Vostè pot donar qualsevol vot per no menjar ni tan sols a la nit. Però un tros de pastís a la nevera em fa cridar ... Bé, com puc restringir-me a mi mateix. Trieu la vostra manera de desfer-se dels berenars del vespre.
Conserva un diari alimentari. Això us ajudarà a veure el que mengeu i deixar-lo en el moment adequat. O tingueu l'hàbit de llegir quins ingredients formen part del menjar que menges: el recompte de calories calmarà la gana. Podem consumir una tercera part de les calories necessàries al dia només a costa dels aperitius: això és de 4,5 lliures extra per any.
Begui aigua o te verd. El vostre cervell pot pensar que té fam, mentre que el cos té set. Després d'haver begut un got d'aigua, ompliràs l'estómac, a més, et sentiràs molt millor. I menja menys, i omple cada cèl·lula del cos amb humitat.
Mordeu la goma o pinteu les dents. La goma de mastegar apagarà els desitjos de la tarda per als dolços, mentre que el procés de mastegar indicarà al cervell que ha arribat una sensació de sacietat. La neteja de les dents també us dóna una idea del que està passant amb els aliments avui.
Canvia la teva dieta! El desig de menjar després de menjars importants sovint apareix a causa de la manca de cereals, verdures i un complex d'hidrats de carboni, així com l'excés de consum d'aliments grassos i grassos. Si se sent insuportablement famolenc per a una xocolata, menja més fruits secs, llavors, peix i verdures verdes. "La fam de xocolata" indica una manca de magnesi, que es produeix en el 80% de les persones. Per seure amb els seus amics en un cafè, demanar un plat de pastissos, és un meravellós passatemps. Però si realment voleu dolça, vol dir que el cos us envia senyals d'angoixa. L'obsessió amb postres suggereix que menja massa o menja aliments rics en carbohidrats.
Si està estressat i no pot resistir-se a sal, pren les vitamines B5 i C. Tal anhel pot indicar una hiperfunció adrenal. Quan es treballa excessivament, suporti les glàndules suprarenals amb la teràpia de la vitamina. Cal menjar un grapat d'ametlles durant tot el dia: les fruites seques i altres proteïnes d'origen no animal ajuden a regular l'apetit i el nivell de sucre en la sang. Si no estàs entusiasmat amb les nous, proveu els alvocats: té una massa de greixos saludables i proteïnes molt més útils que no pas en un ramat.
No renuncieu als aperitius completament: està ple de depressió. Vostè ha de adonar-se que "snack" afegeix calories a la tarifa diària. Dia menja menys, i per la tarda tria menjar saludable.
No mantingueu el menjar temptador a casa. Si no pot contenir-se, quan sap que té un tros de botifarra o un paquet de gelat de crema a la nevera, no cal que compreu aquests productes. Penseu en un reemplaçament menys calòric, però tingueu en compte que hauria de ser molt saborós. Presti atenció a la mida del paquet. El fet que hagis comprat un aperitiu baix en greixos o amb baix contingut en calories no és un motiu per menjar tot el paquet. Intenta comprar productes no en grans paquets "familiars", sinó en petits. Al final, encara serà econòmic: compraràs i menges menys.
Feu una pausa abans de començar a menjar. Tome com a regla no menjar un producte que tingui més de 400 calories sense pensar-ho durant uns segons. Pregúntese: "Realment vull menjar o és només un desig de ràbia?"
Inhalar profundament abans de menjar: baixarà el nivell de cortisol a la sang (una hormona de l'estrès que també respon al metabolisme dels carbohidrats al cos). També podeu trobar una manera de relaxar-vos sense menjar: prendre un bany calent.
Menja 5-6 petites porcions d'aliments que contenen un complex d'hidrats de carboni, cada dia a l'hora. Això ajudarà a regular la producció d'insulina pancreàtica, el que significa que el cos acumularà menys greixos.
Mai mengi en el procés de "comunicar-se" amb una televisió o ordinador, treure els aliments del camp de visió entre els menjars principals. Sempre trapeznichay només a la taula, havent assignat per menjar una àrea restringida.