Principi de reducció de volum a l'àrea desitjada del cos.
Tot és bastant senzill: en perdre pes, disminueix el volum de la xifra en el seu conjunt i, al mateix temps, realitzant exercicis especials per corregir les parts necessàries del cos, aconseguirem l'efecte desitjat. Però, en realitat, tot resulta ser molt més difícil: especialment quan es tracta de perdre pes de les cames, ja que tots els exercicis augmenten la quantitat de múscul que no sempre és bella per a les cames d'una dona.
Seleccionarem exercicis físics especials per a les cames d'aprimament. Tingueu en compte la tècnica "Bodyflex", que combina l'exercici amb respiració especial, en què un augment del volum d'oxigen entrant promou la crema de greixos en llocs de tensió muscular.
"Bodyflex" és la tècnica d'exercicis respiratoris.
- Aixeca't, aixeca't, posa els peus a l'amplada de les espatlles, doblegueu-vos, recolzant-vos les mans sobre les cames, una mica inclinades de genolls;
- Profunda respira (esgota completament l'aire);
- Bruscament per inhalar amb un nas, omplint els pulmons;
- Utilitzant el diafragma, exhala fermament per la boca, sonora;
- Mantenint la respiració, durant 8-10 segons. , per massatge dels òrgans interns, estirar-se del ventre (sota les costelles amb l'estómac) i començar a fer exercicis d'estirament. No s'apressi, primer aprengui a respirar correctament, i després faci gimnàstica;
- Relaxau els músculs abdominals i respireu profundament.
Cames estirades: un conjunt d'exercicis "Bodyflex".
Tots els exercicis s'han de fer abans del matí, abans de menjar, durant un període de deu a quinze minuts.
En primer lloc, només cal aprendre exercicis respiratoris, i només després d'això podeu afegir un conjunt d'exercicis per perdre pes. Es recomana mesurar el volum dels malucs abans del començament del complex "Bodyflex", llavors s'ha de fer setmanalment.
Gràcies als exercicis d'estirament, el to muscular augmenta, per tant, es formen els contorns de les cames femenines.
Estirament de la superfície interna del peu.
Amb l'ajuda del greix exercici es crema a la zona de les superfícies internes de les cuixes i les cames inferiors:
- Cal seure al terra amb les cames més amples;
- Treure els vostres mitjons a tu mateix (no arrenqui els talons des del terra), dirigir-los als costats (això augmentarà l'efecte estirament);
- Apoyant-se amb les mans, realitzeu exercicis respiratoris, després, inclinant-se el cap, respireu, traient el ventre;
- Feu vuit comptes: estirar els braços cap endavant, inclinar-se, inclinar-se amb les mans rectes; lliurament (no arrenqueu els dits del sòl, intenteu no inclinar els genolls), es doblegueu més a poc a poc (estirant la superfície interna de les cames); tots els exercicis són lents i suaus;
- Agafeu la posició original (mans darrere de vosaltres mateixos) i repeteix l'exercici 3 vegades.
Estirament dels músculs de les superfícies exteriors de les cames.
Amb l'ajuda d'aquest exercici, els músculs de la superfície externa de les cuixes són aixecats, i el greix en aquesta zona es crema. Amb l'ajuda d'aquest exercici per a la pèrdua de pes, la cintura es tornarà més prim, els lloms solts, que és important per als treballadors d'oficina.
Així:
- Adoptar una posició asseguda, les cames dels genolls creuats (genoll dret des de baix); amb la seva mà dreta, agafa el genoll esquerre, moure la seva esquena a l'esquena;
- Fer un exercici respiratiu, mantenir la respiració, estirar el ventre;
- Recolzant-se a la mà esquerra, que està darrere de l'esquena, amb l'altra mà, tira el genoll esquerre cap amunt i màxima a tu mateix, inclinant-se a la cintura tant com sigui possible cap a l'esquerra; al realitzar, sentiràs l'estirament dels músculs de la cintura i la superfície externa de la cuixa, per conformar entre vuit i deu comptes;
- Exhalar i prendre la posició inicial.
- Repetició d'exercici 3 cops, part superior esquerra.
- Repetiu l'exercici tres vegades amb el peu dret a la part superior, mentre gireu en sentit contrari.
Estirant la part del darrere del peu.
Aquest exercici s'estén els músculs dels isquiotibials, les superfícies posteriors de les cames, la superfície posterior de les cuixes i les tires es desfà del greix:
- Mentir-se a l'esquena, aixecar les cames cap amunt, sense flexionar els genolls, aixecar-se de peu (peus plans);
- Arribat a dalt, claveu la part superior del vedell amb cadascuna de les cames;
- Realitzeu un exercici de respiració (cap i esquena, sense sortir, a terra), contingueu la respiració, estireu el ventre;
- Amb cura, sense desmuntar el cap i les natges des del sòl, estireu-vos les mans al capdavant (no inclineu els genolls); congelat en aquesta posició en vuit comptes;
- Exhalar i tornar a la posició de sortida (braços al voltant dels vedells, mitjons a tu mateix);
- Repetiu l'exercici 3 vegades.
"Bodyflex" és un complex per a les dones, ja que sense l'acumulació de massa muscular promou la crema de greixos. És més efectiu per a la pèrdua de pes a les cames.