En els últims anys, les mares joves després d'haver acabat amb èxit l'esforç al més aviat possible per començar a moure's, i no per quedar-se al llit. Això, per descomptat, condueix a un augment de l'activitat dels nadons. Però, malgrat el ritme de la vida moderna, les mares i els bebès necessiten combinar qualsevol activitat amb un descans complet. El primer moviment de ioga té com a objectiu proporcionar un equilibri racional de vida tant per als pares com per al nen després del naixement.
El ioga ajudarà a adaptar-se ràpidament al bebè i preparar el cos per a una vida completament funcional: estirar l'espina dorsal de la posició embrionària doblegada, aprendre a sostenir el coll, enfortir els músculs. Els exercicis sobre l'estirament de les extremitats ajudaran al nen a "obrir" les articulacions femoral, braquial, de genollera i de colze.
L'esquema d'implicació amb el nen inclou tots els components del ioga clàssic: la formació de l'objectiu, l'escalfament abans d'estirar, les postures i els moviments que estimulen els òrgans i sistemes bàsics i enforteixen els músculs i, en conclusió, una relaxació profunda i potser la meditació.
Durada de les lliçons
El canvi seqüencial de poses i moviments s'ha de produir cada deu minuts, tot i que és possible que vulgueu mantenir-vos en un estat de relaxació molt més llarg. En el transcurs de la vostra activitat diària amb el nen, sentiràs com el ioga esdevé una part integral del teu dia normal, començarà a fer ajustos a la teva vida habitual, influint sobre com sostenir-los i portar-los al nen, aixecar-se i seure amb ell als teus braços i, en general, la teva comunicació amb el bebè .
Temps per a classes
Es recomana realitzar la lliçó principal a la tarda, especialment si el nen es comporta excessivament actiu i inquiet al final del dia. La combinació dels exercicis bàsics amb massatges i banys portarà a una agradable fatiga agradable del bebè, que promourà un somni nocturn més profund. Si els biorritmos del nen són tals que, al contrari, és capritxós i cansat al vespre, i es torna lent, el ioga és recomanable per començar el dia. La peculiaritat dels exercicis del matí és una poderosa càrrega de vivacitat i una massa d'energia positiva rebuda tot el dia des del complex bàsic dels exercicis realitzats al principi del dia.
Lloc per a lliçons
El ioga amb nadons es pot practicar allà on vulguis. Idealment, organitzeu un "racó de ioga" especial a la casa: poseu l'estoreta al terra o en un sofà inferior, prepareu un parell de coixins. Tot això és millor posar al costat de la zona lliure de la paret, sobre la qual es pot estirar i estirar.
La taula canviant també és adequada per al ioga si us convé alt (quan no necessiteu inclinar el cos al nen). Si prefereixes seure a la cadira, pots practicar ioga posant el nen sobre la taula davant teu i fixant el seient a l'alçada requerida.
El més important en la preparació de les classes inicials proporciona comoditat i confort per a vostè i el nadó.
Inici de classes
Quan es dediqui a practicar ioga amb un nadó, la configuració correcta és molt important. No oblideu-vos si no hi ha cap desig de participar i no obliga al nen a realitzar moviments en què no voleu participar. Ja que l'intercanvi emocional entre vostè i el nen en la fase inicial de la sessió és molt important, és millor esperar fins que comenci a sentir-se millor. tindrà més experiència, aprendrà a utilitzar el ioga com a bressol per entrar a la "espiral expansiva de l'alegria"; no importa quin és el vostre estat d'ànim inicial.
Encara que estigui preparat, pot ser que el nen no vulgui estudiar. Si està plorant o sembla insatisfet, espera i intenta comprendre'l.
Unrestant un bebè per ioga és opcional, encara que quan la calidesa, la manca de roba tímida li proporcionarà més comoditat i plaer. Deixeu que la pell del nadó respireu. Intenta deixar sempre les cames dels nens descalços no només perquè és més convenient per a ells, sinó també per l'efecte addicional de massatge dels peus.
Proposa classes
Com que el nounat necessita el contacte més proper possible, durant les primeres classes és millor mantenir el nen a la falda. Es sentirà confiat i estarà a la mateixa distància per tu, perquè els seus sentits estiguin en contacte físic amb vostè.
En primer lloc, tots dos han de ser còmodes. Assegureu-vos que teniu un suport per a la vostra esquena, no importa si esteu asseguts al llit o en una cadira. Si preferiu seure sense suport, assegureu-vos que seure dret sense tensió ni respiració profunda.
Utilitzeu coixins de diferents mides per prendre la postura més còmoda. Les potes es poden doblegar o estirar, però de manera que l'energia es concentri a la zona pèlvica. A més, el coll ha d'estar lliure d'estrès. Per a la primera lliçó, seleccioneu una de les posicions a continuació. Qualsevol d'ells té un efecte beneficiós en el vostre benestar mitjançant la curació de la columna vertebral, de manera que aquest exercici està pensat per a vosaltres.
- L'esquena és recta (amb o sense suport), les cames estirades en posició horitzontal. El nen se sent davant vostre a les cuixes o entre les cames.
- La part posterior és recolzada pel suport en un angle d'uns 30 graus, els genolls estan doblegats en angle recte. El nen es troba als malucs, el cap superior a les cames.
Prenent una d'aquestes postures, fixeu-vos en la columna vertebral, els músculs de l'esquena i el coll. Mantenir l'esquena el més recte possible i sentir la profunditat de la respiració lliure que utilitza els músculs abdominals.
La segona posició, on el nen es troba a les costelles sota el pendent, us permet mantenir el cap en la millor posició per contactar amb vosaltres.
Creixi saludable!