No és tan fàcil, fins i tot durant una setmana, apartar-se de les vostres "debilitats" favorites (adéu, cafè, hola, te d'herbes), però la perspectiva és el que és! Només una setmana de desintoxicació i una gran explosió d'energia, una pell bella, el treball perfecte del tracte digestiu.
Fins i tot si seguiu de forma estable l'estat del cos, encara està constantment exposat a toxines. Estan a tot arreu, en el menjar que mengem, a l'aigua, a l'aire. El cos humà també produeix toxines. De tot això, el sistema digestiu està sobrecarregat i desgastat i, sobretot, el principal "desintoxicador" és el fetge.
Idealment, hem de fer front a toxines fàcilment. Tanmateix, com més greus estiguem exposats, queden menys forces de resistència.
Doneu-vos el descans als cossos desintoxicants. Però, abans d'entrar al "mode de descàrrega", per a la vostra pròpia seguretat serà necessari preparar el cos per a la seva depuració, la desintoxicació de la pressa no sofreix, i després aprendre a tornar al món real quan acaba el període de descàrrega.
Només la sortida equivocada de la desintoxicació pot portar a una situació més trista que la que tenia abans de començar.
Abans de començar
Els especialistes no aconsellen abandonar immediatament els productes per dur a terme diversos mètodes de desintoxicació i excreció de carcinògens del cos, que hauran d'evitar en el procés de neteja del cos. Una forta transició a les restriccions és un estrès per al cos i pot causar símptomes desagradables en les primeres etapes. Prengui una setmana per preparar-se per a la desintoxicació, poc a poc abandonar l'ús incontrolat d'aliments i begudes. Això us configurarà per a la neteja, no només físicament, sinó emocionalment. Els hàbits gastronòmics són un dels més forts, així que tingueu cura de tu mateix, deixeu-los anar a poc a poc.
Si es desperta "trencat", pateix inflor, formació de gasos, restrenyiment. Si pot ser difícil de concentrar, ràpidament es cansa, amb dolor muscular, dispnea, PMS severa.
Si està embarassada o en la lactància. Si hi ha evidències de nutricionistes per a una dieta particular. Amb anèmia.
Si està prenent medicaments de control de la natalitat, recordeu que quan la desintoxicació activa el fetge, la qual cosa provoca la ràpida eliminació de medicaments.
Programeu el dia "D"
En els primers dies de dejuni, és habitual sentir fatiga o exacerbació d'aquells símptomes que van conduir a la decisió de passar uns dies de descans. Per tant, no és necessari començar "el dilluns", com ens agradi, sinó els caps de setmana o els dies que no estiguin molt ocupats amb les coses. I, per descomptat, no en vespres de grans esdeveniments, com celebracions familiars, aniversaris i casaments, que simplement no podreu ignorar.
Descompte de "petites debilitats"
El cessament de la cafeïna sol ser el més difícil, ja que això pot provocar mals de cap. La dependència de la cafeïna no és estrany al nostre ritme de vida. A poc a poc redueix la quantitat de cafeïna consumida. Podeu reemplaçar begudes amb cafeïna a bezkofeyinovye, canviar tranquil·lament el te negre, el te verd (també tenen cafeïna) i després el te d'herbes - la millor opció.
Menja cel·lulosa
L'intestí és la principal forma d'eliminació de residus, i també és una de les maneres de desintoxicar i eliminar els carcinògens del cos. Per tant, si el treball de l'intestí es veu alterat, se sent molt desintoxicant durant la desintoxicació. Per tant, abans de començar a descarregar, cal assegurar-se que l'intestí realitza el seu treball regularment, i que almenys una vegada al dia, es produeix el seu alliberament. Si necessita ajuda, afegiu 1-2 cullerades de llinosa molida al dia.
Beure més aigua
Durant la descàrrega, ha de beure almenys 8 gots d'aigua filtrada al dia (s'exclou l'aigua de l'aixeta o l'aigua embotellada, ja que poden contenir productes químics i toxines) o absorbeixen diàriament les infusions d'herbes per mantenir el nivell d'hidratació corporal i el sistema digestiu estable. Si beu prou fluids i negligeix la fibra, la desintoxicació finalitzarà sense haver començat fins i tot: un restrenyiment banal.
Posar el davantal
Els plats de descàrrega també requereixen cuina. Així que busqueu les seves paelles, llibres de cuina, cassoles. L'avorriment i el menjar sense sabor poden arruïnar qualsevol empresa. Busqueu receptes d'aquests productes que podeu menjar durant la descàrrega amb gust.
Penseu en les multi-vitamines
Es recomana prendre multivitamines que continguin la norma diària de components útils per al fetge: vitamines B1, B2, B3, B6 (no menys de 100 mg), B12, D, C i E (no més de 200 UI per dia) juntament amb el crom, el zinc i el seleni . Bé, si pre-arranjaments per elegir correctament un complex que l'ajudarà a compensar les pèrdues forçades.
Afegiu àcids grassos omega-3
La deficiència d'àcids grassos omega-3, que poden ocórrer durant una dieta, pot causar inflamació, destruir les membranes cel·lulars i provocar l'absorció de toxines. Els experts recomanen prendre oli de peix per evitar-ho.
Sacseja la teva estora de ioga
Els exercicis diaris estimulen el flux sanguini i el flux limfàtic, el que significa resistència als efectes nocius. Només no necessiteu sobreexertar. La vostra tasca és actualitzar, no esgotar-se. En el període de desintoxicació, no hi ha res millor que un curs de ioga. Però, si no està inclòs en el ventall de les teves aficions, caminar a peu és bastant adequat (no menys de mitja hora al dia).
Conegueu la "llengua de l'ocell": llegeix les etiquetes
Haureu d'aprendre a llegir la llista d'ingredients que contenen els productes adquirits, no només "greixos-proteïnes-carbohidrats-calories". Esteu esperant descobriments, per exemple, es pot trobar sucre en pa, sopa o amaniment d'amanides.
Coma més verd
Les verdures orgàniques seran la principal base alimentària en dies de dejuni, així que començar a introduir-los en la dieta des del període preparatori. El número u d'aquesta llista: verdures crucíferes: bròquil, fulla i col, cols de Brussel, pakchoy (carabassa xinesa), carxofes. Contenen components forts per al desenvolupament d'enzims de desintoxicació i són molt útils per al fetge. I per enfortir aquestes propietats, preparar-les amb cebes o all, que estimulen la producció en el cos del glutatió: un pèptid que conté aminoàcids d'àcid glutàmic, cisteïna i glicina. Més del 60% de les toxines del fetge neutralitzen el glutatió.
Setmana "D"
Ara, el cos està preparat per a la descàrrega. La majoria dels experts recomanen una dieta de desintoxicació que dura no menys d'una setmana. Per obtenir un major efecte, podeu ampliar-lo a tres setmanes. Durant aquest temps, no només pot desfer-se de les toxines, sinó també reorientar el seu cos - per adquirir nous hàbits alimentaris.
Menja sa
Menja més verdures, fruites, cereals lliures de gluten, llegums, algunes nous, carn d'aviram magra, peix.
Beveu amb la ment
A més del fet que durant els dies de descàrrega és necessari beure molta aigua filtrada, no oblideu prendre més sucs vegetals acabats d'esprémer i infusions d'herbes. Bones notícies per a aquells que no poden prescindir de cafeïna: les petites quantitats de te verd i blanc són completament tolerades. Les catequinas, que es troben al te verd, produeixen enzims que ajuden al fetge a fer front a toxines.
Elimina els al·lergens
Elimineu cafeïna, alcohol, refrescos, carns vermelles, aliments refinats i pastissos de mantega. Eviteu la farina de blat, qualsevol producte que contingui gluten, llet, soja i ous. Aquests són els al·lèrgens alimentaris més comuns i, si està lleugerament exposat a al·lèrgies alimentàries, el cos haurà de fer un gran esforç per interioritzar aquests aliments. I això no és bàsicament el que volem aconseguir en dies de descans.
Netegeu la pell
La neteja i el massatge de la pell amb un raspall amb truges naturals estimula la circulació sanguínia en petits recipients que es troben en tots els teixits del cos, causant-los una fugida de sang. És molt bo massatge de la pell seca del cos abans de prendre una dutxa, però recordeu la regla: no feu pressa cap a aquest massatge, net i cap al cor.
Prengui una dutxa de contrast
Prenent dutxa, rentem residus tòxics de la pell del cos i deixem anar els porus. Per millorar la circulació sanguínia, doneu una dutxa de contrast: durant 3 minuts feu que l'aigua calenta, tant com sigui possible, tolera, després - durant 30 segons de fred. Repetiu el procés 3 vegades, i ràpidament sequeu amb una tovallola.
Sudor
Suar a la sauna oa la sala de vapor diverses vegades a la setmana ajuda a eliminar toxines químiques a través dels porus de la pell. Només mireu la vostra salut. Sensació de la menor molèstia o marejos, surt immediatament.
Relaxeu-vos
La pau beneïda respira no només a vosaltres, sinó també al fetge. L'estrès sempre té un efecte fisiològic. Tots els nostres sentiments i emocions són capaços d'activar reaccions bioquímiques. La meditació i el manteniment d'un diari no només us permeten relaxar-vos i concentrar-vos, sinó que també us ajudaran a entendre i apreciar els senyals que el cos us envia.
Aconsegueixi prou somni
El descans saludable adequat és especialment important en un moment en què allibera el cos de toxines. Cal, com a mínim, un somni nocturn de vuit hores, de manera que el cos es torni més saludable i actualitzat.
Retorn
Felicitacions Ho heu posat. Simplement no commemoreu el final dels dies de descàrrega: una tassa de macchiato espresso. El període de retorn a la nutrició normal per a vostè és potser l'etapa més important de tot el procés. Després de tot, la primera raó per començar la desintoxicació és millorar la salut i trobar hàbits nous i útils. Per tant, és molt important no tornar a "tirar" el cafè, el sucre i els bollos. Anem a veure què cal fer, perquè el procés de desintoxicació no s'aturi després.
Introduir productes exclosos gradualment
Deixant de banda la dieta una prioritat per als aliments vegetals, es recomana retornar els productes exclosos de la dieta gradualment, literalment un a la vegada, per tal de poder observar la reacció de l'organisme. Una vegada que "elimina" el producte del menú, haureu d'estar preparats perquè el cos es faci sensible i comprendreu immediatament si alguna cosa us molestarà. Per tant, la desintoxicació és una molt bona forma d'entendre, per exemple, com reacciona a la farina o al gluten. Si sou sensibles, l'estómac i la digestió us informaran immediatament.
Escolta't tu mateix
Molt sovint, la causa de les malalties és que no escoltem el nostre cos o ignorem els senyals que ens envia, ja sigui dolor de cap o muscular, pesadesa a l'estómac o problemes amb la digestió. El programa de desintoxicació reforçarà la vostra sensibilitat a aquests senyals, i no els negareu.
Menja un esmorzar calent
Per mantenir un estat estable de sucre a la sang i un to normal, procureu que el primer menjar seriós contingui proteïnes i greixos saludables. I deixeu que l'esmorzar estigui calent, de manera que el cos és més fàcil de digerir-lo.
Continueu limitant els productes
En la farina de blat, com es coneix, conté la major quantitat de gluten. Fins i tot si trobeu que el cos ha reaccionat amb calma per tornar els muffins a la dieta, no cal abusar-lo. Intenta, en comptes de blat, utilitzar millets, ordi, blat sarraí. Intenta la llet de soja, l'ametlla, el cànem i la farina de civada. Tornant a la dieta de sucre i cafeïna, especialment observa com afecten la teva salut. Potser, després de la desintoxicació, necessitaràs molt menys cafè per animar-te.
Continueu suant
L'exercici energètic i les càrregues de la força diària contribueixen a l'eliminació de toxines del cos juntament amb la suor. I de vegades, per descomptat, és bo anar a una sauna o a un bany (si no hi ha contraindicacions).
Fibra (fibra dietètica)
Tot i que el nostre purificador principal, el fetge, està treballant per eliminar toxines, el cos encara intenta seguir absorint-los. Les substàncies residuals poden ser absorbides, per exemple, a través de les parets de l'intestí, i són tòxics. La fibra ajuda a eliminar tot el que sigui innecessari abans que les substàncies nocives es reabsorbin. Afegiu una cullerada o dues llavors de llinosa al menjar.
Probiòtics
Protegeixen les parets de l'intestí. Si aquesta barrera no funciona, les toxines s'absorbeixen i entren al torrent sanguini i després al fetge, destruint-la. Consulteu amb un especialista i seleccioneu el complex adequat per a vostè.
Card de llet
El card de les drogues vistos millora eficaçment la formació i la secreció de la funció bilis, secretora i motora del tracte gastrointestinal, i també augmenten les propietats protectores del fetge en relació amb les infeccions i tot tipus d'intoxicacions.
Vitamina C
Activa glutatió, estimula processos metabòlics, millora la funció hepàtica, augmenta la seva funció antitòxica i millora els processos de regeneració (els experts recomanen una dosi diària de 90 mg).
El magnesi regula el to vascular, controla la síntesi del glutatió.