Durant el període de gestació, les dones es tornen més ansioses. Aquesta ansietat es pot entendre i explicar. La futura mare està preocupada per la salut del bebè i la seva salut, comprensió mútua i relacions familiars, etc. Hi ha molts motius d'ansietat, entre ells el problema de canviar la figura femenina durant l'embaràs. Moltes dones es pregunten si és possible perdre pes durant l'embaràs? Intentem trobar la resposta.
En primer lloc, l'embaràs és el moment més inadequat per fer una dieta, ja que això pot acabar malament per al nen i per a vostè. Quan s'observa la dieta, sovint hi ha una escassetat de substàncies i compostos valuosos per al cos (ferro, àcid fòlic, etc.)
Una dieta baixa en calories augmenta significativament el risc de desenvolupar hipertensió en dones embarassades i preeclampsia. Durant aquest període de vida, moltes dones experimenten un fort sentit de fam entre els menjars. Això es deu al fet que el nivell de sucre en la seva sang cau bruscament. Si per a tots els altres han decidit créixer a l'embaràs, és a dir, assegurar-se d'una dieta, la sensació de fam serà simplement intolerable. La malnutrició pot provocar violacions del desenvolupament intrauterí del nen.
Els metges, els nutricionistes aconsellen prendre un altre enfocament de l'embaràs i observar un conjunt de pes des d'un angle diferent. Potser el pes guanyat és aquell que s'ha de deixar caure abans de l'embaràs. I ara no hauríeu de torturar el cos (dos organismes!) Amb les dietes, i és millor acostumar-se a un aliment sa i a la ingesta adequada d'aliments. Aquest hàbit pot utilitzar tota la seva vida, i l'ajudarà a aconseguir el pes correcte després de donar a llum.
Ajusteu-vos psicològicament a una dieta sana i equilibrada, renuncieu a aliments grassos i sucres digestibles. Baixeu o consulteu el dietista que tingui una experiència operativa amb les dones. Potser desenvoluparà per a vostè una dieta individual amb valuosos nutrients, però sense excés de calories, que no perjudiqui la salut i la salut dels nadons.
Es creu que no cal augmentar el nombre de calories fins al tercer trimestre. I fins i tot llavors la dieta diària només hauria de ser de 200 quilocalories més.
Recordeu que durant l'embaràs cal augmentar el pes. Després de tot, consisteix en el pes del nen, l'aparició de líquid amniòtic i placenta, l'ampliació de l'úter, el creixement del pit, així com un augment del volum total de les reserves de sang i greixos. I aquesta és la norma! Els quilograms d'aquest pes desapareixeran gairebé en els primers dies després del part.
Fins ara, no hi ha normes oficials de l'OMS per a l'augment de pes durant l'embaràs, la norma condicional és l'augment de pes de 10-12 kg durant tot el període de gestació. No obstant això, cal subratllar que aquestes xifres són arbitràries i s'han de determinar individualment per a cada dona pel seu metge.
Hi ha una opinió que si l'índex de massa corporal (abreujat com IMC) abans de l'embaràs era superior a 25, l'augment de pes durant l'embaràs hauria de ser inferior a 10-12 kg. És a dir, com més alt sigui el valor de l'IMC abans de l'embaràs, menys pes es recomana escriure.
Seguir el pes ajuda a fer exercici abans i després de l'embaràs. Si no es dedica a l'entrenament físic abans de l'embaràs, està totalment prohibit iniciar classes durant l'embaràs amb grans càrregues. Un conjunt d'exercicis, adequat per a vostè, ajudarà a triar un metge. Les recomanacions generals estan caminant: 15 minuts al dia, tres cops per setmana, augmentant-les gradualment a 30 minuts cada dia.
Recordeu que durant l'embaràs, perdre pes és molt arriscat, però amb l'enfocament correcte, aquest procés es pot fer segur. Vigileu el pes i la nutrició amb un nutricionista i un metge que us aconsellin. És possible que necessiteu ajustar la dieta i l'exercici periòdicament. No tingueu por dels dipòsits de greixos durant l'embaràs, perquè està tan concebut per la natura i aquest és un procés normal. Necessiteu controlar el pes, menjar bé, portar un estil de vida saludable i, a continuació, l'augment de pes no us afecti, estarà dins de la norma i desapareixerà fàcilment després del naixement del bebè.