Cultura de l'ànima
No pensava en què respir? Sí, és la saturació de les cèl · lules sanguínies amb oxigen i l'eliminació de diòxid de carboni. Des del punt de vista de la química i la biologia, la vida sense respirar és impossible. No obstant això, ningú dubta que la nostra realitat consisteix no només en material, sinó en una altra cosa. Els antics savis orientals sabien: a la inhalació rebem una major energia còsmica, i en l'exhalació ens purifiquem d'excedents. No és per res que els psicoterapeutes moderns diuen: centrar-se plenament en la respiració, som capaços de controlar les nostres emocions. Podem relaxar-nos i calmar-nos després d'una escaramuza calenta amb les autoritats i transformar l'ansietat de parlar amb el ginecòleg del recinte ...
Funciona! Segurament ja ho hau sentit: per al vostre bebè el ventre és l'univers sencer. Tu ets el seu mar, l'atmosfera, els raigs del sol i totes les coses que el fan créixer. Cada segon se sent el palpitant del pols, la vibració del cos. Juntament amb tu, experimenta alegria, felicitat, alegria. I, per descomptat, la por, l'ansietat, l'enuig, el negatiu ... Ja en el teu abdomen, un ésser racional que percep el món tal com és. Per tant, la futura mare és tan important per mantenir un sentit d'harmonia. Les tècniques simples permetran a totes les dones embarassades.
Algunes emocions negatives són agradables: per exemple, la pietat sentimental, l'empatia per la tristesa ... Durant l'embaràs, podeu experimentar-les fins i tot quan observeu un programa de televisió. Això és normal, perquè la reestructuració hormonal i psicològica fa que els sentiments especialment aguts, que desenvolupa la vostra intuïció materna. Però de vegades es troba amb l'agressió d'altres persones, els temors i els sentiments de culpa, dels quals el cos es contrau i hi ha un mal de cap.
Després d'això, procediu a la "respiració de neteja" . La mà dreta posa al pit (centre emocional energètic), i la mà esquerra, a l'estómac (el centre vital). Tanca els ulls. Lliureu el cap dels vostres pensaments, sentiu només el vostre cos i el vostre fill. Respireu amb el nas, omplint primer el pit i després l'estómac. Mentre dura l'alè, compti fins a quatre.
Ara respireu la boca per un sol compte: primer amb l'estómac i després amb el pit. Manteniu la respiració per un compte més i torneu a començar. Imagineu-vos que estigueu omplert de llum i de pau en una inspiració i, en venciment, tires tots els negatius de tu mateix. Tingueu cura de que la cara estigui relaxada, les mordasses lleugerament obertes. Feu l'exercici tant com vulgueu.
L'efecte de la relaxació serà, en tot cas. Si aconsegueixes entrar en un estat de meditació (sense pensaments!), Tu i el bebè no només relaxaràs, sinó que també seràs alimentat per l'energia del cosmos.
Ajuda al cos
Amb cada setmana d'embaràs, la càrrega al cos de la dona augmenta. L'úter estiramiento eleva el diafragma i els òrgans de la cavitat abdominal. En aquest sentit, el volum dels pulmons disminueix. Al mateix temps, les necessitats del nadó en augmentar l'oxigen. Amb tècniques de respiració, ajudarà al cos a adaptar-se de manera més efectiva als canvis que s'estan produint. La tasca principal de les classes és dominar la respiració abdominal i aprendre a controlar les respiracions i les exhalacions. La respiració amb el ventre millora la circulació sanguínia, ja que el nen rep més oxigen. Inhalant profundament, passa una sessió d'un tipus de massatge d'òrgans interns. I aquesta és la prevenció de les venes varicoses.
Comencem?
No passareu més de 10-15 minuts al dia en exercicis respiratoris. Això és bastant suficient. Es poden combinar amb exercicis físics (entre ells o al final) o assignar-los un temps per separat. No oblideu que massa respiració sol provocar marejos lleus. Això es deu a un augment de la concentració d'oxigen a la sang. Davant d'aquest problema, no us preocupeu. Feu això: cobreixi la boca i el nas com una màscara amb la mà. Respira i exhala diverses vegades, i totes les sensacions desagradables passaran aviat.
La primera vegada que sigui més fàcil per a tu entrenar a casa, assegut tranquil·lament a la catifa estesa al terra. Bé, si ho fa sota música bella i lenta per relaxar-se. Després de la classe, és útil descansar uns deu minuts, estirat al costat esquerre. Una mica més tard, després d'haver rebut les primeres habilitats, podràs realitzar molts exercicis sense cap recorregut. No oblideu que és especialment eficaç i agradable de dur a terme aquestes activitats a l'aire lliure (durant un passeig).
Guanya dificultat per respirar
Accelerant el pas, ja no podeu restablir el ritme anterior de la respiració? Amb la mateixa situació que trobareu durant la neteja o escalant l'escala. Per a vostè, això és inusual, perquè abans d'aquestes càrregues trivials mai van ser acompanyades per falta d'alè. No us espereu! Sovint, aquest problema apareix en el tercer trimestre. Un bebè en creixement comença a pressionar durament sobre el diafragma. No és estrany que ara tens dificultat per respirar, fins i tot amb una mica d'estrès físic. El més important, no estigueu nerviós. La situació és natural. I això vol dir que ni tu ni la molla no amenacen res. Per reduir la respiració, intenteu descansar més i observeu la vostra postura. Una vegada més, es va tornar difícil de respirar? Siéntese com a mínim durant uns minuts. Durant l'ús del son, un coixí addicional per mantenir el cap elevat. Ha notat que els atacs d'una dispnea són més forts? Adreça al metge. 2-3 setmanes abans de l'aparició de molles, la llum passarà a la llum. El bebè baixarà i el cos començarà a preparar-se per al part.
Assaig general
Durant el part i intentant la mare, pot ser difícil recordar tots els matisos de la pràctica respiratòria. Per tant, durant el període d'embaràs, intenteu portar-lo a l'automàtica. Teniu previst un naixement conjunt? En aquest cas, deixeu que el marit treballi amb vosaltres. A la llar de maternitat, l'amat assumeix el paper de l'autor i, en cas necessari, sempre li dirà què fer en un moment o altre. Recordes, com en les pel·lícules: un home intel·ligent o un líder exitós de sobte comencen a respirar, com els perruquers, els ànecs que s'han vist. I tot això, estrenyent la mà del naixement de la seva esposa i mirant els ulls. Si no recordes la respiració, almenys riu.
En els primers combats
Tan aviat com els músculs comencin a contractar, prenen una respiració profunda i la mateixa exhalació. No s'apressi. Tanqueu els ulls i compti fins a cinc. Assegureu-vos que la respiració sigui rítmica. Continueu així per respirar fins que finalitzi la baralla. Intenta no canviar a un altre tipus de respiració.
Amb combats intensos
La respiració freqüencial superficial és útil quan les contraccions es fan més tangibles i les pauses entre elles són curtes. Primer respireu suaument i profundament, una mica més endavant, aneu a fugir. Al final de la lluita, la respiració ha de tornar a calmar-se. En aquest exercici, no passis més de 20-30 segons.
Abans d'intents
Al començament de la lluita, respireu profundament. A continuació, la respiració es fa una mica més ràpida. Accepteu una mica de respiració i exhalacions. Un, dos, tres. I després - una llarga exhalació.
En intents
Respira profundament i conté la respiració, tant com sigui possible (en aquest moment estàs empenyent). Després d'això - una exhalació curta i forta i, una vegada més, un respir profund. Amb una bona formació per un esforç, podeu fer 3-4 d'aquests cicles de respiració. No oblideu que, quan entreneu, no us haureu de donar tot el millor. Després de tot, ara la teva tasca és simplement recordar les característiques de la respiració a cada etapa de naixement.