amb les tasques domèstiques.
Una altra raó que us pot privar d'un somni despreocupat és una ansietat desconeguda prèviament per al vostre bebè. Una mare jove no sempre sap el que necessita el seu fill, perquè ha d'haver-hi temps abans de sentir-lo i comprendre les seves necessitats. I fins que les necessitats del nen siguin tan clares com les seves, serem atormentades per preguntes: "Vaig fer el correcte? Li he donat el que vol? "
Només hi ha un consell: necessiteu temps per entendre el vostre bebè, estudiar la seva reacció davant diversos estímuls i aprendre a eliminar-los. En poques setmanes, vostè comprendrà fàcilment el que vol el seu fill. Feu paciència i estigueu atents al vostre fill.
A més, seràs responsable de la salut del teu bebè: còlics, mal de cap, dents xocants, vacunes, viatges a policlínics, tot això farà que fins i tot la mare més equilibrada estigui nerviosa.
Cuida't tu mateix!
Si no dormiu prou, millora la vostra salut, us ajudarà:
- rentar-se amb aigua freda;
- dutxa de contrast (temperatura d'aigua freda de 18 a 20 graus, calenta - 38-40, temps de residència sota aigua freda i calenta durant 2-3 minuts, començar millor amb aigua calenta i acabar fred); - Passejades abans de dormir;
- practicar esports (fins i tot amb un nen en els seus braços, es poden realitzar diversos exercicis emocionants);
- "sortides" planificades, per exemple, cada segon dissabte del mes, les àvies se sentin amb el nen, i la mare pot anar a la piscina o conèixer amics; la seva mare deixarà de semblar que, al cuidar el nen, hi havia quatre parets tancades. Sens dubte, això augmentarà els vostres esperits.