Per tenir una panxa plana, no és necessari esgotar-se de càrregues físiques exorbitants. Com aconseguir un estómac pla? Primer de tot, menjar bé i tractar de ser menys nerviós. Aquests són alguns consells que us ajudaran a "treure" l'excés de pes i aconseguir un ventre bastant pla.
Sobre els aliments grassos.
La visió que el consum de greixos condueix necessàriament a l'excés de pes, només un estereotip. Hi ha greixos monoinsaturats, l'ús dels quals, segons els experts en el camp de la dietètica, pot desfer-se de l'excés de greix a l'abdomen. Els científics de la Universitat de Yale han demostrat que menjar aliments rics en greixos monoinsaturats durant un mes resulta en una reducció d'un terç del teixit adipós a l'abdomen.
A més, l'ús de greixos monoinsaturats és un mitjà per prevenir les malalties del cor, el fetge, així com els càncers de diabetis, mama i pulmó. Els greixos monoinsaturats es troben en nous, oli d'oliva, alvocat, xocolata negra.
Un intestí sa és un enemic de l'excés de greix.
Curar l'intestí és aconseguir un estómac pla.
Sovint, el motiu de l'augment del volum de l'abdomen és l'aire que s'acumula a l'intestí. El compliment de diverses regles eliminarà la presència d'aire a l'intestí:
• Quan es mastega i s'empassa amb els aliments a l'esòfag, es posa aire. Perquè no s'acumuli als intestins, i de manera que no hi hagi erupció, no hi haurà pressa, sense obrir la boca massa ample.
• No beveu begudes carbonatades. Beguda mineral d'aigua mineral, sense "bombolles".
• Menys productes que promouen la generació de gas. Es tracta de fesols, pèsols, col, peres, cítrics, pebrots dolços.
• Intenta utilitzar menys sal, perquè els aliments salats produeixen set, mantenen la humitat al cos. L'excés de líquid contribueix a l'excés de pes.
• La goma de mastegar és l'enemic de l'estómac. En el procés de mastegar, l'aire "s'empassa" a l'esòfag, que després entra a l'estómac, "inflant" l'estómac.
• Intenta seguir el règim. Menja regularment. Les interrupcions en la ingesta d'aliments, així com el consum de tabac i alcohol provoquen la producció de gas i la indigestió.
Pa sec.
El pa sempre s'ha associat amb la seva integritat. Això passa amb el pa a partir d'algunes varietats de blat que contenen carbohidrats no desitjats. A més, els conservants utilitzats en molts productes de fleca poden induir indigestió.
Però no renuncieu al pa. La forma correcta d'aconseguir un estómac pla és menjar cruixits, pa del blat dur. En primer lloc, no menges gaire pa, i en segon lloc, una gran quantitat de fibra en pa dur és molt útil per als intestins i per mantenir la cintura.
Meditació.
L'estrès és un dels motius de l'excés de pes. Quan una persona està nerviosa, apareix el cortisol al cos: una hormona de l'estrès. El cortisol causa la fam, mentre que, sobretot, "tira" del dolç i del greix.
L'alliberament del cortisol en grans quantitats també provoca la deposició de greix a l'estómac. Aquesta és una reacció natural del cos a l'estrès. Després d'una altra sacseja nerviosa, el cos es reconstrueix i es prepara per repel·lir nous atacs estressants, que requereixen un ràpid accés a reserves d'energia. I l'energia es pot extreure fàcilment i ràpidament del greix, que per alguna raó el cos està més convenientment situat a la zona del vostre ventre estimat.
No estigueu nerviós! Bon calma te amb menta. Les meditacions diàries de 5 a 10 minuts al dia l'ajudaran a aprendre a relaxar-se i gaudir del món circumdant: incòmode, de vegades hostil, però eternament jove i bella.
Exercicis per l'esquena.
Si no sou molt amigable amb l'esport i, amb por, pensa sobre com suportar les càrregues "inhumanes" del simulador per obtenir un estómac pla, intenteu un simple exercici d'esquena.
Mantenir-se al ventre, inclinar-se els genolls. Aixequeu i baixeu el cas. Tres enfocaments s'implementen 15 vegades.
Doblegueu-vos les cames, estigueu rectes. Aixecar les cames i el cos, els braços estesos cap endavant. 2 aproximacions 10 vegades.
Continuant mentint al ventre, aixeca les mans i els peus tancats al bloqueig, sacseja-lo a l'estómac. 2 aproximacions 10 vegades.
L'execució regular d'aquests senzills exercicis és una manera segura d'aconseguir un ventre pla, natges estrets, i també per reforçar l'esquena i la cintura.