La por és un fenomen perfectament normal en la vida d'una persona. Fa el paper d'un mecanisme de protecció que ens adverteix d'un possible perill. Així és com funciona l'instint natural d'autoconservació. Des del naixement, ja tenim dues pors: un so fort i una pèrdua de suport. Adquirir l'experiència de vida, vivint situacions diferents, aprenem a témer una varietat de coses. Moltes vegades els nostres temors ens protegeixen eficaçment. Per exemple, tenint por que els diners seran robats en transport públic, amagam la bossa de manera més fiable, tenim la bossa davant nostre. Tenim por de ser víctima d'un atac al carrer; intentem mantenir-nos atemorits, no camineu sols a la nit. Aquests temors "útils" no ens impedeixen de viure; al contrari, ens desperten una atenció raonable. Però succeeix que, tement alguna cosa, deixem de controlar-nos, ens aturem o ens deprimim. Amb aquestes pors, pots i hauries de fer front.
Respira profundament
La sensació de temor sobtat, com a motor de la humanitat, és familiar per a tothom: sorgeix en situacions on un element concret amenaça la nostra seguretat. Ja ens sembla que és amenaçador. L'amenaça real o imaginària de la reacció a la mateixa és el mateix: l'augment del pols, la tensió dels músculs, la suor freda ... Com més seriós ens sembli el perill, més intensament pensem en les males conseqüències, més aviat el temor es convertirà en un pànic. I ara no hi ha prou aire, el cap gira, els braços i les cames s'estan debilitant, i la ment està envoltada d'horror. Tenim por que estiguem a punt de perdre els nostres sentits o tornar-nos bojos. Per evitar que això passi, anem a prendre mesures urgents per ajudar el cos.
En primer lloc, hom ha de normalitzar la respiració. Els herois de pel·lícules de Hollywood en cas d'atac de pànic respiren a una bossa de paper, i ho fan correctament, perquè el diòxid de carboni, exhalat i inhalat amb aire, té un efecte relaxant sobre el cervell i la circulació sanguínia.
Vostè pot prescindir d'un paquet, només centrant-se en la seva respiració. Inhala profundament l'estómac i escapeu lentament per la boca perquè l'exhalació sigui almenys el doble de temps que la inspiració. Les respiracions dimensionals i profundes i les exhalacions iniciaran el procés de relaxació del cos. Continueu a respirar correctament, i aviat notareu que el tremolor nerviós s'adapta, el cor batega amb més fluïdesa, la sang torna a anar a les extremitats.
El cos està en el negoci
En moments de por, com a força motriu de la humanitat, el nostre cos s'assembla a una resina comprimida, els músculs s'estenen fins al punt de tremolar. Per treure els blocs musculars, intenteu mantenir una posició estable. Concentreu-vos en les àrees més "problemàtiques" - com a regla, les extremitats, les espatlles i l'abdomen. Sentir-los com es tensen i intentar tensar encara més, fins al límit més possible. I després descanseu bruscament. Al mateix temps, representi l'agulla del velocímetre o l'escala de la caldera de vapor: qualsevol imatge visual que mesura els esforços visuals. Aquí tens una tensió màxima, i la fletxa ha aconseguit el valor més alt. Relaxat - i la fletxa va tornar. Mentalment "inspecciona" els teus músculs, un darrere l'altre, com si estiguessis jugant amb ells en "relaxació per compressió".
Per equilibrar el nivell d'adrenalina, qualsevol descàrrega física també és útil. Si la situació ho permet, feu alguns exercicis simples: seure-se, aixecar-se, prendre les mans de mahi, córrer o, si més no, saltar sobre el terreny. No oblidis tractar de respirar profundament i sense problemes. Tots aquests mètodes, a més de beneficis purament físics, portaran un efecte psicològic. En canviar l'atenció al cos, descarregueu la consciència i deixeu de "enrotllar-vos" amb pensaments negatius. Així que estaràs distret de les pors, i es retiraran.
No sóc un covard, però tinc por
Alguns temors ens persegueixen i es manifesten fins i tot quan la nostra seguretat objectivament no amenaça res. Digues, si teniu por d'ingressar a un ascensor amb un desconegut sospitós, això és una precaució comprensible. Però, si bàsicament té por als ascensors i eviteu conduir-hi, això ja és una por obsessiva. Aquests estats solen anomenar fòbies.
Suprimeix les pors obsessives inútils, és millor admetre directament que existeix el problema. El que cal fer a continuació dependrà de vosaltres. La manera més eficaç és anar a la teva por i trobar-te amb "despectiu". Així, per exemple, les persones que pateixen fòbia social (por a la societat) van a cursos d'habilitats d'expressió oral o d'actuació, temen les altures: salten de la "tarzanka" o del paracaigudes. Hi ha un cas en què una persona, que té por al segrest, ha passat diversos dies a l'aire, canviant d'un avió a un avió. Un només pot endevinar què nervis i diners li va costar, però al final va superar la seva aviafobia.
Si creieu que no teniu prou voluntat per a accions tan radicals, intenteu entrenar primer la ment. Preneu-vos l'esmentada por a l'ascensor. Comproveu mentalment el viatge, imaginant-lo en detall. Imagineu que alguna cosa agradable t'està esperant al final del viatge. Desplaçant periòdicament aquesta imatge a la imaginació, formareu un model de comportament, i la consciència la percebrà com un fet consumat. A continuació, aneu als passos: poseu-vos a l'ascensor. Pregunti a algú proper a caminar juntament amb tu (bé, si en el procés se li abraçarà o es diverteixi). A continuació, feu un viatge vostè mateix - primer a un pis, després dos, i així successivament. Després de l '"operació", lloeu-vos pels vostres esforços, aprofundiu-vos en alguna cosa saborós, per consolidar una emoció positiva.
I recordeu que el vostre objectiu principal no és l'absència de cap temor (no té por només els biorobots i els bojos), sinó la confiança en un mateix. Si aprèn a actuar, independentment de la por, llavors l'ha guanyat.
"No tinc por de res".
Els psicòlegs diuen que la primera por, fins i tot, o més aviat, horror, una persona experimenta en néixer, passant pel canal de part. Per tant, durant molt de temps es creia que les persones que van aparèixer amb l'ajuda de la cesària es distingeixen per una temeritat especial. Durant les primeres setmanes de vida, el nen ha d'estar en un entorn particularment tranquil, ja que ara s'està establint la seva confiança al món que l'envolta. Al cap ia la fi, si hi ha molts problemes per als nens, els temors creixen amb nosaltres. En el procés del joc, podeu, per exemple, dibuixar el que té por al nen i, després, llençar la imatge en trossos petits, o llençar-la al bany, o organitzar una foguera ritual. Com més aviat ajudeu al nen a superar les seves pors, menys possibilitats es convertiran en fòbies.
Per què veiem pel·lícules de terror?
Per què l'interès per l'horror en la cinematografia no s'apaga? Després d'experimentar una experiència negativa, no aspirem a repetir-la, però mira pel·lícules de terror tot el temps. Veure pel·lícules de terror fa que la gent tingui la il·lusió d'alleujar l'estrès. Segons el professor de psiquiatria Zurab Kekelidze, les pel·lícules de terror suporten una alarma interna en una persona, i la tendència a veure aquestes imatges és inherent a persones amb una psique ansiosa i sospitosa. Per tant, l'espectador principal de les pel·lícules de terror és adolescents i joves. I, tanmateix, aquesta és la millor manera de sobreviure als esdeveniments que t'espanten en l'entorn més segur. Sentint durant dues hores de veure un sentit de por, al final l'espectador se sent eufòric, lliure d'aquestes emocions.