Mètodes d'autoformació per alleujar el dolor durant el part

El fet que els lliuraments puguin i han d'anar sense dolor, el primer a anunciar el metge anglès mundial i l'especialista en obstetrícia Grentley Dick Reed. Va descobrir que les dones que havien après a relaxar-se durant els dolors de naixement a través d'una auto-suggeriment i que sabien com donar a llum, van donar a llum una mica més tranquil i més fàcil que aquells que no tenien idea d'això. Va ser el primer a desenvolupar un mètode de preparació per al part, que es basa en exercicis de respiració i entrenament per a la relaxació.
Des de llavors, s'han desenvolupat molts sistemes al món que utilitzen els descobriments d'un metge anglès. El sistema esmentat en aquest article s'ha adoptat no només a Europa, sinó també a Rússia i s'ha implementat amb èxit en molts centres per a la preparació del part i les consultes de dones. Consta de 5-6 lliçons d'uns 10 minuts cadascuna. Totes les classes es gasten millor en una habitació separada, de manera que res no us distreura de la concentració i la relaxació.

Lliçó 1. Apreneu exercicis respiratoris. Heu d'aprendre a controlar la durada de la inhalació, l'exhalació i la pausa després de l'exhalació. Aquesta gimnàstica s'ha de realitzar per compte oral. A la taula següent, els numeradors indiquen la durada de la inspiració en segons, els denominadors indiquen la durada de l'exhalació, i els nombres enters (no fraccionals) - pauses. La gimnàstica es divideix convencionalment en quatre etapes:
Mira el rellotge: practicaste exercicis respiratoris durant només quatre minuts.

Lliçó dos. Vostè domina la tècnica de relaxar diversos músculs.

Seure còmodament sobre una cadira, recolzar-se en ella, els músculs del coll s'han de relaxar. Respire tranquil·lament, si és possible - amb un diafragma, la inspiració ha de ser profunda i prolongada. Relaxeu-vos els músculs facials, baixeu les parpelles, fixeu-vos la vista, com si fos, cap avall i cap a dins. Aixeca la llengua al cel. La mandíbula inferior ha de penjar lleugerament. Aquesta expressió facial s'anomena "màscara de relaxació". Feu aquesta "màscara" 3-4 vegades. Ara relaxa els músculs del braç. Comenceu amb la mà dreta. Imagina't que les teves mans estan toves i penjades. Repetiu el mateix amb els músculs de les cames. Acabar l'exercici fent sortir bruscament de l'estat relaxat. Inspireu-vos que sou alegre, energètic, alegre, somriu la vida.

Lliçó tres. Aprendre a millorar la sensació de membres càlids i pesats.

Intenta imaginar aquests sentiments. Parleu a la vostra ment: "Els meus braços i les cames són pesats, porten, escalfen poc a poc ..." I així diverses vegades seguides. Al final de l'exercici, hauríeu de sentir-vos descansat.

Lliçó quatre. Aprens a sentir la calor agradable a l'estómac.

Aquesta lliçó s'assembla a l'anterior, però aquesta vegada es concentra a l'àrea abdominal. Intenta sentir-ne la calidesa. Per aconseguir aquest efecte, cal repetir-lo mentalment: "El meu estómac s'escalfa i s'omple de calor profunda agradable ..." Es produeix un efecte més gran si no repeteixes el text apresos, sinó que entens completament el que dius i transfereix aquests sentiments a tu mateix.

Lliçó cinc. Aprens a regular el treball del cor.

En primer lloc, repeteixi el que ha passat en estudis anteriors: imagina que la teva mà que es penja lliurement s'enfonsa lentament a l'aigua tèbia. L'aigua del contacte amb els dits comença a escalfar-se i la sensació de calor augmenta pas a pas més amunt i més alt i s'estén per tota la meitat esquerra del cos. Hi ha una calidesa d'escalfament agradable al cofre. Aquesta sensació causa l'expansió dels vasos cardíacs, que al seu torn augmenta el flux de sang cap al cor i enforteix el seu treball.

Lliçó Sis. Seleccioneu aquells exercicis que acompanyaran les vostres activitats genèriques.

En el part hi ha diverses etapes: el període d'exposició, les lluites i pauses entre elles, així com el període d'expulsió del fetus. Per a cada etapa, utilitzeu els vostres exercicis o les seves combinacions.

Període de dilatació cervical
Durant aquest període, la tasca principal és controlar la respiració. Al cim del combat, intenteu respirar profundament, respireu el diafragma. Això vau aprendre a la primera lliçó. Durant les batalles, consideri's, lligant la partitura a la respiració: inhala, després exhala, després segueix una pausa d'uns 5 segons. Normalment, la lluita dura una mitjana de 45-50 segons, i des d'aquest moment haureu de restar aquests cinc segons de pausa, dient-vos a si mateix: "Abans de descansar, només queda 40 segons". Després del final del cicle de respiració, la puntuació de la baralla s'ha de reduir en cinc segons. Aquest autocontrol sobre la durada de les lluites fa que els dolors no siguin tan forts. Ha de ser monitoritzat pels músculs de l'úter i la vagina. Se sap que si tens els músculs durant una baralla, el dolor només augmenta. Per tant, cal intentar relaxar-se i no tensar el cos. Només cal fer-ho de manera no reflexiva, sinó controlar el seu estat amb l'ajuda d'esforços de voluntat forta. Per a aquests mètodes d'autoformació molt adequats. Val la pena repetir a mi mateix: "Està bé, tinc el control total de la situació, si els combats van - el procés de naixement és correcte, les contraccions es tornaran una mica més fortes". Controlo la respiració, respireu sense problemes i profundament, el meu cos està relaxat, .

Temps entre contraccions
Durant aquest període, haureu d'utilitzar tècniques de relaxació: des dels músculs del cap i el coll fins als músculs de la pelvis i els membres inferiors. Per aconseguir-ho, cal dir mentalment les següents frases: "Estic tranquil i totalment controlat pel meu cos". La respiració és calma i profunda, els músculs de la meva cara, els músculs del coll i les espatlles es relaxen, els braços, l'estómac, els músculs perineals, les natges relaxen, genolls, vedells i peus. El cos entre parades de repòs ".

Etapa d'expulsió fetal
En el moment del naixement immediat del nen, haurà de tensar els músculs en el moment de l'esforç i relaxar-se completament entre ells. Quan l'atac ve, vostè diu: "Preno una respiració profunda". Estrenyo els músculs abdominals inferiors. Augmento la pressió al fons. És encara més difícil de tensionar. Em sembla que el bebè es mou més baix i més baix. Ara estic fent una exhalació lenta ".

No és tan difícil aprendre aquests exercicis d'auto-entrenament, ja que pot semblar quan es llegeix l'article. Les classes no requereixen molt de temps, però els 10 minuts que us gastaran cada dia, cal gastar amb impacte, sense distreure's per un estranger. Les dones que van experimentar aquest o un curs similar, van creure que els seus naixements eren molt més curts del que realment eren. Només el començament del part va passar sense cap dolor. I a l'apogeu, el dolor era molt més feble.