Dieta, nutrició saludable i adequada

Es creu que la dieta diària ideal és cinc menjars. No se sentirà famolenc. No obtindràs bé, o potser perdreu pes. Condició: esbrinar què significa "porció" i què substitueix per incloure en la dieta. Una dieta saludable, una alimentació saludable i adequada l'ajudarà en això.

Recomanat!

Els nutricionistes sonen l'alarma: mengem una porció cada vegada més gran! I durant tot el dia mengem només tres vegades - en lloc dels cinc prescrits. Això, per descomptat, està relacionat amb el nostre, en la forma de vida radicalment canviada. Ens hem convertit en més actius i dinàmics. Prenem menjar amb pressa, picant sobre la marxa, ofegant els entrepans amb fam. El cos necessita conscientment una gran part, ja que per experiència sap que la pròxima ingesta d'aliments no serà aviat. Molts esmorzen al matí o només tenen temps per prendre cafè o te. L'interval abans del dinar és enorme: 6 hores! I els nutricionistes consideren un gran descans fins i tot a les tres en punt. Per guardar una figura, n'hi ha prou amb canviar els hàbits una mica. Una dona de trenta anys, sense excés de pes, però fort, hauria de consumir 1200-1500 calories al dia; Amb aquesta dieta, fins i tot pot baixar de pes. Distribueix correctament els àpats amb una dieta, una alimentació saludable i adequada, el nostre menú us ajudarà, en funció de la substitució d'ingredients amb baix contingut calòric.


Esmorzar

Sí: dues torrades d'integral, un tros de pollastre bullit o a la brasa (prop d'una mitja palmell), dues fulles d'enciam, un got de te. Es tracta d'uns 250 kcal.

En el pa dels grans sencers, hi ha molta fibra vegetal útil no només per a una correcta nutrició, sinó també magnesi, que és necessària per al sistema nerviós i el benestar. El pollastre es pot cuinar a la graella i fins i tot fregir-se a l'oli: aquesta carn gairebé no absorbeix el greix, però, per cert, també podeu posar el pollastre sobre una tovallola de paper i l'excés de greix s'absorbirà.

No: Bollo amb mantega i formatge holandès, suc de taronja. Es tracta d'uns 420 kcal.

Calories buides, molt greix. Si t'agraden els sucs, busqueu aquells en què no hi hagi sucre. En fruites i tanta fruita.


Segon esmorzar

Sí: un got de iogurt natural, o 150 grams de formatge sòlid baix en greix, o el quart de nens 9% de greix, una poma, cafè sense sucre amb una petita quantitat de llet. Es tracta d'uns 200 kcal.

El iogurt conté calci, que no només participa en el procés de crema de greixos durant una dieta, nutrició saludable i adequada, sinó que també és millor absorbit pel cos, a diferència del calci contingut en la llet sencera. En el cafè, assegureu-vos d'afegir la llet. En aquesta beguda hi ha sals de "oxalat", que absorbeixen el calci: si el mineral no està "al seu lloc", "ho extreu" dels ossos. No: Cuina, cafè amb sucre. Una culleradeta de sucre conté 30 calories!


Dinar

Sí: Filet de Turc cuinat en filets, una amanida de dues pastanagues crues i una poma, condimentada amb suc de llimona, una galleda de mongetes de blat sarraí o arròs bullit.

En les pastanagues hi ha molta fibra vegetal per a menjar, en caché - magnesi. Si no disposa de farinetes de la borsa, plegueu de 3 a 4 graus. culleres de cereals. No: Xile de vedella (100 g), patates fregides de McDonald's, amanida amb maionesa. Es tracta d'uns 600 kcal.


Postres

Sí: la gelea de fruita és d'uns 150 kcal. Cada dia cal menjar fruita (2 trossos de fruita o dues porcions de mitja vas de baies fresques). Ajuden a augmentar el nivell de glucosa a la sang, que li donarà energia i millorarà el seu to.

No: una barra de xocolata. 300-350 kcal La xocolata negra és preferible a qualsevol altra, ja que conté molta magnesi.


Sopar

Sí: mitja filet de peix, verdures, al vapor. Es tracta d'uns 300 kcal.

Els peixos es permeten tant el bacallà de tipus marí magra com les varietats grasses per a una alimentació adequada. És un greix útil que afecta positivament el treball del cor, augmenta la resistència del cos. Així que de vegades es pot resoldre amb seguretat una rodanxa de salmó o truita. No: pizza i cervesa.

600-700 kcal

La cervesa és molt alta en calories (en 1 pot contenir fins a 200-300 kcal), però té un efecte beneficiós en els ronyons i augmenta la quantitat de líquid que produeixen. Conté moltes vitamines del grup B.


Petita porció

Com ha de menjar per menjar menys?

Intenta no rentar el menjar

En cas contrari, menges més, ja que el líquid és capaç d'"absorbir menjar". Si voleu beure, humiteja els llavis amb aigua. Utilitza plaques petites. En aquesta placa la porció sembla gran, encara que de fet no hi ha gaire menjar. Diversifica l'aliment per color. Gràcies a aquest truc, seràs més "amb els ulls", i això ràpidament es senti. No menis dempeus. En cas contrari, la sensació de saturació apareixerà amb un gran retard (la informació necessària arribarà al centre de saturació en 20 minuts després de la primera peça empassada). Intenta menjar, a poc a poc, i mastegant a fons els aliments. El menjar comença a ser processat ja a la boca. I com més lentge mengeu, millor digeriu els aliments que mengeu.


Delhi per part

Fruites, un tros de pastís o un sandvitx dividit en parts més petites per menjar, llavors tindreu la impressió que hi ha moltes coses. També podeu augmentar visualment la part dels aliments posant al plat les fulles de l'amanida. Observeu la proporció. Idealment, si la meitat del plat està ocupada per les verdures, i la meitat restant, la carn o el peix, i la resta, arròs, mongetes, patates. Si creieu que no està ple, augmenta la proporció de verdures. Però, primer, tractar d'adherir-se a una petita porció durant tres dies: el cos s'hi acostumaria.