Aquest sistema d'exercicis es pot anomenar "gimnàstica per als mandrosos". No haurà de perseguir-se fins a la setena suor. La calanètica provoca l'activitat dels músculs profunds. En la vida normal, aquests músculs no estan molt implicats. Cauen la fosa dels teixits grassos profundament localitzats, la qual cosa ajuda a perdre pes. Quan els músculs de la pelvis funcionen, augmenten la seva força i elasticitat. Al mateix temps, el seu to augmenta, la sang circula als òrgans de l'esfera sexual femenina, cosa que facilita el part. Això també és útil per a dones que volen tenir fills.
Calanètica per a mares embarassades
Si hi ha processos inflamatoris en els apèndixs i en l'úter, no facin ús excessiu d'aquests exercicis. A la calanètica, l'augment lent i gradual de les càrregues és de gran importància. No ha de tensar massa, no ha de permetre l'aparició de dolor i haureu d'escoltar-se. A qui les parets dels vaixells són febles, els magulls no els poden escapar. Primer ho fan dues vegades per setmana i per hora. Quan hi ha resultats notables, n'hi ha prou amb practicar una hora a la setmana. I quan el pes és el que necessiteu, podeu practicar calanètica cada dia durant 15 minuts, que conservarà la forma física excel·lent.
Contraindicacions per a dones embarassades durant els exercicis
Si teniu un avortament espontani, no heu d'exercir.
No necessiteu fer front al pes insuficient o al sobrepès, a la pressió arterial alta, amb dolor al cor, amb hemorràgia.
Abans de fer exercicis físics, una dona embarassada ha de consultar un metge, li aconsellarà com fer exercici.
Calanetics
Són exercicis lleugers que coronen la postura durant l'embaràs, desenvolupen i tonifiquen els músculs del cos. Aquesta gimnàstica rítmica és escollida per a dones embarassades, prepara el cos per a un part futur i redueix el mal d'esquena.
Anem a fer efectius exercicis lleugers durant l'embaràs. Són bastant simples, totes les dones en qualsevol moment i qualsevol mes d'embaràs poden complir-les. Ajuden en el període postpart, preparen per al part i enforteixen els músculs del perineu i la vagina.
Exercici
- Acuéstese sobre l'esquena, doblar els genolls, posar els peus a terra.
- Les espatlles i el cap posen el coixí, posen les mans al llarg del cos.
- Anem a estirar els músculs a la zona de la vagina i l'anus, mantenint aquesta posició durant 10 segons.
- A continuació, relaxa els músculs lentament i relaxa't.
- Després del quart mes d'embaràs, realitzem aquest exercici durant la micció o assegut o dempeus.
- Durant el dia, repeteix l'exercici almenys 25 vegades.
"L'esquena del gat"
- L'exercici redueix la càrrega de l'úter a la columna, realitzada fins al lliurament.
- Ens aixecarem de genolls i ens recolzarem a les mans.
- Relaxau els músculs de l'esquena.
- La columna, el coll i el cap estan en línia recta.
- Ens dobleguem la columna vertebral, baixem el cap i tensem fortament els músculs de les natges i l'abdomen.
- Relaxeu-vos gradualment i torneu a la posició inicial.
- L'exercici es repeteix diverses vegades.
Com fer exercicis correctament?
- Comencem els exercicis a un ritme lent i tranquil.
- Abans de començar els exercicis, escalfem.
- Acabem la gimnàstica amb exercicis respiratoris.
- Tota la gimnàstica triga una hora.
- Els exercicis es duen a terme quatre cops per setmana. Moltes dones, realitzant diàriament un parell d'exercicis, se senten molt millor.
- Fem exercicis al mateix temps.
- Cada 30 minuts es pren un got de líquid per compensar la pèrdua de líquid al cos.
- Durant quinze minuts abans de començar la gimnàstica anem a menjar una mica de llum, no fem exercicis per a un estómac buit.
- Ens dediquem a roba i sabates especials.
Abans de començar a fer front a la calanètica, sempre ha de consultar un metge, pot tenir contraindicacions i no hauria de participar en aquests exercicis. Només un metge us pot permetre fer o no. Si fa exercicis, sentes dolor, marejos, pèrdua d'alè, inflor de les mans de la cara, mans dels peus, etc., sempre has de contactar amb el metge.