Gimnàstica per al coll del Dr. Shishonin: un conjunt complet d'exercicis

L'acadèmic Shishonin va desenvolupar un conjunt d'exercicis físics per al coll. És una veritable salvació per a persones que porten un estil de vida d'activitat baixa i passen molt de temps a l'ordinador. Per tant, la gimnàstica per al coll de Shishonin és rellevant per als treballadors d'oficina, que es veuen obligats a passar hores al monitor. Com a resultat, es pot desenvolupar osteocondrosi, espondilosi i altres malalties. Després de classes per la tècnica de Shishonin, moltes persones assenyalen una millora en la condició general. Abans de començar a entrenar, hauríeu de familiaritzar-vos amb el vídeo, que mostra tota la gamma d'exercicis.

Què és la gimnàstica per al coll de Shishonin?

La gimnàstica per al coll de Shishonin ajuda a alleujar el dolor, augmenta la mobilitat de les articulacions de les articulacions, millora l'elasticitat dels músculs. El complex inclou diversos exercicis. La gimnàstica Shishonin va guanyar popularitat el 2008, immediatament després del llançament del disc amb exercicis físics bàsics. Aquesta tècnica es va desenvolupar a la clínica mèdica anomenada després de Bubnovsky. Els exercicis físics del coll de Shishonin permeten corregir el treball dels músculs del coll, alleujar la tensió, augmentar el to, augmentar l'abastament de sang al cervell.

A la nota! Gimnàstica Shishonin no cura de l'osteocondrosi cervical, però la intensitat de les seves manifestacions es redueix significativament.

Avui, les lliçons de video de la gimnàstica Dr. Shishonin tenen una gran popularitat. Cada exercici es visualitza de manera visual.

Indicacions per a l'ús de la gimnàstica

Segons el propi Shishonin, les indicacions per a aquesta gimnàstica són els següents símptomes:

• marejos;
• dolor al cap i al coll;
• trastorns del son;
• salts de pressió;
• manifestacions doloroses a l'esquena;
• entumiment dels membres;
• discapacitat de memòria.

Si teniu almenys un dels símptomes anteriors, val la pena intentar fer gimnàstica per al coll de Shishonin. A més, no es necessita molt de temps, i els exercicis físics es poden fer a casa.

Per obtenir el resultat de la gimnàstica, la regularitat és necessària. L'exercici s'ha de fer diàriament. I només després de 2 setmanes es pot reduir el nombre de classes a tres vegades per setmana.

Completa complexa d'exercicis

La gimnàstica per al coll de Shishonin és apta per a persones de qualsevol categoria d'edat. Especialment és útil per a les dones, ja que aquests exercicis estrenen els músculs del coll i ajuden a ocultar l'edat. La gimnàstica serà útil per als nens després de l'horari escolar. El complex complet consta de nou exercicis. Pots recordar-ho o practicar-lo al vídeo.

Exercici 1: el metrònom

En fer aquest exercici, feu que el cap s'inclini en diferents direccions. Primer cal inclinar-lo cap a la dreta, bloquejar-lo en aquesta posició durant 30 segons, i després moure cap a l'esquerra.

Cal fer 5 repeticions.

Exercici 2: Primavera

Aquest exercici, que forma part del complex de gimnàstica Shishonin, enforteix no només els músculs del coll, sinó també la columna vertebral toràcica superior. Feu el següent:

1. Maximitzeu el cap cap avall. La barbeta ha de tocar el pit.
2. Manteniu-lo premut durant 15 segons.
3. Torneu a la posició inicial i estireu els músculs del coll, amb el mentó estirant cap amunt, però el cap no torna enrere.
4. De nou, romandre durant 15 segons i continueu fent l'exercici.

Són suficients 5 repeticions.

Exercici 3: Oca

L'exercici anomenat "ganso" de la gimnàstica del Dr. Shishonin ajuda a estirar els músculs del coll, que poques vegades participen en el moviment. Per fer-ho, necessiteu el següent:

1. Inclineu el cap cap endavant. Les espatlles romanen en la mateixa posició, l'esquena és recte.
2. La mentonera es tome lentament al costat dret, inclinant-se el cap a l'aixella. Bloqueja la posició durant 30 segons.
3. Torneu lentament cap a la posició anterior i gireu el mentó cap a l'esquerra. Torneu a lliscar durant 30 segons i continueu amb l'exercici.

Són suficients 5 repeticions.

Exercici 4: una mirada al cel

Gimnàstica El Dr. Shishonik inclou i els exercicis que treballen en els músculs occipitals del coll. Per dur a terme el següent és necessari:

1. Gireu el cap cap a la mateixa direcció tant com sigui possible.
2. Aixequeu suaument la barbeta, intentant mantenir els ulls al sostre.
3. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons.
4. Torneu a la posició anterior i realitzeu un exercici similar a la direcció oposada.

Com en les versions anteriors, n'hi ha prou amb 5 repeticions.

Exercici 5: el marc

Els músculs escales del coll amb càrregues diàries pràcticament no estan implicades en el treball. És fàcil corregir la situació amb l'ajuda de la gimnàstica del Dr. Shishonin. L'exercici "frame" assumeix les següents accions:

1. Seure dret, mantenint l'esquena recta. Una mà es posa a l'espatlla des del costat oposat, el cap es dirigeix ​​cap a la direcció contrària, el colze no es pressiona al cos, però està molt per sobre del nivell del coll.
2. A l'espatlla, on es gira el cap, per reposar el menton.
3. Bloqueja la posició durant 30 segons. És important mantenir les espatlles sota control perquè no s'aixequin i quedin sense moviment.
4. Torneu a la posició inicial i feu el mateix exercici fent girar el cap a l'altre costat.

Són suficients per a 5 repeticions.

Exercici 6: Garsa

Gràcies a aquest exercici, els músculs de l'esquena i el coll estan perfectament treballats des del complex de gimnàstica del Dr. Shishonin. Podeu executar-lo de la següent manera:

1. Separeu els braços, sostenint-los directament. A continuació, torna-la una mica.
2. A poc a poc aixeca el cap cap amunt, mentre la barbeta s'ha d'estirar i avançar una mica.
3. Bloqueja la posició durant 15 segons.
4. Torneu a la posició anterior i repetiu l'exercici en sentit contrari.

Repetiu 5 vegades.

Exercici 7: Fakir

Realitzant aquest exercici mitjançant la tècnica del Dr. Shishonin, és important assegurar-se que l'esquena és plana. En cas contrari, l'eficàcia de la gimnàstica disminueix. En aquest cas, a més dels músculs del coll, la musculatura de l'esquena funciona.

1. Aixequeu els braços sobre el vostre cap, tanqueu les palmes i els còduls s'estenen als costats.
2. Gireu el cap en una direcció.
3. Relaxeu-vos, baixeu les mans. Repòs durant uns 15 segons.
4. Repetiu l'exercici amb girar el cap en sentit contrari.

Feu l'exercici 5 vegades.

Exercici 8: Avió

En realitzar aquest exercici des de la gimnàstica del Dr. Shishonin, la zona de músculs entre els omòplats està ben estudiada. Heu de fer el següent:

1. Separeu els braços i pugueu tornar lleugerament.
2. Mantingueu-lo premut durant 20 segons.
3. Torneu a la posició inicial.

Repetiu 3 vegades. Aquest exercici es pot fer una mica diferent:

1. Aixecar els braços als costats, de manera que un està per sobre de l'altre, formant una diagonal.
2. Mantingueu-lo premut durant 20 segons.
3. Torna a la posició inicial i repeteix l'exercici canviant de mans.

Repetiu 2 vegades.

Exercici 9: Fusta

Aquest exercici és útil perquè permet estirar els músculs de la columna vertebral a tota la longitud de l'esquena. Per fer-ho, necessiteu:

1. Aixecar les mans cap amunt, les palmes giren cap al sostre paral·lel al terra.
2. Inclineu el cap lleugerament cap endavant.
3. Manteniu-lo premut durant 15 segons.
4. Torna a la posició anterior.

Repetiu l'exercici 3 vegades.

Recomanacions

Perquè la gimnàstica del coll de Shishonin sigui eficaç, cal adherir-se a les principals recomanacions:

• mentre que realitzar exercicis requereix la fixació dels moviments en una determinada etapa, que proporciona una major circulació sanguínia i estirament de les fibres musculars;
• tots els moviments han de ser suaus, si els fas bruscament, pots danyar les articulacions o els músculs;
• En realitzar exercicis, l'esquena s'ha de mantenir en forma recta, en cas contrari, no es tracta de l'efectivitat de la gimnàstica per al coll segons la tècnica del Dr. Shishonin.

A la nota! Si es senten malestars i especialment dolor durant l'exercici, s'han de detindre immediatament. Podeu repetir l'exercici amb un angle més petit del cap. Si, en aquest cas, acompanyeu sentiments desagradables, no intenteu més. És millor ajornar els estudis fins que millori la condició.

Contraindicacions

Tot i el benefici obvi, la gimnàstica del coll de Shishonin està contraindicada. Els exercicis estan prohibits en les condicions següents:

• temperatura corporal elevada: si ignora aquesta contraindicació, pot empitjorar la condició, enfortir la síndrome del dolor, la debilitat;
• malalties en la fase aguda - durant l'exacerbació de malalties, una persona hauria d'estalviar força, descansar més, per tal que el cos pugui fer front amb èxit a la malaltia;
• tumors de càncer: la gimnàstica està prohibida si hi ha tumors o sospites de la seva presència;
• embaràs: el període de suport d'un nen crea una càrrega a la columna vertebral, així que no ho feu encara més;
• processos inflamatoris: podeu començar estudis només després de l'eliminació de la inflamació;
• malalties infeccioses - la gimnàstica és possible després del tractament;
• sagnat intern - ja que la gimnàstica per al coll del Dr. Shishonin enforteix la circulació sanguínia, la condició pot empitjorar.

No ignoreu les contraindicacions, les accions cutroses poden provocar conseqüències deplorables.

Vídeo: exercicis per al coll del doctor Shishonin

La gimnàstica per al coll del doctor Shishonin està disponible per a tothom. No consisteix en cap exercici complex, es pot recordar ràpidament fins i tot per un nen. Per descomptat, les classes hauran d'assignar temps, però si s'observen totes les recomanacions, el resultat no defraudarà. Serà visible després de 2 setmanes, si s'exerceix regularment. Un conjunt complet d'exercicis per al coll del doctor Shishonin en vídeo. El següent vídeo mostra com curar la hipertensió sense comprimits pel mètode Shishonin.