Pensant en la nutrició i l'activitat física adequada, tenim més probabilitats de perseguir l'objectiu de perdre pes a l'estiu que de tenir cura de la salut per al futur. No obstant això, les estadístiques són encoratjadores: més del 25% dels enquestats nord-americans afirmen que el pes extra no és el motiu principal per anar al club esportiu. En primer lloc, volen mantenir la seva excel·lent salut i benestar durant molts anys. Però es pensa en l'estat de l'esquelet als 20-30 anys, d'acord amb les mateixes estadístiques. Fins a una certa edat, no tenim cap problema: excepte després d'un llarg dia de treball, la cintura s'enfonsa o una caminada sobre els talons acabarà amb un aterratge sense èxit des del "alt" i la luxació. Tanmateix, la prevenció oportuna ens pot estalviar després de problemes greus i evitar l'osteoporosi.
Els ossos són com músculs: des de l'esforç físic es tornen més forts i, si no n'hi ha, l'atròfia. Fins i tot una ingesta suficient de calci amb un estil de vida passiu no us estalviarà de perdre la massa òssia. L'esquelet humà està format per 206 ossos i 230 articulacions. La formació de la massa òssia màxima es produeix a l'edat d'uns 25-30 anys. Després d'això, la densitat del teixit ossi comença a disminuir gradualment. Si la perdeu en grans quantitats, desenvolupareu l'osteoporosi. De fet, ja s'ha anomenat "la malaltia de l'última dècada", encara que no ho és de debò. Això forma part del procés d'envelliment natural del cos, un fenomen absolutament normal. Però en aquest moment és necessari pensar en no permetre que l'osteoporosi es desenvolupi. Se li dóna l'oportunitat d'enfortir els seus ossos amb una dieta i exercici adequadament compostos.
Estil de vida sedentari
Cal mantenir la salut òssia, com qualsevol part del cos. Per tal que siguin més duradores, cal participar en l'educació i l'exercici físic. Precaucions de seguretat. Per mantenir un esquelet sa, no cal recórrer a exercicis complexos complexos. Proporciona una càrrega de cardio de 30 a 35 minuts de mitjana intensitat. Anar caminant, trotar, fer ciclisme i tennis. Com sabeu, el mateix estil de vida actiu augmenta el risc de lesions òssies. Els més comuns són les dislocacions o les contusions. Una dieta rica en vitamines i oligoelements l'ajudarà a enfortir els ossos i l'esquelet.
1. Llet i productes lactis. Contenen la major quantitat de calci. A més, sense aquests productes, és impossible que una persona obtingui la quantitat necessària de calci amb els aliments.
2. Verdes (julivert, anet, etc.). És ric en vitamines importants C, B1, B2, K, E i conté valuosos oligoelements com les sals de calci, el potassi, el ferro, el fòsfor, que, de fet, és tot un complex mineral-vitamínic.
3. Els peixos de mar, caviar, fetge i ous de guatlla en grans quantitats contenen vitamina D, que millora l'absorció del calci i augmenta la immunitat.
4. Llet, carn, ous i cereals. Contenen fòsfor, sense el qual el desenvolupament harmoniós normal del cervell i els ossos és impossible.
5. Grosella negra, rosa de gos i cítrics. La deficiència d'àcid ascòrbic condueix a una violació de la síntesi de col·lagen del teixit ossi, per la qual cosa introdueix en els aliments dietètics rics en vitamina C.
6. Plats Zheleobraznye, peix i soja. Aquests aliments són rics en un aminoàcid com la lisina. Participa en la formació i manteniment dels ossos de la funció de formació i restauració de teixits.
La manca de calci al cos
Estudis recents han demostrat que les dones modernes consumeixen al voltant de 400 mg de calci al dia, mentre que el mínim recomanat per a dones de 19 a 49 anys és de 1000 mg. Per a la prevenció de l'osteoporosi i l'enfortiment dels ossos, és suficient reemplaçar alguns productes amb aquells que contenen més calci i fòsfor, ja que són els components principals dels ossos. Això és especialment important per a aquells que participen activament en els esports. Tome suplements minerals només si és necessari. Precaucions de seguretat: si t'agrada la llet, els teus problemes es resolen. I fins i tot un producte baix en greix conté una quantitat suficient de calci. No beveu llet - incloeu en la seva dieta altres productes lactis, per exemple, iogurts, formatges, batuts de llet. Però amb crema i mantega, no deixeu-ho portar: en ells el contingut de calci és molt menor. Si teniu dubtes sobre les seves articulacions, ossos i músculs saludables, podeu consultar-lo a casa.