Si vostè té insomni, no pot dormir abans de l'alba, aixecar-se tard en el matí, adormir-se en el treball i estudiar, val la pena pensar com canviar el règim del dia. Això es pot fer si segueix certes seqüències. El vostre cos promou la transició cap a un règim normal, per a la salut, serà millor tenir un dia normalitzat, és a dir, la jubilació anticipada i la recuperació primerenca.
Com canviar el mode normal del dia?
Primer, aprèn a adormir abans. Anar al llit vuit hores abans de l'elevació requerida i intentar adormir-se. Fins i tot si vostè acaba de tirar-se a pensar, el cos canviarà a un somni primerenc. Una hora abans de la il·luminació, crea un ambient a la sala que aporta un somni, apaga el televisor i l'ordinador, treu les cortines, ventila la sala. Abans d'anar-se'n a dormir, cal aconseguir que a l'habitació hi hagués absoluta obscuritat de vellut, al cos que funcionarà i aviat quedarà dormit el somni dolç.
En primer lloc, augmenteu 30 minuts abans del habitual al matí. Durant diversos dies hauràs de dormir durant el dia, és millor aguantar. En una setmana començareu a despertar sense un rellotge d'alarma durant una hora abans, i a la nit tindreu prou de son i dormireu bé. Abans d'anar a dormir, no cal menjar en excés, afectarà molt la figura, el cos començarà a gastar energia per processar els aliments. I la sensació de fam farà que s'alciï abans, en comptes de seduir al llit.
Els passejos nocturns a l'aire lliure ajuden a quedar-se adormit ràpidament. Proporcionen al cos l'activitat física necessària, especialment si té un treball sedentari. Teixits saturats amb oxigen i millorar la circulació sanguínia, cremar excés de calories i energia, donar una agradable sensació de fatiga. No podeu muntar una bicicleta o córrer, només camineu a dos quilòmetres. El sopar s'ha d'organitzar tres hores abans d'anar a dormir, hi ha aliments proteics, pel seu processament, el cos gasta molta energia.
Horari
És necessari escriure les coses que cal fer en un dia. Organitzar-los en l'ordre en què s'han de realitzar. Aquesta distribució del temps augmentarà l'efectivitat de totes les accions. Tindreu temps de fer tot el que heu de fer durant el dia i no quedis massa tard.
De gran importància és l'alternança de càrregues físiques amb càrregues mentals. Per adherir-se adequadament al règim, les persones que es dediquen al treball intel·lectual han de prestar atenció als moviments. Pot ser un tipus d'esport, un simple escalfament, un passeig abans d'anar a dormir. Només cal assignar temps per fer exercici, llavors serà molt més fàcil adormir-se.
Sons de la natura
Tothom sap que és molt fàcil de dormir durant la pluja. Però no és només una pluja que afecta a una persona. Aquesta regla serà vertader per als discs en què es registren els sons de la naturalesa. Aquestes són les veus de les gavines a la vora del mar, el ritme d'un rossinyol en un bosc de pins, el soroll d'una selva o bosc, els sons de l'oceà, els rius, les cascades, les tempestes, es relaxa i es relaxa. Heu d'adquirir un d'aquests discos i activar-lo abans d'anar a dormir.
Completament normal és el règim del dia, quan sentiu que està ple d'energia i força, aixequeu-vos vigorosament i dormiu prou.