Com aprendre a controlar les teves emocions, la psicologia

No és suficient per mantenir-se fresc en el treball, perquè la nostra vida quotidiana està plena de victòries i derrotes, èxits i decepcions, i de com reaccionem davant d'ells, depèn no només de l'èxit de la carrera sinó també del nostre benestar psicològic. Resulta que controlar les emocions no és tan difícil com de vegades sembla. Com aprendre a controlar les teves emocions, la psicologia, tot al nostre article.

Quantes vegades li ha passat això: ploraràs a la feina a causa del crit de la directora, discutiràs amb els teus col·legues i el furiós saltarà de l'habitació i colpejarà la porta? Certament no una sola vegada. En algun moment, ja no ens limitem a nosaltres mateixos i donem vent a les emocions. Però, de tant en tant, superar el límit del negatiu no només pot complicar seriosament l'existència pacífica de l'equip, sinó que, al final, condueix a separar-se amb ell. La ràbia, les llàgrimes, els crits, l'esclat de les portes, tot això fa malbé la nostra carrera, el nostre estat d'ànim i, si ho penses, enveriona la vida en general. Però, fins i tot tenint en compte la naturalesa perniciós de la incontinència, sovint no podem fer front a això, perquè les emocions de la majoria de nosaltres "correm" uns quants passos endavant. Plorem o critem, ens adonem: eren incorrectes, i en comptes d'alleujament, al contrari, només es va agreujar l'estrès i van fer nous problemes. Per descomptat, immediatament ens comprometem a no fer mai més d'això, però en un parell de dies tot es repeteix una vegada i una altra. Com ser? Us sorprendrà de quina manera és senzill: aprendre a controlar la manifestació de les emocions negatives en el lloc de treball. Amb un problema tan greu i aparentment insoluble, es pot fer front amb l'ajuda de diverses tècniques d'autocontrol psicològiques simples, que són fàcils i, sobretot, absolutament necessàries per a cadascun de nosaltres per aprendre. Anem a provar-ho!

Tears-stop!

"Ja estic esgotat, sempre tinc ulls en un lloc humit", diu Marina (25), un empleat de la secretaria d'una gran empresa. "No ho he tingut abans, però ja fa sis mesos que no he saltat tot habitació al vàter, on ningú veurà que estic plorant de nou. Però, de fet, tothom sap: tenim un gran equip, no podeu amagar res i, segons els rumors, a l'oficina, ja he estat cridat pels ulls de Plakso. Llàgrimes a la feina: un problema molt comú, típicament femení, per afrontar el que de vegades és molt més difícil que amb un informe anual o un projecte empresarial urgent. Les llàgrimes mai no sorgeixen des de zero. Fins i tot si plores com tot el temps en diferents ocasions, sincerament creient: avui va passar per la paraula grollera del cap, i ahir, l'ordinador no tenia un document important, sobre el qual treballava tot el dia. De fet, la causa de les vostres llàgrimes és una. És molt important trobar-lo i, si és possible, eliminar-lo. La consciència de les causes veritables ajudarà a fer front a la situació. Quan Ira li va dir al psicòleg en detall sobre els canvis que s'han produït recentment a la seva oficina, es va fer evident: el motiu principal de la seva excessiva emotivitat és el treball exagerat banal i, en conseqüència, l'estrès constant. "Fa sis mesos, reduïm molt el personal, em van cobrar una doble feina. Lluito amb tots els meus problemes amb gran dificultat, constantment sento tard, sempre em preocupa que no puc arribar al moment adequat. Estant fortament inundat amb el treball, la noia, molt responsable, sense adonar-se, està a punt d'una crisi nerviosa i, per qualsevol motiu, llàgrimes desenfrenades: una campana molt inquietant. Ella ha de discutir la situació amb les autoritats i reduir la càrrega de treball raonablement. Pel que fa als "trucs ràpids", aquí estan. Si creieu: les llàgrimes en el camí, el més important és deixar de submergir-se en l'experiència del que està passant. Comença a respirar una mica més ràpid que l'habitual, però no és profund: la respiració revela emocions i sentiments, i superficial, al contrari, els debilita, que és necessari en aquest cas. Si teniu una tassa de te o aigua a la mà, beveu-ho en petits sorbos, comptant cadascun. I carregueu-vos a fer alguna cosa, només aquella que no té res a veure amb la situació que t'ha molestat.

Parla tranquil·lament

"No, és cert, bé, de vegades simplement no hi ha forces, com pots ser tan estúpid? - exclama Turmenager Luda (34). "Ho entenc tot, la gent no ha d'entendre els vols xàrter, però podeu emplenar correctament el qüestionari habitual" - Lyudmila gairebé crida. El seu problema és fonamentalment diferent d'Irina - Luda no té una sobrecàrrega, ningú no l'ofega ni l'ataca. Elegant, organitzat, molt ràpid en els negocis, realment corre el risc de perdre el seu treball favorit per incontinència: Lyudmila es troba en conflicte regular amb els clients de l'agència. S'ha escrit una queixa sobre ella, i la directora ha afirmat inequívocament: "No deixaràs d'escàndols amb els visitants: l'acomiadament". "La ràbia sovint ens fa elevar les nostres veus, fent-les dures, grolleres, absolutament inacceptables tant en el lloc de treball com en la vida privada. I és especialment inadequat per a tal comportament amb les persones, sobre les quals l'èxit del treball depèn directament. I ja que el problema de Luda consisteix en la incontinència, primer de tot ha d'aprendre a respectar els clients. Cada persona té una velocitat de percepció i processament d'informació, i un nivell intel·lectual diferent. Si no esteu preparat per tolerar-ho i tracteu-ho de manera tolerant, no treballeu amb la gent. Com a "ajuda d'emergència", es pot aconsellar a Lyudmila: quan creieu que "bullir" al lloc de treball, deixeu-lo ràpidament a l'habitació i descarregue-vos d'altres persones. L'ira és una emoció "alta en calories", de manera que l'activitat física és efectiva per a la seva regulació. Així doncs, si hi ha una oportunitat, puja les escales a tres o quatre pisos, pugi una sola cama, faci uns quants abdominals. En el pitjor, camina ràpidament pel passadís. Reemplaça la ira amb moviment.

Atenció a si mateix

La història d'Asya (21), l'ajudant personal del cap d'un petit centre productor, es complau amb la seva integritat i amb un final feliç. Vaig arribar a aquest treball just després de l'escola, i em vaig sentir molt atret per l'ambient creatiu de la nostra empresa, la facilitat de les relacions dels col·legues ", diu Asya. - Independentment de l'edat i la posició, tots ens referim per nom. Al principi va ser molt agradable, però ràpidament es va fer evident que l'informalitat té els seus inconvenients. El meu cap Igor no em va retardar, quan vaig trobar una mà, vaig poder cridar-li a "baixar el vapor" si no tenia un dia. Començà algunes nits, va canviar les indicacions diverses vegades, i després va jurar que no podia entendre les seves demandes en absolut ". Com a resultat, Asya va experimentar un negatiu emocional sota el programa complet. I, no podent tirar la irritació a la seva font: el cap, la noia va arribar a casa i es va separar dels seus familiars, aconseguint res per als seus pares i el seu germà. Finalment, quan es va posar còmode en el treball, Asya va deixar de retenir-se i, davant dels seus col·legues, va colpejar amb trontolls la porta, va tirar la carpeta amb els documents al taulell del cap, va ressaltar, va girar els ulls quan li va donar una mica de negoci. "Ja saps que m'he tornat més atrevit, em vaig adonar que ningú em va disparar, així que vaig començar a comportar-me com el meu cap", diu Asya, "però, curiosament, no va canviar res: Igor no em va adonar de mi evidentment causant de comportament. Pel que sembla, em convertí en el mateix que ell. El treball, aquestes "explosions" no van interferir de cap manera, però es van tornar molt dolents per a la seva vida personal. L'hàbit d'expressar la ira va entrar tan fermament en la meva vida que em vaig adonar: vaig a quedar-me una mica més sense amics ". En adonar-se del problema, Asya va començar a buscar una sortida: la formació psicològica més curta en la gestió de les emocions va resultar ser la millor. "Aquestes activitats m'han ajudat molt, tot i que no hi havia molts d'ells. Vaig retrocedir de la situació i vaig adonar-me que el cap amb les seves histèresi, en efecte, es comporta com un nen que no és capaç de controlar el comportament. I com que sempre em va respectar com a professional, no vaig voler deixar el treball, el vaig anomenar mentalment un artista (i també són grans fills) i vaig començar a comportar-me com un adult, condescendent i amb un somriure acceptant totes les seves travesuras ". Curiosament, després d'haver canviat la forma de comunicar-se amb els col·legues en el treball, Asya no només va reanimar les relacions amb els amics i familiars, sinó que també va aconseguir apagar l'ebullició del cap, es va tornar molt més tranquil i més benvolent. Asya és una dona molt intel·ligent, fins i tot sorprenent que la jove ha desenvolupat correctament un estil de conducta en el treball, a l'equip. No es poden permetre que les emocions negatives destrueixin la vida. Si la irritació del servei que porta a casa - immediatament prendre mesures. Les persones properes han de ser protegides, de vegades fins i tot de nosaltres. Però què fer, com establir l'ordre en les relacions amb les autoritats - una pregunta difícil, i la majoria de vegades és difícil d'entendre. Si no voleu abandonar el treball, però voleu desfer-se de l'estrès constant a causa de la comunicació amb el lideratge, dirigiu-vos als professionals: psicòlegs, entrenadors, que ajudaran a analitzar el que està passant, a treure conclusions correctes ia treballar de manera correcta per crear relacions a l'equip ". Ajudar instantàniament a si mateix en cas d'emocions negatives violentes: cridar l'atenció. L'activitat intel·lectual pot esdevenir un antídot. Si vostè està a la vista i, en cap cas, no ha de donar el seu estat emocional, utilitzeu les següents recomanacions. Comença a pensar en la teva ment, repeteix la taula de multiplicació. Podeu canviar la vostra atenció des de les emocions fins a les sensacions: respirar profundament a costa de 2-3 i exhalar a les 7-8. Necessàriament a través del nas. Intenta establir un registre personal durant la durada de l'exhalació. "

L'experiència d'Asin és un brillant exemple d'autoajuda psicològica. Amb emocions negatives en el treball, pots i haureu de poder fer front. I els consells senzills donats anteriorment, sens dubte, ajudaran. Però sempre és necessari desenterrar la causa de les vostres llàgrimes o ràbia. Les emocions poden sorgir a causa de la incontinència (com a Luda), però són més complexes (com en Ira i Asya). L'estrès causat per ells s'acumularà, donarà lloc a grans interrupcions psicològiques. En aquest cas, hauríeu de dirigir-vos als formadors d'empreses o als psicòlegs consultius per aprendre a treballar amb la vostra pròpia ment. I, com vostès saben, obres meravelles!