Per començar, cal complir amb les normes de recepció d'aliments ben familiars per a tothom:
hi ha poc, però sovint (5 vegades al dia i més) és molt més útil que fer-ho en porcions grans un parell de vegades al dia;
la distribució correcta de la dieta durant el dia hauria de ser la següent: esmorzar - al voltant d'un terç del volum total, per dinar - 40%, entrepans intermedis entre menjars - 10%, sopar - 20%;
la sal s'ha de consumir el menys possible, no més del que és necessari per cuinar;
els productes fumats, la maionesa i els aliments enllaunats, així com altres aliments que pesen per al cos de la dieta han de ser exclosos en total;
A més, no us involucreu en l'alcohol i els dolços;
ajudarà a enfortir el te del cos amb infusions de rosa silvestre, aronia, fulles de nabiu, fulles d'ortiga i pastanagues seques fregades. Es poden barrejar infusions, llavors el te serà multivitamínic.
Un altre seria utilitzar productes antidepressius que ajudin al cos a fer front a l'estrès. Aquests productes inclouen no només una xocolata amarga (encara que dóna un efecte positiu quan es consumeix en dosis raonables). De fet, els antidepressius són molt més.
Peix contra l'estrès
En primer lloc, és el peix de mar que conté una gran quantitat d'àcids grassos omega-3. Aquest aliment redueix la producció de citoquines en el cos que sorgeixen de l'estrès i provoquen inflamació. Els àcids omega-3 contraresten la producció d'hormones estressants, tonifiquen el múscul cardíac i normalitzen la pressió.
Full de fulla de col de totes les preocupacions
A més del peix, la col del bròquil ajudarà molt de l'estrès. Té una gran quantitat d'àcid fòlic i vitamina B1, útils per al cos en sobreesforç, depressió, rampes i dolor muscular. Fins i tot en el bròquil, un alt contingut d'àcids de vitamina E, potassi i omega-3 - el seu ús potenciarà el múscul cardíac i els vasos sanguinis.
Augmenta l'humor amb calci i iode
Els aliments que contenen iode també són molt necessaris per al cos en estat d'estrès. Calamar, algunes baies, verdures i fruites (per exemple, taronges, all, maduixa, meló, pastanagues i soja), champignons i fins i tot productes de fleca iodats especialment. El iode té un efecte positiu en el sistema endocrí i, per tant, millora l'estat d'ànim. A més, el brom contingut a la vora del mar té un efecte calmant sobre el cos.
La manca de calci al cos és també una de les causes de l'estrès i la irritabilitat. Per tant, els productes que contenen calci, poden considerar-se antidepressius. Aquesta llet, remolatxa, fesols i farina de gra sencer. Però sobretot, un gran nombre de calci en ametlles, en què també hi ha molta vitamina B2, que enforteix la producció de serotonina i magnesi, que ajuda a enfortir el sistema nerviós.
Ou per al cor i l'ànima
La colina és una substància la deficiència en el cos pot causar distracció, disminució de la concentració i fins i tot depressió. Es pot repostar la manca de pujol menjant ous. Especialment útils són la codorniz, a causa del contingut de glicina en ells, normalitzant la pressió i afavorint favorablement els sistemes cardiovasculars i nerviosos.
Saborós i útil
I per descomptat, com combatre l'estrès i per a l'enfortiment general del cos, l'ús de la fruita serà més útil. Els més útils disponibles en aquesta època de l'any són peres, raïms i plàtans.
Un altre valor per a la dieta i l'aranja, una de les fruites que conté el contingut diari de vitamina C. I si tires aquesta fruita a la meitat, espolvorear amb sucre i canyella i cuinar al forn, no només serà útil per combatre l'estrès, sinó també un plat molt saborós.
Bon appetit!