Segons el professor i empleat del Centre Somnològic del Ministeri de Salut de la Federació de Rússia, Alexander Vein, la gent ha deixat de dormir completament tant com requereix el cos. Jan Hindmarch, cap del departament de la universitat de Glorford, Surrey, considera que la durada normal del son hauria de ser entre 3 i 9 hores. Però, de fet, tot no és quantitatiu, sinó en la seva qualitat. Tant si dormim prou com si no, depèn, en primer lloc, de diverses circumstàncies que afecten directament el son: la temperatura de l'aire a l'habitació, el règim del dia i l'alarma. Si no esteu satisfets amb la vostra estada, intenteu canviar almenys alguns d'aquests factors.
Resta de llits
Al llit, cal anar al llit només en aquelles hores en què el somni aporta la màxima efectivitat, diu el mateix professor Vena. Ofereix un sistema especial que ha estat provat per un gran nombre de voluntaris. La seva essència rau en el fet que una persona que hagi calculat la manera de dormir personal fins al més mínim detall, tindrà prou dormir durant quatre hores, utilitzant la resta del temps per una vida enèrgica.
Pla d'acció
Dibuixa un "programa de son", mentre que no es pot dormir durant un dia sencer. En despertar a les onze del matí, espereu fins que arribi la mitjanit i observeu la vostra condició. Feu un full separat i tingueu en compte l'hora d'arribada de la propera somnolència (calcular la intensitat en una escala de tres punts). Per fer que l'experiment "neta", intenteu mantenir fins a les dotze de la tarda. Com a resultat, podreu obtenir un horari en què s'indicaran dos períodes principals de somnolència: de dia i de nit. Si et trobes al llit en un d'aquests períodes i dormiu quatre hores, us resultarà més fàcil animar-vos, en comptes de fer-ho després de passar tota una nit al llit. Per tant, només heu d'elaborar un pla del que ara necessiteu per passar 20 hores sortint del llit .
Forces de criança
Per tal que el vostre cos es mogui de manera ràpida i senzilla per anar a dormir a l'activitat, inicieu el vostre matí amb música i exercicis especials. El complex d'aquests exercicis ha d'incloure necessàriament gimnàstica respiratòria, estiraments, moviments de ball i exercici aeròbic-inclinació, caminar, etc. És bo prendre el nerviosisme del ioga i les pràctiques orientals: 15 minuts, que passareu a "poszopokoya" (sava dana), perfectament reemplaça totes les tres hores de son nocturn.
Perfums sonors
En la lluita per un somni perfecte, la vitamina B6 té un paper important, que es troba abundantment en gambetes, salmó, plàtan, llenties i patates. El seu aliat és la vitamina A, que es pot trobar abundantment en tomàquets, pastanagues, enciam, bròquil i fetge. Remeis poderosos que calmen, posseeixen flors de passió, lúpulo, valeriana, melissa medicinal, herba de Sant Joan i herbàcia: totes aquestes herbes s'han d'utilitzar en una decocció especial. A més d'això, a les farmàcies es pot buscar tés, és clar, són més cars, però totes les composicions de la viscosa d'herbes es compleixen en les proporcions requerides. Tots només necessiteu abocar els palets d'aquesta col · lecció amb aigua bullint.
Bé, si voleu animar immediatament i obtenir una nova ona d'energia, beure un licor, un ginseng o un eleutherococcus.
Spa com a font del somni perfecte
No oblide mai els procediments de saló, ja que ajuden no només a cuidar-se amb eficàcia del cos, sinó també a relaxar-se completament. I els millors amics d'un bon somni són:
Hidromassatge
Està en una bona posició per anar al bany, estimular els additius i omplir-se d'aigua de mar. A continuació, feu un massatge manual sota l'aigua. La pressió igual a cinc atmosferes no és absolutament sensible, sinó que aporta el seu resultat.
Teràpia de pedra
El massatge amb pedres calentes d'origen volcànic es relaxa a la perfecció.
Relaxació de l'aigua
Aquesta repòs dura dues hores. En aquest període de temps, es farà un embolcall de pasta i algues amb oli especial.
Bany marroquí
Aquesta forma de fatiga és adequada per a dues persones: convidar a una núvia i lluitar per una bona.
Ni la llum ni la zorya
La malaltia clàssica de tots els viatgers es considera jetlag o un mal funcionament en el cos, que es produeix com a conseqüència d'una violació del règim causat per vols llargs (transatlàntics) i canvis bruscos en zones horàries. Els símptomes principals d'aquesta malaltia generalment es consideren somnolència o insomni obsessiu, desorientació en el temps, migranyes, confusió i fins i tot indigestió.
Si necessiteu passar més de 4 hores en avió, prengui mesures perquè no afecti negativament la seva salut. Una melatonina hormonal pot ajudar-vos a fer front al jetlag, que es pot obtenir en quantitat suficient visitant el solàrium. Per cert, per estimular totes les reserves internes del cos, cal visitar una sessió d'acupuntura o acupressió.
Uns dies abans del proper vol, s'adhereixen a una dieta neutral. A més, no us oblideu alternar entre una migdiada curta i un període relaxat de vigília; per exemple, dormiu cada cinc hores cada 4 hores.
Trampa per als somnis
Sovint, el nostre somni pot ser ideal perquè estem atormentats per malsons o per confusió total de somnis ansiosos. Recollint constantment el seu significat en el llibre dels somnis, res més que una pèrdua de temps, perquè el mateix somni es pot tractar de manera molt diferent segons les circumstàncies i la persona. Com va dir Freud: "La font de tots els somnis és la irritació interna o externa". A continuació, la interpretació dels somnis ha de ser el desxiframent de la "cadena psicològica": records infantils, impressions rebudes per al dia de l'experiència.
No traeixes la gran importància dels "somnis típics": gairebé tots els dos fills usen pèrdua de dents, volen sobre el cel i caminen en condicions nues per als lladres ... El motiu d'aquests somnis, segons Freud, és l'acció dels estimulants externs: una manta que s'ha adormit, un mal de queixal, un so agut , tirat el braç cap enrere. Per tant, donant-los importància a aquests somnis, simplement simplement perd la capacitat d'ideal per dormir bé; Al llit, comença a sentir-se amb idees justes que un somni particular té una relació directa amb la seva vida i el seu futur.
Finalment, analitzeu totes les circumstàncies en què us adormeu i feu conclusions especials per vosaltres mateixos. Si és difícil saber què passa amb el vostre somni ideal, consulteu un psicòleg que identifiqui la raó de la falta de son. Recordeu que hi ha trastorns del son que han de ser tractats amb l'ajuda d'un curs de teràpia de medicació.